Atherosclerosis - UGB egészségügyi tanácsok

Az orvosok az erek szűkülését arterioszklerózisnak vagy érelmeszesedésnek nevezik. Először is az artériák zsírlerakódása - különösen a koleszterin. Ha az arteriosclerosis előrehalad, más anyagok, például kalcium-sók és víz rakódnak le. Ezenkívül az érfal sejtjei szaporodni kezdenek. A keletkező megvastagodáshoz kis vérrögök kapcsolódhatnak, amelyek tovább csökkentik az erek átmérőjét.

Mi történik az erekben?

Kerülje a kockázati tényezőket

Számos befolyás növeli annak kockázatát, hogy az arteriosclerosis kiváltja a szív- és érrendszeri betegségeket, például a szívrohamot. Megpróbálhatja minimalizálni ezeket a kockázati tényezőket. A kockázati tényezők közé tartoznak a lipidanyagcsere zavarai, a magas vérnyomás, a dohányzás, a túlsúly, a testmozgás hiánya és a stressz.

A koleszterinszint emelkedésével jelentősen megnő az arteriosclerosis és a szívroham kockázata. Ami kevésbé számít, mennyivel nő az általános koleszterinszint, sokkal inkább az, hogy milyen az LDL és a HDL koleszterin aránya. Ennek oka, hogy a "rossz" LDL-koleszterin lerakódik az erek belső falain, és elősegíti annak kialakulását az arteriosclerosis eredetének tekinthető. A "jó" HDL-koleszterin viszont biztosítja a felesleges koleszterin elszállítását. Alacsony HDL-koleszterinszint esetén tehát a szívkoszorúér-betegség kockázata nagyobb, mint a magas. Kedvezőtlen, ha az LDL-érték meghaladja a HDL-érték négyszeresét. Az LDL-érték kisebb, mint 150 milligramm per deciliter (mg/dl) vérben. Férfiak esetében a 35 mg/dl alatti HDL-koleszterinszint aggodalomra ad okot, nők esetében 40 mg/dl alatti értéket. A megnövekedett LDL-koleszterinszint mellett a vér más lipidjeinek (trigliceridjeinek) magas koncentrációja is kedvezőtlen hatást fejt ki. A 200 mg/dl-t meghaladó trigliceridszint szintén növeli a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Más tényezők, mint például a diabetes mellitus vagy a túlsúly, még jobban növelik a betegség kockázatát.

A teljes körű mediterrán étrend megakadályozza az elhízást Az elhízás elkerülése vagy csökkentése érdekében korlátozni kell a magas zsírtartalmú ételek és ételek fogyasztását. Ha nem tud nélkülözni, váltson alacsonyabb zsírtartalmú változatokra. Az érelmeszesedést és a szív- és érrendszeri betegségeket legeredményesebben teljes étrenddel lehet megelőzni, amint ez a mediterrán országokban gyakran előfordul. Tojás helyett gyakrabban kell az asztalon lenni a magas zsírtartalmú kolbászok és húsok, valamint a zsíros sajt, zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek és halak között. Mivel a káros LDL-koleszterin mekkora része blokkolja az ereket, elsősorban az étkezésünkben található étkezési zsírok és speciális tápanyagok típusa és mennyisége határozza meg.

A legjobb növényi zsírokat és olajokat használni, például egészségügyi margarint (hidrogénezett zsírok nélkül), olíva- és repceolajat, mivel ezek sok értékes omega-3 zsírsavat tartalmaznak. A telített zsírsavak, amelyek elsősorban az állati eredetű élelmiszerekben találhatók, növelhetik az LDL-koleszterin szintjét. Ezért egyél minél kevesebb vajat, és kerüld a zsíros kolbászokat és húsokat. Másrészt pozitív hatással van a koleszterinszintre, ha rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. Ezek számos antioxidánst, például A-, C- és E-vitamint, valamint karotinoidokat tartalmaznak. Az ilyen összetevők megakadályozzák a zsírlerakódást az erekben. Ezenkívül a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és burgonya, valamint a teljes kiőrlésű termékek és az erjesztett ételek (pl. Savanyú káposzta, joghurt) másodlagos növényi anyagokat tartalmaznak. Ezek a vegyületek védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és jótékony hatással vannak a vérzsírszintre. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök rostja csökkentheti a koleszterinszintjét.

Fogyasszon olyan tengeri halakat, mint vörös álsügér, fekete tőkehal, tőkehal vagy foltos tőkehal hetente egyszer vagy kétszer. Párolva vagy kemencében főzve kevesebb zsírt tartalmaznak, mint sütve. A magas zsírtartalmú fajták, például a hering, a makréla, a lazac és a tonhal omega-3 zsírsavai szintén csökkentik az arteriosclerosis és a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ökológiai okokból (túlhalászás) nem ajánlatos a gyakoribb fogyasztás.

Összegzés:

Ügyeljen arra, hogy magas rosttartalmú étrendet fogyasszon rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék mellett. Ez rengeteg egészséges antioxidánst és fitokemikáliát is ad.
Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében részesítse előnyben a növényi olajokat és zsírokat. A tengeri halak heti 1-2 alkalommal történő fogyasztása szintén hozzájárul a jó zsírsavprofilhoz.
Kerülje a zsíros állati termékeket, például a magas zsírtartalmú húst és a magas zsírtartalmú tejtermékeket (pl. Zsíros sajt) a telített zsír felszívódásának minimalizálása érdekében.
Csökkentse a sóbevitelt. Lehetőleg más fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesítse.
Kerülje az alkoholt és a cukros italokat. Miután konzultált orvosával, egy pohár bor/sör naponta rendben van.
A dió ideális snackként (kb. Naponta) .

Ajánlott ételek:

Naponta: gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, olívaolaj, repceolaj, dió Teljes kiőrlésű gabonatermékek, például teljes kiőrlésű kenyér, tészta, rizs, burgonya, kukorica- és kölesételek, joghurt és alacsony zsírtartalmú sajt (pl. Túró)
Heti 1-2 alkalommal: hal tojás sovány baromfi édesség
Havonta 3-4 alkalommal: sovány hús, például marha, sertés vagy bárány látható zsír nélkül

Legyen aktív

Rendszeres testmozgással javíthatja rugalmasságát és életminőségét. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a betegek a szívroham után az adagolt edzés révén produktívabbá válnak, és csökken az új szívroham kockázata. Mivel a rendszeres tevékenység révén a tested megtanulja hatékonyabban használni az oxigént. A szíved megkönnyebbül. Különösen alkalmasak az állóképességi sportok, mint a séta, futás, kerékpározás vagy úszás. A labdás sportok problémásabbak; Nem célszerű olyan nagy sebességű erőterheléseket alkalmazni, mint amilyenek a sprintelés vagy a lesiklás során keletkeznek. Javasoljuk, hogy csatlakozzon egy kardió edzéscsoporthoz. Ezeket speciálisan képzett oktatók felügyelik. Az orvos folyamatosan ott van, hogy figyelje az edzést.

Mivel a stressz a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezője is lehet, igyekeznie kell elkerülni a stresszt és a mozgalmas mindennapokat. Hozzon megkönnyebbülést z. B. Relaxációs gyakorlatok vagy autogén tréning. Tervezze meg egyszer a napi rutinját. Ne vállaljon túl sokat, és hagyjon elegendő időt a szünetekre.