Atkins diéta; gyorsan fogyjon zsírral és fehérjével; Fogyjon egészségesen és egyszerűen
Az Atkins-diéta az egyik leghatékonyabb alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Az elmúlt 12 évben több mint 20 tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony. Hozzájárulnak a fogyáshoz (kalóriaszámlálás nélkül) és javíthatják az egészséget. Az egyik legrégebbi és leghatékonyabb az Atkins-diéta, amelyet Robert Atkins talált ki (és folyamatosan fejleszt) 1972-ben. Az alacsony szénhidráttartalmú elvre támaszkodik - vagyis lemond a szénhidrátokról. Atkins ezt az elvet a végletekig viszi; A szénhidrátok gyakorlatilag hiányoznak az étrendjéből. A következő elven alapul: Ha a szervezet nem kap több szénhidrátot, akkor egy idő után elkezdi a zsírt szénhidrátszerű anyagokra bontani. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. Ennek során a zsírtartalékok ketontestekké alakulnak, amelyek viszont a vér glükózjának helyettesítői. A felesleges zsírsavak égnek a szervezetben.
Ehet például:
Hús, hal és tenger gyümölcsei, tojás, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek (pl. Spenót, brokkoli, spárga), vaj, sajt, tejszín, teljes zsírtartalmú joghurt, diófélék és magvak.
Elkerül:
Cukor, gabonafélék, magas szénhidráttartalmú zöldségek (sárgarépa, cékla), magas szénhidráttartalmú gyümölcsök (banán, alma, szőlő), keményítők: (burgonya), hüvelyesek (lencse, bab).
Az alacsony cukortartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés megindítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több energiát fogyasztanak, és csökken a túlsúly. Valójában működik. Sok ember van a környéken
A Welt sikeresen lefogyott - még azok is, akik másként nem tudtak fogyni alacsony zsírtartalmú étrend mellett. Egyszerűen fogalmazva annyi fehérjét és zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar, miközben elkerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket.
Az Atkins-diéta négy szakaszra oszlik:
- Indukció: Kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát naponta 2 hétig. Fogyassz magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket, sok leveles zöldséggel. Kiegyensúlyozás: Lassan adjon hozzá még alacsony szénhidráttartalmú diót
- Adjon hozzá zöldségeket és kis mennyiségű gyümölcsöt étrendjéhez
- Finomhangolás: Ha közel áll a célsúlyához, adjon hozzá több szénhidrátot az étrendhez, amíg a fogyás nem lassul
- Karbantartás: Itt annyi egészséges szénhidrátot fogyaszthat, amennyit teste elvisel, anélkül, hogy hízna
Ezek a szakaszok kissé trükkösek, és hasznos lehet, ha csak ragaszkodunk az interneten elérhető számos étkezési tervhez.
Az Atkins-étrendet az elmúlt évtizedekben újra és újra módosították, és a jelenlegi táplálkozási ismeretekhez igazították.
Fontos kitartani és pontosan tartani az étrendet - az étrend szigorúbb szakaszaiban nem ajánlott eltérés.