Atkins Diet Az ingyenes diéta blog fogyás tippekkel és trükkökkel

Egyél zsírosan És ezáltal sújt veszteni? Elmélete szerint Atkins diéta nem a fogyókúrára való Kalóriamennyiség csökkentése döntő fontosságú, de a tápanyagok helyes megválasztása. Szerint Dr. Atkins nem ezt teszi Zsírzsír, de azokat, amelyeket kenyér, tészta, gyümölcs és zöldség, valamint édesség tartalmaz szénhidrátok. Az Atkins-diéta egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend - alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Összesített értékelés

Hatás/gyors siker

nincs éhségérzet

Könnyen kitartható

Könnyen érthető

kevés korlátozás

alkalmas étkezésre

káros az egészségre

A diéta profil tartalma

A diéta eredete
A diéta részletesen
A diéta időtartama
Előnyök és hátrányok
Fogyás
Kalóriák/pontok számlálása
Sport és testmozgás
további információ
Tápanyagok értékelése
Minta nap
Hasonló diéták
Szakértői következtetés

A diéta eredete

Az Atkins-diétát az 1970-es években dolgozta ki az amerikai orvos, Dr. Robert C. Atkins. Az eredeti könyv „Dr. Atkins Diéta forradalom„1972-től magas szintű tudatosságot ért el, de az Atkins-diéta csak majdnem 30 évvel később érte el az igazi fellendülést új kiadásában. Atkins megoldotta az USA-ban Alacsony szénhidráttartalmú trend ki. Ebben az országban az Atkins-diéta kezdetben küzdött. Talán azért, mert a németek világbajnokok a kenyér és a kenyér terén Szénhidrátfogyasztás: Egy német évente 85,3 kiló süteményt és zsemlét, kenyeret és sütit eszik meg. Az Atkins koncepciót azóta számos más, alacsony szénhidráttartalmú diéta feltaláló másolta és fejlesztette, pl. B. a South Beach Diet.

A diéta részletesen

Az 1970-es évekbeli Atkins-diéta eredeti koncepciója egyszerű volt: a szénhidrátok kivételével minden megengedett. A siker garantálása érdekében a Diéta előfizető Vizeljen naponta egy tesztpálcán, amely ketontesteket mutat. A szín megváltoztatásával szabályozhatja, hogy a test milyen Az éhezés anyagcseréje futott és zsír égett. A radikális eredeti Atkins-étrendet azóta felülvizsgálták.

Fogyjon szénhidrát nélkül

Az Atkins-diéta szigorúan eltávolítja az összes cukrot és a legtöbb szénhidrátot Menü. Ehelyett állati fehérjék és zsírok vannak. Dióhéjban ez azt jelenti: „viszlát” a kenyérnek és a vajnak és a bolognai spagettinek, de a „hello” a rántottának szalonnával és a bratwurst majonézzel. A váltás k-raAlacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta hozza dr. Atkins túlsúlyos embereknél anyagcsere lendületben több energiát használ fel és lebontja a felesleges zsírlerakódásokat.

Az Atkins koncepció új verziója négy lépésből álló tervet tartalmaz, amelyben lassan növekszik a szénhidrátok mennyisége. Alapvetően állati zsírok (hús, hal, kolbásztermékek), növényi zsírok (dió, növényi olajok) és fehérje (tojás, sajt) képezik az Atkins-diéta alapját. A kenyér, tészta, rizs, gyümölcs, zöldség, gyümölcslé és édesség fogyasztása minden fázisban szigorúan korlátozott.

Az Atkins-diéta négy szakasza

1. szakasz
a „bevezető étrend”. Két hétig maximum 20 gramm szénhidrátot eszel naponta, plusz minden mást, amennyit csak akarsz. Hány 20 gramm szénhidrátot kell kiszámítani egy szénhidráttáblázat, számológép és mérleg segítségével. Például 20 gramm szénhidrátért 100 gramm jégsalátát, 70 gramm salátát és egy csésze alacsony szénhidráttartalmú zöldséget fogyaszthat - természetesen naponta.

2. fázis
az „alap súlycsökkentő étrend”. Addig tart, amíg el nem éri a kívánt súlyának két-öt kilogrammját. Minden héten a megengedett szénhidrátmennyiség 5 grammal nő.

Most sajt és bogyós gyümölcs megengedett. A szénhidrátok mennyiségét addig emelik, amíg a súly stagnál. Amikor ez megtörténik, a szénhidrátbevitelt ismét csökkenteni kell: öt gramm kevesebb szénhidráttal további fogyást kell elérni.

3. szakasz
a "karbantartás előtti étrend". Tíz grammal több szénhidrát fogyasztható. Hetente kétszer 30 gramm magas szénhidráttartalmú étel megengedett, ami kb. Fél burgonyának felel meg. De ez csak akkor megengedett, ha tovább csökken. Ha a súly nem csökken tovább, akkor a szénhidrátbevitelt újra csökkenteni kell, tehát térjünk vissza a 2. fázisra.

4. fázis
akkor érhető el, amikor a mérleg mutatója a célsúlyon nyugszik. Enni, amit szeret, még mindig tilos, és az egész életében az marad, mert a 4. fázist egy egész életen át tartó táplálkozási formának szánják. A szénhidrátbevitel olyan mértékben növelhető, hogy se fogyás, se súlygyarapodás. A fogyás nélkül fogyasztható szénhidrátok mennyisége a személyes ACE, az Atkins szénhidrát-egyensúly.

A diéta időtartama

Szerint Dr. Az Atkins 4. fázisát egész életen át tartó étrendként tervezik, amely egészségügyi szempontból nem ajánlatos az állati zsírok magas aránya, valamint a gyümölcs- és zöldségfélék alacsony aránya miatt. Különösen vesebetegségben és különösen szívkockázatban szenvedő betegek soha ne folytassák az Atkins-diétát.

Előnyök és hátrányok

Aligha éhségérzet, hiszen megeheti a húsát és társát
Sport program, amely állóképességet és erőedzést tartalmaz
Ne számolja a kalóriákat

Nagyon magas az állati zsír, alacsony a gyümölcs, zöldség és rost aránya
Nem alkalmas vegetáriánusok számára
Kidolgozza a szénhidrátok számlálását
Következetes egészségkárosodás, például érelmeszesedés vagy szívroham kockázata

Fogyás

Szerint Dr. Atkins 2-7 kilót fogyhat az Atkins-diéta első 14 napjában. Átlagosan heti 1,3 kilogrammos súlycsökkenést feltételeznek az 1. szakaszban, egy kilogrammot a 2. szakaszban és kevesebb, mint 0,5 kilogrammot a 3. szakaszban. A 4. fázisban csak az elért súlyt szabad fenntartani.

Kalóriák/pontok számlálása

Az Atkins-diéta során nem kalóriákat kell számolni, hanem a szénhidrátok mennyiségét. A megengedett ételek korlátozása automatikus "kevesebbet egyél" -hez vezet, mert különösen a német tányérokon gyakran nem engedélyezettek olyan kenyerek, tészták és burgonyák.

Sport és testmozgás

A fogyás elősegítése érdekében az Atkins-diéta hetente kétszer-háromszor állóképességi edzéseket javasol (például kerékpározás, úszás, kocogás) és heti két-háromszoros edzés.

további információ

Tápanyagok értékelése

Az Atkins-étrend elveinek megfelelően étkezés közben előfordulhat rost-, vitamin-, ásványi anyag- és szénhidrát-tápanyaghiány. A diéta magas fehérjetartalma miatt Atkins nem alkalmazható veseproblémák vagy köszvény esetén.

Minta nap

Reggeli: Rántotta szalonnával és paradicsommal
Falatozás: Sajt, olajbogyó
Dél: Heringsaláta
Falatozás: Sajt, olajbogyó
Éva: Sült csirke zöld salátával és cukkini

Hasonló diéták

Hollywood Diet
Logi diéta
Montignac módszer
David Kirsch New York-i diéta
Scarsdale diéta
South Beach Diet
Humplik kúra

Szakértői következtetés

Jó lelkiismerettel szinte lehetetlen olyan étrendet ajánlani, amely tiltja a gyümölcsöket, zöldségeket és rostokat, helyette zsíros kolbászokat és sonkát javasol.

Szintén nincsenek olyan tanulmányok, amelyek támogatnák a hosszú távú fogyást rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. Még akkor is, ha az Atkins-diéta fogyása kezdetben magas lehet, elsősorban az esetlegesen fogyasztható ételek miatt, hosszú távon nincsenek előnyei. mérsékelt étrend fogalmak. Az Atkins-diéta rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendje hiánytünetekhez vezethet.

Az állati eredetű élelmiszerek nagyon magas aránya növelheti a purin és a koleszterin szintjét a szervezetben, ami a vér lipid- és húgysavszintjének emelkedéséhez vezet. Ez viszont a szív- és érrendszeri betegségek és a köszvény fokozott kockázatával jár. Ezenkívül az Atkins-diéta magas fehérjetartalma hosszú távon megterheli a veséket.

Különösen azok, akik a kenyeret, a tésztát, a gyümölcsöt és a zöldséget a kedvenc ételeik közé sorolják, nem sokáig élik át ezt a diétát. Az Atkins-diétázók a rossz leheletről, fejfájásról és székrekedésről is beszámolnak (az alacsony rostmennyiség miatt), különösen az 1. fázisban.

Ezenkívül az étrend mellett szaporított étrend-kiegészítők nem helyettesítik a gyümölcsöket és zöldségeket, mint vitaminok és ásványi anyagok természetes szállítóit. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mérsékeltebb változatai, magasabb szénhidráttartalommal, alacsony zsírtartalmú zsír- és fehérjeforrásokkal (például vaj helyett olívaolaj) egészségesebbek, mint az Atkins-étrend.