A cukorbetegség és az étrend kapcsolata - Top Form
Ha az utcán egy ismeretlen embertől kérdezzük, mi okozza a cukorbetegséget, akkor valószínűleg a válasz "bizonyos ételek fogyasztása" lesz. Ez a legelterjedtebb verzió, amelyet ismerünk. A legújabb kutatások azonban mást mutatnak - a cukorbetegség elsősorban krónikus gyulladás eredménye. Az étkezési szokások a cukorbetegség kialakulásának egyik fő kockázati tényezője.
Az, amit eszünk, nem határozza meg közvetlenül azt a tényt, hogy cukorbetegség alakul ki Önnek, de közvetett kockázati tényező lehet. Aggasztóbb kockázati forrás a gyulladás, amely a glükózt felszívó sejteket érinti, és megakadályozza azok megfelelő működését. Lényegében a cukorbetegség gyulladásos betegség, és nem közvetlenül a cukorfogyasztás eredménye. A gyulladás akkor kezdődik, amikor több cukrot fogyaszt, mint amennyire szüksége van. Ezért ez energiahiányt okoz, és hízik.
A cukor önmagában nem okoz cukorbetegséget
Mint korábban említettük, a cukorbetegség a krónikus gyulladás következménye. Az önálló cukor nem okozhat cukorbetegséget. A feldolgozott élelmiszerekben található cukor azonban minden bizonnyal a túlevés legfontosabb oka. A veszély az, hogy a cukor nem váltja ki a jóllakottság érzetét, mint amit a zöldségek vagy a teljes kiőrlésű gabonák kínálnak. Ez a fő oka annak, hogy könnyen feldolgozható formában sokféle élelmiszerhez adják, például magas glükóztartalmú kukoricasziruphoz.
Egészséges testsúly fenntartása - biztonságos módszer a kockázat csökkentésére
Az első és legfontosabb lépés, amelyet meg kell tennünk a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében, a gyulladás forrásának megnyugtatása. Feltétlenül vegye figyelembe, hogy a zsírok a gyulladás fő forrása az egész testben. Éppen ezért a súlykontroll bekerülése a gyulladás kezelésére szolgáló technikák listájába döntő fontosságú. A zsírszövet az inzulinrezisztencia epicentruma. Az az igazság, hogy méretének csökkentése csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Nyilvánvaló, hogy az a kijelentés, miszerint minden túlsúlyos ember cukorbeteg lesz, ugyanolyan helytelen, mint az, amely azt állítja, hogy minden cukorbeteg elhízásban szenved. Nem tagadhatjuk azonban e folyamatok közötti kapcsolatot.
Az étrend apró változásai kulcsfontosságú szerepet játszanak a cukorbetegség megelőzésében
A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése magában foglalja az egészséges szokások kialakítását, a fizikai aktivitás növelését és nem utolsósorban a plusz kilók leadását.
Valószínűleg nem gondolt arra, hogy a cukor azt a hamis érzést kelti, hogy többet kell fogyasztanunk. Ily módon növeli eladásait és komolyan befolyásolja egészségünket. A cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentése érdekében nagyszerű, ha több halat, hüvelyeseket, dióféléket és krómban gazdag ételeket veszünk fel étlapunkba, például brokkolit és gabonaféléket. Búcsúzzon a feldolgozott cukros édességektől. Fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek segítenek leküzdeni a szisztémás gyulladásokat, amelyek a 2-es típusú cukorbetegséghez vezetnek. Halolajjal, olívaolajjal, kurkumával, brokkolival és minden más élénk színű zöldséggel és gyümölcsrel kiegészítettek.
Egyél alacsony glikémiás indexű ételeket
Először meg kell határoznunk, mit jelent a "glikémiás index". Röviden, ez egy olyan érték, amely jelzi a cukor felszívódásának sebességét a vérben. Az alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztása alacsonyabb vércukorszintet tart fenn, ezért - a feldolgozáshoz alacsonyabb inzulinszint szükséges.
A szénhidrátok glikémiás indexe 1 és 100 között változik, ahol az 1 a leglassabb felszívódást, a 100 pedig a leggyorsabbat jelenti. A tiszta glükóz glikémiás indexe 100.
Bizonyos alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (70).
Reméljük, hogy ez az információ referenciaértékként fog szolgálni. Az igazság az, hogy az ételek glikémiás indexe nem állandó. Bizonyos tényezők, például az előállítás és a feldolgozás módja befolyásolják a glikémiás indexet.
A fogyás vagy az egészség megőrzése az egyik legbiztonságosabb módszer a cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésére. Az Önnek megfelelő étrend és a rendszeres testmozgás az egészség javításának 2 lépése.
Ha igen, igen, örülünk, hogy ránk talált! Küldetésünk az, hogy segítsünk Önnek a tökéletes súly elérésében és fenntartásában, egészséges módon táplálva. Ez teljes mértékben lehetséges egy kifejezetten Önnek tervezett étrend segítségével. Reméljük hasznosnak találjuk.