Atkins diéta 4 fázisban - megengedett és tiltott ételek

Atkins diéta egy fogyókúrás étrend, amely a szénhidrátok étrendben történő drasztikus csökkentésén alapul. Ezt a programot Dr. Atkins, egy ismert kardiológus hozta létre, aki betegei segítségére állt, korlátozva az asszimilált cukor és szénhidrát mennyiségét; Ezt a diétát követve nagyon jó eredményeket értek el fogyás és az alak fenntartása kíséretében.

Az Atkins-étrendet 30 éve vezették be az emberek életmódjába, és széles körben használják olyan hírességek és nők, akik fogyni akarnak olyan felesleges kilókat, amelyeket nem lehet megszüntetni.

Működése érdekében az Atkins-étrend bizonyos ételeken alapul, amelyeket el kell fogyasztani, és felsorolja azokat az ételeket, amelyek nem alkotják ételeinket. Ezeket szigorúan be kell tartani az eredmények mielőbbi elérése és irigylésre méltó testület érdekében.

Az Atkins-diéta négy szakaszra oszlik: indukciós szakasz, amely legalább 14 napig tart, ezalatt kevesebb mint 20 g szénhidrátot fogyasztanak naponta, és fehérjében gazdag ételeket, egészséges zsírokat, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és zöldségféléket fogyasztanak; fogyás szakasza, amelynél hetente körülbelül egy vagy két kg-ot fogy, és ugyanazt eszi, mint az első fázisban, de fokozatosan hozzáadja a diótartományt, valamint kis mennyiségű gyümölcsöt; ban,-ben karbantartás előtti szakasz, a kívánt súly elérésekor több szénhidrát fokozatos hozzáadása kezdődik, amíg a fogyás le nem áll; az utolsó fázisban az karbantartás, a szénhidrátokat a szervezet által tolerált mennyiségnek megfelelően, de óvatosan fogyasztják, nehogy hízzanak.

Az Atkins-diétáról

Az Atkins-diéta az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapul, biztosítva a testsúlycsökkenést, amely nem befolyásolja a testet, és amely olyan eredményeket hoz, amelyeket az idő múlásával megtartanak. A fehérje és a zsír bevitelére összpontosít.

Az Atkins diéta olyan embereknek szól, akiknek testtömege meghaladja az átlagot, akik nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak, amelyek elősegítik a zsír felhalmozódását.
Tehát az Atkins-diéta nem éhezéssel, hanem telítetlen zsírsavak és fehérjék fogyasztásával segíti a test fogyását. Így kénytelen lesz megolvadni az olyan területeken elhelyezkedő zsírrétegeket, mint a has és a comb, javítva a tónust és biztosítva az egészséges életmódot.

Az Atkins-étrendben megengedett ételek

- feldolgozatlan hús: baromfi, marhahús, sertés, hal és tenger gyümölcsei;
- tojás (csirke, patkány stb.);
- különféle zöldségek, lehetőleg nyersek: saláta, káposzta, zöld növények, zöldségek, amelyekből saláták készíthetők (például uborka, paprika, retek), zöld hajtások;
- egészséges zsírok: Omega-3 savak (általában a lazacban és a lenmagolajban találhatók), a lehető legtermészetesebben elkészített vaj, olívaolaj, dióolaj;
- bizonyos egészséges zsírokban gazdag, de alacsony szénhidráttartalmú tejtermékek: tehénsajt, juhsajt, szójatej, tejföl, krémsajt;
- bizonyos fűszerek és fűszerek, salátaöntetek, cukor nélkül: ecet, olívaolaj, citromlé, tejföl, cukormentes majonéz, ketchup, szójaszósz;
- víz (ásványi vagy sima), koffeinmentes kávé, koffeinmentes tea, gyógytea, természetes citrom vagy lime leve.

Tiltott ételek az Atkins-étrendben

Annak érdekében, hogy a fogyás valóban hatékony legyen, az Atkins-diéta során nem szükséges a következőket fogyasztani:
- keményítőtartalmú ételek (csak az Atkins-diéta indukciós szakaszában tilos): burgonya, édesburgonya;
- magas szénhidráttartalmú ételek (csak az Atkins-diéta indukciós szakaszában tilos): banán, alma, szőlő, körte, narancs;
- zöldségek (csak az Atkins-diéta indukciós szakaszában tilos): bab, lencse;
- a feldolgozott élelmiszerekben található mesterséges zsírok;
- gabonafélék: búza, rizs, árpa, rozs készítmények;
- bizonyos növényi olajok: kukorica, szójabab, gyapotmag, repceolaj;
- zsírmentes vagy nagyon zsírszegény diétás tejtermékek, joghurt, margarin;
- cukor tartalmú édességek, karcsúsító rudak, italok és édesített gyümölcslevek;
- Koffein.

• Ez a fajta fogyókúra közepes nehézségi fokú. Mivel sok toxin és zsír eliminálódik, légszomjat, fejfájást és idegességet tapasztalhat a kálium, a magnézium és a kalcium hiánya miatt.
• Étteremben étkezve nem szabad eltérni az Atkins-diétától.
• Heti többször is ajánlott 30 perc testmozgás.
• Meg kell jegyezni, hogy az Atkins-diéta nem vesebetegek számára készült.

Az Atkins-diéta előnyei

Miután ezt a diétát elfogadták, az eredmények nem sokáig várnak magára. Szigorú betartása esetén a fogyás az Atkins-diéta első napjaitól figyelhető meg. Két hét alatt akár nyolc-tíz kilogrammot is megolvadhatnak. Ezen csodálatos dolgok mellett az Atkins-étrendben olyan ételeket fogyaszthatunk, amelyek teltségérzetet keltenek bennünk, segítve a testet energikusan és kiváló egészségi állapotban.
A test egészségének másik nagyon fontos előnye, hogy az Atkins-diéta csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, és segít a rossz koleszterinszint csökkentésében is.

Milyen ételek megengedettek ebben a diétában?

Javasoljuk, hogy a fent említett ételeket a lehető legegészségesebb forrásokból szerezzék be, amennyire csak lehetséges, nem a kereskedelemből, hanem a háztartásokból. Vizet fogyaszthat saját belátása szerint, legalább napi két liter. Napi csésze kávé is megengedett, de azt nem szabad cukorral édesíteni. Ugyanakkor bármilyen cukrozatlan tea megengedett, a lehető legtermészetesebb forrásokból, még zöld teát is jeleznek fogyasztásra.

Milyen ételek tilosak az Atkins-diéta során?

Amikor ezt az étrendet választjuk életmódnak, fel kell adnunk bizonyos ételeket, amelyek lelassítják a fogyás folyamatát, és amelyek miatt a fogyás nehéz folyamatnak és néha szinte lehetetlennek tűnik:
- kerülni kell a cukrot tartalmazó ételeket, ezért teljesen kizárjuk az édességeket a napi étrendből;
- a gabonafélék is szerepelnek a tiltott élelmiszerek, valamint a növényi olajok vagy transzzsírok listáján. Így a búzát, rozst, zabot vagy rizst tartalmazó étkezésekről lemondanak;
- soha nem fogunk úgynevezett diétás ételeket fogyasztani, mert ezek valódi kalóriabombák, amelyekben sok cukor található és egészségtelenek az emberi test számára.
- Kerülje a nagy mennyiségű keményítőt és szénhidrátot tartalmazó zöldségeket és gyümölcsöket. Búcsúznunk kell a banántól, az almától, a narancstól, a szőlőtől és az egyszerű vagy édesburgonyától. Nem ehet sárgarépát, babot vagy lencsét.
- nem szabad üdítőt, fagylaltot vagy csokoládét fogyasztani. Az alkoholfogyasztást a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, ami lelassítja az anyagcserét és lassabb fogyáshoz vezet…

Ezek az Atkins-diéta szabályai, az engedélyezett és tiltott ételek, amelyek segítenek abban, hogy elérjük a kívánt alakot, és újra gyönyörűnek érezzük magunkat a saját testünkben. A legfinomabb ételek elkészítéséhez egy kis akaraterőre és fantáziára van szükség, így a fogyás soha többé nem lesz kín. Az étkezések következetesek lesznek, és segítenek abban, hogy nagyon sokáig érezzük a jóllakottság érzését, feladva ezáltal az esetlegesen előforduló kis kísértéseket.

---