Atkins 2. fázis - utasítások Atkins-Di

ATKINS 2. FÁZIS - Állandó fogyás és kritikus szénhidrát mennyiség

Ha mögötted van a bevezető fázis (1. fázis), most továbbléphetsz a következő fázisra - a Atkins 2. fázis. Ez különösen az állandó fogyásról és a kritikus szénhidrátértékről szól. Ha ezt a fázist több hétig követi, garantáltan lefogy. Megtudja azt is, hogy mi az optimális szénhidrátmennyiség a fogyáshoz.

Alapvetően ez az Atkins-fázis arról szól, hogy hetente valamivel több szénhidrátot fogyasztunk anélkül, hogy visszatérnénk a régi étkezési szokásokhoz. A gyakorlatban minden héten 5 g-mal több szénhidrátot adnak az étrendhez.

Mire számíthatok Atkins 2. fázisában?

Az Atkins második szakaszának 1. hetében minden nap 25g szénhidrátot fogyaszt. A 2. héten minden nap 30 g szénhidrátot fogyaszt, és így tovább. Folytassa ezt minden héten 5 g-os lépésekben, amíg le nem áll a fogyása. Ezen a ponton felteszed magadnak a kérdést: "Hány szénhidrátot ettem naponta?" - A válasz a kritikus mennyiségű szénhidrát.

Tehát most már tudja, hogy a fogyás fenntartása érdekében minden nap ennél kevesebb szénhidrátot kell fogyasztania. Ha ennél a kritikus mennyiségnél többet eszel, hízni fog. Ez ennyire egyszerű! Egy másik megjegyzés: akik szintén rendszeresen sportolnak, növelhetik a szénhidrátok mennyiségét.

Atkins 2. fázisú ételek

Az alábbi információk segítségével nagyon könnyű hozzáadni az extra szénhidrátokat a 2. fázis táplálkozási tervéhez - minden egyes étel a megfelelő mennyiséggel körülbelül 5 gramm szénhidrátnak felel meg:

Zöldségek:

½ nagy avokádó
250g spárga
200g brokkoli
200g karfiol
100g hagyma
175g paprika
800g spenót (friss)
100g tök
175g paradicsom

Diófélék és magok:

Mandula (kb. 14 db)
Napraforgómag (héjjal, kb. 3 evőkanál)
Macademia (kb. 11 St.)
Pekándió dió (kb. 7 db)
Földimogyoró (kb. 26 db)
Kesudió (kb. 9 db)
Dió (kb. 14 fél)

Tejtermékek:

Gyümölcs:

Ne kövesse el azt a hibát, hogy meggondolatlanná vált ebben a 2. Atkins-szakaszban - hosszú utat tett meg! Ha most hibázik, minden korábbi erőfeszítés hiábavaló lehet. Ezért kérjük, szigorúan kövesse az Atkins-féle étrend-terv ezen szakaszát!

HETI MENÜ TERV az Atkins 2. fázisában

Nem tudja, mit kell főzni ebben a szakaszban? Itt bemutatjuk a tökéletes heti menüt az Atkins 2. fázisához, sokféle variációval reggelire, ebédre és vacsorára, valamint ezek között:

REGGELI Atkins 2. fázis

Finom reggeli receptek, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 2. szakaszához, a következők:

Sült tojás dijoni mustármártással
Spenót omlett steak szósszal
Főtt vagy buggyantott tojás sonkával
Víz, tea, kávé vagy húsleves

LUNCH Atkins 2. fázis

Finom ebéd receptek, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 2. szakaszához, a következők:

Töltött cukkini
Római vagy zöld saláta avokádó öntettel
Vegyes saláta kedvenc öntettel
Diétás italok cukor, víz, kávé vagy tea nélkül

SNACKS Atkins 2. fázis

A köztük lévő finom ételek, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 2. szakaszához, a következők:

12 olajbogyó túróval
Leerdamer/Maasdamer
füstölt hal

Vacsora Atkins 2. fázis

Finom vacsorareceptek, amelyek ideálisak az Atkins-diéta 2. szakaszához, a következők:

Grillezett hús fokhagymás vajmártással
Gomba és spenót saláta tojással és szalonnával
Grillezett hal bernaise mártással
Rákhússal töltött avokádó
Diétás italok cukor, víz, kávé vagy tea nélkül

A 7 napos alacsony szénhidráttartalmú terv (e-könyv)

Az Atkins 28 napos fogyás programja

SPECIÁLIS AJÁNLAT.
(csak korlátozott ideig)
Csak 13,49 euró, 8,90 euró