Atkins megtartja véleményünket és elemzésünket
A nap jó étrendje: Tanulja meg a fogyás programját
Az Atkins-diéta egy amerikai kardiológus, Dr. Atkins által kifejlesztett formula. A cél nemcsak a fogyás, hanem a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése és a vérnyomás csökkentése érdekében tett intézkedések. A megvalósított étrend a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében és hatékonyabb kezelésében is segít.
Az Atkins-diéta és működésének áttekintése
Az Atkins-étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend kategóriájába tartozik, amelyek az alacsonyabb szénhidrátfogyasztást támogatják. Ezután meg kell különböztetnünk az egyszerű és a komplex cukrokat. Meg kell jegyezni, hogy az Atkins-diéta elveit a 2010-es évek elején frissítették azzal a céllal, hogy megkönnyítsék és optimalizálják a formula hatékonyságát. Végső soron ez egy olyan étrend, amely a lehető legkisebbre csökkenti a szénhidrátokat, de nem korlátozza a kalóriákat. A menük elsősorban magas táplálkozási sűrűségű termékekből állnak (sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek stb.).
A diéta 4 lépésben
Az Atkins-étrendnek négy szakasza van. Az első lépés a kezdet. A rendelkezésre álló szénhidrátok napi 20 grammra korlátozódnak. Minden más édes termék (gabonafélék, gyümölcslé stb.) Tilos. Reggel 10-kor és délután 4-kor lehet egy Atkins bár. A második szakaszban továbbra is fogyunk néhány kilót, miközben fokozatosan újrafogyasztjuk a szénhidrátokat (napi 5 gramm), például gyümölcsöket, gabonaféléket, tejtermékeket és hüvelyeseket. Az utolsó két szakasz a stabilizációnak felel meg. Először a fogyás lelassul, és a szénhidrátfogyasztás napi 10 grammra, majd az utolsó fázisban akár 100 grammra is nő (ezután figyelembe kell venni az elvégzett fizikai tevékenységeket). Az utolsó előtti lépésben célszerű tesztelni, hogy hány gramm szénhidrát fogyasztható kilók híján. A szakzsargonban Atkins szénhidrát-egyensúlyi küszöbnek hívják. Ezután biztosítani kell az "ideális" súly elérését és annak egy hónapig történő megőrzését, mielőtt áttérne az utolsó szakaszra, a végső stabilizációra.