Atkins TopCulturism diéta - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás, egészség
Véleményem szerint ez a fogyás nem következetes, inkább a testnedvek csökkenése és kevésbé a zsírszövet csökkenése, de ha szigorúan hosszabb ideig tartják, akkor csökken a zsírszövet...
Atkins-diéta - megengedő étrend
Az első szakasz drámai fogyása miatt, Atkins diéta megalakulása óta nagyon népszerű. Az idők folyamán 20 millió amerikai elég sikeresen alkalmazta ezt a diétát a testsúly csökkentésére és kontrolljára, annak ellenére, hogy sok táplálkozási szakember ellenezte, akik elsősorban azért vitatták, mert sok állati zsír fogyasztását teszi lehetővé. Jó hír az ínyenceknek, hogy ez a diéta nagyon megengedő.
Érdekes módon a magas állati zsírfogyasztás ellenére csökken a koleszterinszint, csökken a vérnyomás és más paraméterek. Dr. Atkins arra a következtetésre jutott, hogy valójában sok embernél a szénhidrátok okolhatók a magas vérnyomásért és a magas koleszterinszintért.
Atkins-diéta 4 fázisban
1. fázis 14 napig tart, és valószínűleg a legnehezebb rész. Távolítsa el apránként, fokozatosan a szénhidrátokat, amíg el nem éri a napi 20 g-ot. Minimalizálja a kenyér- és édességszeletek számát.
Megengedett: kolbász (szalámi, sonka, kolbász), hús, tojás, sajt (kisebb mennyiségben), tejtermékek, hal, cukrozatlan kávé, zöldségek.
Tilos: mogyoró, alkohol, dió, tök- vagy napraforgómag, burgonya vagy más keményítőtartalmú zöldség.
2. fázis A szénhidrátok mennyisége néhány grammal kissé megnőhet.
A megengedett ételek megegyeznek az első fázissal, ráadásul: dió, mogyoró, napraforgó és tökmag, alkohol és fehér burgonya, nagyon kis mennyiségben.
Hetente, fokozatosan kell fogynia. Ha elérte a kívánt súlyt, akkor lépjen a következő fázisra.
3. fázis. Vigyen be néhány extra gramm szénhidrátot, de naponta ellenőrizze testtömegét. Ha a súlya nő, térjen vissza a 2. szakaszba. Az egyhangúság elkerülése érdekében új ételeket vezet be, de naponta értékelje a hatásokat.
4. fázis. Ez a fenntartó, kissé könnyebb, de nem teszi lehetővé a fokozott szénhidrátfogyasztást. Nyugodtan fogyaszthat kolbászt, szalámit, sonkát, bármilyen húst, kis mennyiségű sajtot, olajat, vajat, tükörtojást stb. és nagyon kis mennyiségű gyümölcs, burgonya és szinte nincs kenyér, liszt, rizs.
Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az Atkins-diétát folytató nők kétszer akkora súlyt vesztettek, mint a többi programban résztvevők.