Átgondolt célok, közösség, sport és egészség - ez minden étrendet sikeressé tesz
Nyilván a fogyásért felelős szakemberek Németországban élnek. Ha megnézi a statista.com egyik felmérésének grafikus értékelését, akkor gyorsan meglátja: Alacsony szénhidráttartalmú, Tiszta étkezés, Alacsony zsírtartalom, 5 napos étkezés-2 napos böjt, Étel kombinálása, Nincs szénhidrát, szakaszos gyors, az ayurvédikus étrend, A paleo-t és a vércsoport-diétát sok német ismeri. A népszerűségi rangsorban egyértelműen az ételkombináció a győztes, ezt követi az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és szénhidrátmentes. Az időszakos böjt, a vércsoportos diéta és a paleo viszont továbbra is a kevésbé ismert étrendformák közé tartozik. Függetlenül attól, hogy sok vagy kevés zsírt, kevés szénhidrátot vagy csak kezeletlen ételeket fogyasztanak-e, végső soron mindenkinek, aki fogyni akar, magának kell eldöntenie, hogyan nézhet ki a sikerhez vezető személyes útja, vagy mi szerepel az étlapon. Ez a cikk feltárja, hogy mi vonatkozik minden diétára.
pixabay.com, PublicDomainPictures (CC0)
1. A kettő együttesen kétszer is csökken
Ezen a ponton érvényes lehet a „közös szenvedés a szenvedés fele” mondás, vagy a megközelítés pozitívan fogalmazódik meg, mert azok, akik hasonló gondolkodású embereket találnak, akik ugyanazt az étrendet követik, recepteket cserélhetnek, és tanácsokkal és cselekvéssel szolgálhatnak egymásnak. Még akkor is, ha a diéta nagyon eltérő tartalomra épül - ha például alacsony szénhidráttartalmú étrend-rajongó cserél alacsony zsírtartalmú támogatóval - ez mindenképpen értékes csere lehet, mert: A fogyás célja az összes étrend támogatóját egyesíti. A közösség központi kapcsolattartó pontot kínál a diétázni vágyók számára az abhaben.com oldalon. Rengeteg hasonló gondolkodású ember szeretne fogyni.
A fórumban megvitathatja, mi érdekli Önt. Ez azt jelenti, hogy a diétás világ hírei mellett számos fórum és információ található a táplálkozás módszereiről és különböző formáiról. A naplók és a személyes sikertörténetek motiválóként hatnak a fontok elleni küzdelemre. Ezen kívül vannak olyan regionális fórumok is, amelyek biztosítják, hogy a cserék ne csak online történjenek - hanem a valóságban is lehetővé váljanak. Talán a fogyni vágyók megtalálhatják egymást, akik együtt akarnak sportolni.
A célokat elérők boldogok és motiváltak maradnak. Aki nem éri el céljait, gyorsan átcsúszik a demotiváció szakaszába - és ez minden étrendnél észrevehető, felfelé ívelő mérleggel. Ezért különösen fontos jól átgondolt és reális célok kitűzése, amelyek nagyon különböző típusúak lehetnek. Gyakran egy bizonyos szám a mérlegen deklarált célként szolgál. Mások viszont egy bizonyos napon szeretnének beilleszkedni egy ruhába vagy öltönybe X, amely már motivációként a szekrényben lóg, de jelenleg még mindig két mérettel túl kicsi.
Fontos: a radikális étrend nemcsak egészségtelen, hanem általában csak rövid ideig tartó hatású. A heti fél kiló leadása egészséges lehetőség. Azok, akik hajlamosak a ruhaméretek kiszámítására, a mérleg öt-hét kilogrammjára számíthatnak egy ruhaméretre.
3. Csak az egészséges fogyás segít hosszú távon lefogyni
Az egyoldalú táplálkozási formák hosszú távon ugyanolyan rosszak, mint a radikális étrendek. Ha fenntarthatóan szeretné csökkenteni a testsúlyát, akkor ezt a tippet a navigator-medizin.de webhelyen kaphatja meg: Naponta 500–700 kilokalória megtakarítása elősegíti a diéta sikerét. A tápanyagok keverékének kiegyensúlyozottnak kell lennie, különben fennáll az alulkínálat veszélye, ami nemcsak az egészségét veszélyezteti, hanem a rettegett jojó-hatás miatt megnöveli annak kockázatát is, hogy étkezési vágynak engedjen, vagy felhúzza az összes fontot (és általában még többet is).
4. A fizikai aktivitás kedvez minden étrend hatásának
Még akkor is, ha a "sport nélküli" étrendeket tartósan hirdetik, a sport és a testmozgás fontos és helyes - nemcsak a kilók aktív leadására, hanem az egészséges és fitt állapot fenntartására is. A siker kulcsa a rendszeresség. Ha vezetés helyett rendszeresen kerékpárral vásárol, rendszeres testmozgást végez. A kerékpározás nem éget el rengeteg kalóriát, de mozgásban tartja a testet. Ha megfelelő sportot keres, meg kell találnia egy olyan sportot, amely szórakoztató és hosszú távon is szórakoztató lesz. Az edzőteremben való tagságnak csak akkor van értéke, ha a gyengébb önmagát rendszeresen elzárja, és az edzőteremben lévő ügyfeleket nem demotiválják.
Ha olyan sportot keres, amely sok szerelmi fogantyút megolvad, akkor ragaszkodhat ehhez az egyszerű ökölszabályhoz: minél több verejték áramlik, annál több zsír ég le. A gyaloglás és a kocogás összehasonlítása azt mutatja, hogy a kocogás során lényegesen több verejték keletkezik, és így a lényeg az, hogy a zsír megég. Aki egyébként fizikailag aktív, annak előnye származik a kétszeres fogyás hosszú távú sikeréből, mert az izomtömeget felépítő személyek emelik a testben az alapanyagcserét is, más szóval: az elfogyasztott energia nő.