Atkins diéta - fehérjében gazdag, gyorsan fogyjon

Atkins diéta Hatékony étrend gyors fogyáshoz, mivel csökkenti a szénhidrátok mennyiségét és növeli a fehérje mennyiségét, ami az étvágy csökkenéséhez vezet. Fedezze fel az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta egészségügyi előnyeit.

atkins

Tartalom:

Az Atkins-diétáról

Az Atkins-diétát 1960-ban fogantatta Robert C. Atkins kardiológus. Ennek az étrendnek a célja a napi étrend megváltoztatása a kívánt testsúly csökkentése és fenntartása érdekében. Az a kutató, aki felfedezte az Atkins-diétát, ezt állítja fogyhat val,-vel fehérjében és zsírban gazdag étrend, de kerülje a magas szénhidráttartalmú ételeket.

Ezenkívül az Atkins-diéta követése egészséges, egész életen át tartó megközelítés, amely mindkettőt segíteni fogja gyengülő, valamint ösztönözni az energiát és javítani bizonyos egészségügyi problémákat, például a magas vérnyomást.

Az Atkins-diéta lehetővé teszi, hogy különböző típusú és mennyiségű ételeket élvezzen a fogyás során. A diéta fő célja a kiegyensúlyozott szénhidrátbevitel, fehérjék és zsírok a magas szénhidráttartalmú ételek fokozatos megszüntetéséig. Ennek érdekében az Atkins-diéta több fehérje és zsír fogyasztását ösztönzi. Sőt, a kalóriaszámlálás vagy az adagkontroll már nem okoz gondot. Csak alaposan figyelje a szénhidrátok számát minden főétkezésnél és harapnivalónál.

A diéta célja a szénhidrátok számának csökkentésével a zsírok eltávolítása a szervezetből, ezáltal a vércukorszint egészségesebbé tétele, de éhezés nélkül.

Az Atkins-diéta előnyei

  • Gyors fogyás
  • A koleszterin és a vércukorszint javítása
  • A kognitív teljesítmény (koncentráció) javítása

Az Atkins-diéta hátrányai

  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Gyengeség
  • Fáradtság
  • Székrekedés

Az Atkins-diéta időtartama

A szakemberek azt javasolják, hogy a diéta maximális időtartama 30 nap legyen.

Ételek és italok az Atkins-diéta során megengedett

  • Hús: csirke, marhahús, bárány, sertés, szalonna;
  • Zsír: lazac, pisztráng stb.
  • Tojás;
  • Tejtermékek: Görög joghurt, tejföl, vaj, sajt;
  • zöldségek: spenót, saláta, paradicsom, avokádó, brokkoli, karfiol, spárga, hagyma;
  • diófélék: mandula, makadámiadió, dió, mogyoró, kesudió;
  • magvak: napraforgómag, tökmag stb.
  • gyümölcsök: alma, körte, narancs, áfonya, eper;
  • Kókuszolaj;
  • olajbogyó;
  • Fekete csokoládé;
  • fűszerek: tengeri só, bors, fahéj, fokhagyma, petrezselyem;
  • Víz, kávé, tea;
  • Olaj: kókuszolaj, olívaolaj, halolaj, extra szűz olívaolaj.

Ételek és italok az Atkins-diéta során tilos

Az Atkins-étrend során ajánlott a magas szénhidráttartalmú ételek és összetevők kizárása, például:

  • gyümölcslevek
  • alkohol
  • Jégkrém
  • Reggeli müzlik
  • A kenyér
  • A cukor
  • Búzaliszt
  • húsvéti
  • krumpli
  • rizs
  • keksz
  • Gyors kaja

Atkins diéta program

  • 1. szakasz - Indukció: Az első szakaszban távolítson el szinte minden szénhidrátot az étrendből, csak 20 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta - főleg zöldségeket, például brokkolit, uborkát, zöldbabot, spárgát. Ebben a szigorú szakaszban a fehérje arányt csökkenteni kell olyan ételeket fogyasztani, mint: sertés, csirke, marhahús, bárány, tojás és sajt minden étkezéskor. Az indukciós szakasz tart legalább két hét, fogyástól függően.
  • 2. szakasz - Kiegyensúlyozás: Ebben a fázisban továbbra is fogyasszon 12-15 gramm szénhidrátot. Ebben a fázisban tápanyagokban gazdag szénhidrátokat adhat hozzá, például bogyókat, magokat és dióféléket.A második szakasz addig tart, amíg kb. 4,5 kilogramm vagy 10 kilogramm a kívánt súlyig nem lesz. Ha az 1. stádiumhoz képest nagyobb a leadandó kilogrammok száma, akkor a második fázis körülbelül 2-3 hétig tart.
  • 3. szakasz - előkarbantartás:A harmadik szakaszban körülbelül 10 grammal növeli a szénhidrátok mennyiségét, és gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat adhat étrendjéhez. Maradjon a harmadik szakaszban, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
  • 4. lépés - karbantartás: Az utolsó szakaszban elérted a vágyott súlyt, és ezt a diétát beépíted életmódodba, hogy fenntartsd a testsúlyodat. A fogyáshoz légy óvatos, ha étkezések között harapnivalókat fogyasztasz, különösen olyan ételeket, mint a sajt és a dió - nem fogsz telítve a fogyasztásukkal! A kiegyensúlyozás 2. szakaszában ne fogyasszon egynél több gyümölcsöt naponta.A diéta során ajánlott napi 8 pohár vizet inni.

Példa Atkins menüre

Cseréljen bármilyen típusú cukrot reggel egy pohár citromvízre, cukrozatlan teára vagy kávéra az Ön preferenciái szerint, majd először válassza az alábbiakban javasolt Atkins-diéta egyik menüpontját.

A következő menüpéldák alkalmasak 1. szakasz - indukció.

Hónapok

Reggeli: főtt tojás és kókuszolajban sült zöldségek.

Ebéd: csirke saláta olívaolajjal és egy marék dióval.

Vacsora: marhahús steak és főtt zöldségek.

kedd

Reggeli: szalonna és főtt tojás.

Ebéd: főtt csirke és zöldségek.

Vacsora: paradicsom és uborka saláta.

szerda

Reggeli: omlett vajban sült zöldségekkel.

Ebéd: csirkemell és avokádó saláta kevés olívaolajjal.

Vacsora: marhahús steak főtt zöldségekkel.

csütörtök

Reggeli: főtt tojás és kókuszolajban sült zöldségek.

Ebéd: marhahús steak főtt zöldségekkel.

Vacsora: lazac vajjal és paradicsomos saláta uborkával.

péntek

Reggeli: szalonna és omlett.

Ebéd: csirke saláta olívaolajjal és egy marék dióval.

Vacsora: főtt zöldség.

szombat

Reggeli: omlett különféle zöldségekkel vajban sült.

Ebéd: csirkemell és avokádó saláta kevés olívaolajjal.

Vacsora: sertésszelet zöldségekkel.

vasárnap

Reggeli: szalonna és főtt tojás.

Ebéd: sertésszelet zöldségekkel.

Vacsora: grillezett csirkeszárny salsa és zöldséges mártással.

Minden nap vegyen be különféle zöldségeket étrendjébe!

Alacsony szénhidráttartalmú ételek az Atkins-diéta során

Ha éhséget érez az étkezések között, íme néhány egészséges falatok amelyet a következő főétkezésig fogyaszthat:

  • egy vagy két főtt tojás;
  • egy darab sótlan sajt;
  • egy marék dió;
  • egy görög joghurt;
  • 4 sárgarépa (az első szakaszban - indukció);
  • gyümölcs (az egyensúlyozás második szakaszában).

Atkins diéta vegetáriánusoknak

Az Atkins-diéta ideális vegetáriánus emberek számára is, mert ebben az étrendben mérsékelt fehérjebevitel javasolt.

Tehát akkor is, ha vegetáriánus vagy, könnyen használhatsz szójaalapú ételeket fehérjéhez, legyen szó akár tejből, magokból, diófélékből és tejtermékekből származó zsírtartalommal. Az Atkins-étrend mindenkinek szól, aki gyorsan szeretne fogyni anélkül, hogy éhezési módszereket alkalmazna.

Példák növényekben gazdag fehérjetartalmú ételekre

  • zsírok: lazac, makréla, szardínia, Omega 3-ban gazdag savak;
  • Tojás;
  • Tejtermékek: Görög joghurt, tejföl, vaj, sajt;
  • zöldségek: spenót, saláta, paradicsom, avokádó, brokkoli, spárga;
  • diófélék: mandula, makadámiadió, dió, mogyoró, kesudió;
  • magvak: chia mag, quinoa mag, napraforgómag, tökmag stb.
  • Szója, hajdina, bab;
  • gyümölcsök: alma, körte, narancs, áfonya, eper, bogyók.

Példa egy Atkins vegetáriánus menüre

Vegetáriánus menü emellett változatos, tápanyagokban gazdag menü, vitaminokkal és különféle ásványi anyagokkal, amelyek rendkívül hasznosak és szükségesek a szervezet számára.

Próbáljon bele fehérje minden étkezéskor!

Példák a menükre:

Reggeli: omlett spárgával vajban sült.

Ebéd: zöldségsaláta olívaolajjal és egy marék dióval.

Vacsora: spenót étel.

Reggeli: főtt tojás 2 paradicsommal.

Ebéd: brokkoli paszta leves és saláta quinoa maggal és zöldségekkel.

Vacsora: grillezett lazac és kókuszolajban sült zöldségek.

Reggeli: cheddar sajt avokádóval.

Ebéd: zöldségsaláta mozzarella sajttal, marék dióval és olívaolajjal.

Vacsora: szója étel zöldségekkel.

Atkins sport és diéta

Az Atkins-diéta segít a gyors fogyásban, a sport felgyorsítja az egész fogyás folyamatát. Ezenkívül javul a sportolás az étrend alatt izomtónus, tovább fog égni kalória, az immunrendszer gyorsan eltávolítja a tonikokat a szervezetből, és így mindig jó hangulata lesz, de pihentető alvás is.

A szakemberek azt javasolják, hogy kb. 90-120 perc testmozgást végezzen kétnaponta. A napi 30 perc testmozgás nem elegendő, különösen az irodában dolgozó személyek számára.

Tehát válasszon hosszabb sétákat hétvégén, vagy sétáljon az irodából - otthon, vagy kétnaponta egyszer gyakoroljon kardiózást az edzőteremben.

is, támogatás az alvás fontossága. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként 7 és 8 óra között alszanak, könnyen és egészségesen fogynak az éjszaka folyamán.

Ellenjavallatok az Atkins diéta kiválasztásához

A diéta szénhidrátjának korlátozása lehet mellékhatások személyenként eltérő, például fáradtság, hányinger, fejfájás. Éppen ezért az Atkins-diétát csak orvoshoz fordulást követően szabad elkezdeni, különösen, ha ezalatt különböző diuretikus vagy inzulinkezelésen esik át. Ezenkívül súlyos vesebetegségben szenvedők, terhes vagy szoptató nők nem követhetik ezt a diétát.

Fogyókúra megkezdése előtt konzultáljon orvosával!