Atkins, ketogén Alacsony szénhidráttartalmú, hány szénhidrát naponta Thierry Souccar Editions
Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú, mit jelent ez a gyakorlatban? Magali Walkowicz dietetikus-táplálkozási szakember, az alacsony szénhidráttartalmú - 101 alacsony szénhidráttartalmú recept szerzőjének válaszai.
Néhány irányelv a nem haladható szénhidrát mennyiségének kiszámításához
- mert tartsa fenn a súlyát és kamatoztassa egészségét: napi 15 és 120 g között,
- mert fogyás: 15 és 80-100 g között naponta,
- részeként a ketogén étrend: napi 15 és 25 g között (ha meghaladja ezt, az ilyen típusú étrendhez hozzáadott zsírmennyiséggel fennáll annak a kockázata, hogy megtartja a testsúlyát vagy megnő).
- részeként a ketogén étrend mint terápiás eszköz (rák, Alzheimer-kór ...): napi 50 g szénhidrátot kaphat. A ketogén étrend megvalósításához vegye igénybe a ketogén étrendre szakosodott egészségügyi szakember kíséretét.
Tippek, ha a szénhidrátszámlálás unalmasnak tűnik
- Kezdje azzal, hogy megszünteti a cukrot és az édes termékeket, valamint a keményítőtartalmú ételeket (szemek és hüvelyesek), és ragaszkodjon naponta egy gyümölcshöz és a maximális joghurthoz (ha hozzá szokott fogyasztani).
- Ha a 15. nap végén nem lát semmilyen eredményt, akkor ezen kívül előnyben részesítené a legalacsonyabb szénhidráttartalmú zöldségeket (kevesebb, mint 5 g szénhidrát/100 g), a gyümölcsöket a legalacsonyabb szénhidráttartalmú (kevesebb, mint 5 g szénhidrátot 100 g-onként) ). Opcionálisan törölje a joghurtot, akár sima.
- Ha egy további hét elteltével a mérlegtű még mindig nem mozdult el, akkor ebben az időpontban adagolja a gyümölcs és zöldség arányát. Mennyiségi célok kitűzése: legfeljebb napi 15, 20 vagy 25 g szénhidrát (a könnyebbség érdekében használja a szénhidrát számlálót is).
- Miután elérte a célját, tartsa be ezt a szénhidrátot. Csak engedjen magának napok közötti különbségeket, hetente egyszer vagy kétszer, több szénhidráttal.