Atkins-diéta - táplálkozási terv
A Atkins diéta azon az elméleten alapul, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend elhízáshoz vezet. Másrészt a magas kalóriatartalmú ételek, amelyek magas zsírtartalmúak, a napi étrend alapját képezik. Az étrendnek ezt a formáját feltalálójáról Dr. Robert C. Atkins néven.
Táplálkozási terv
Az Atkins-diéta kezdetén alig szabad szénhidrátot fogyasztani az első hetekben (kb. 20 g). A diéta során ez a bevitel minimálisan nő (5g).
A diéta során nagy mennyiségű vizet kell fogyasztani.
Megfelelő ételek
Mivel az Atkins-diéta a magas szénhidráttartalmú ételeket látja az elhízás okaként, Atkins szerint kerülni kell az olyan ételeket, mint a burgonya, a tészta és a kenyér.
A hal, a hús, a kolbász, a tojás, a sajt, a dió és az egyéb zsírmentes ételek, amelyekben alig van szénhidrát, viszont ideális táplálékforrás.
Mivel a gyümölcsöket is kerülni kell, megfelelő vitaminellátást kell biztosítani, szükség esetén vitamintablettákkal.
Mivel húsevő vagyok, ezért ezt a diétát ajánlom nekem
a napi 40% -os zsírszázalék túl sok, főleg a telített zsírokban
Hol kaphatom meg most a táplálkozási tervet? vagy magának kell összeraknia?
A gyümölcsökben nincsenek vitaminok, amelyek nem a zöldségfélékben találhatók. A zöldségeket pedig az első nagyon szigorú kezdeti szakasz után szabad bőségesen fogyasztani. Ezért Atkins-diéta esetén nem szükséges a vitamin-tabletta.
Jelenleg étrendem 1/4 fehérjéből és 3/4 zöldségből áll. És mivel a fehérje-adagjaim nagyon nagyok, a zöldség-adagjaim hatalmasak - a vitaminokat is beleértve.
Nem tudom, hogy továbbra is ketózisom van-e, de még mindig fogyok.
Kifogom probálni. Van egy könyvem a diéta ezen formájáról, mert eleinte szkeptikus voltam. Amit nem szabad elfelejteni, hogy a fehérjét tartalmazó termékek mellett zöldségeket is fogyaszthat! És ez, mint mindannyian tudjuk, vitaminokat is tartalmaz. Tehát véleményem szerint nem kell tablettákat lenyelni, ha minden nap salátát vagy zöldséget fogyaszt.
Ha már el kell kezdenie valamilyen vitamintablettát stb. Lenyelni, akkor észre kell vennie, hogy valami ilyesmi nem éppen egészséges a szervezet számára!
Szia. ma kezdem a diétát. Kérdezd, mit eszel reggelire? És milyen vitamintablettákat szed? Örülnék, ha válaszolna nekem.
köszönöm.
Lg
Laura
Az étrend ellentmondásos formája:/A bátyám kipróbálta (párhuzamos súlyzós edzés), és nem volt lelkes, de úgy gondolja, hogy van értelme a gyors fogyasztóknak.
Valószínűleg megteszem. próbáld ki. De a tablettáknak kell kivételnek lenniük.
Természetesen vannak gyümölcsökben szénhidrátok (kulcsszó: fruktóz), de általában "jobb" szénhidrátok, mint a raffokban. Cukor. De a gyümölcs rostot és vitaminokat biztosít, amelyeket nem szabad megfeledkezni.
A karbantartási szakaszban a KH részesedése valamivel magasabb lehet. ki kell próbálni, hogy a test hány szénhidrátot képes kezelni súlygyarapodás nélkül. mindenkinek más. És akkor adhat hozzá gyümölcsöt is. A bogyós gyümölcsök nagyon jók, mert csak körülbelül 5 g szénhidrát/100 g van bennük. nekem a határ kb 60g szénhidrát/nap. Betehet egy almát vagy 1/2 mangót, vagy ilyesmi. De sok vitamin és ilyen van a zöldségekben, és a karbantartási szakaszban már nem számítok. Általában hagyjon ki lisztet és keményítőt, készítsen saját tekercseket, fagylaltot és süteményeket, és élvezzen minden mást, ahogy kívánom. Mivel nem kell vigyázni a zsírra, ez nekem ideális.
Ön egyértelműen nem olvasta el a könyvet, a könyv azt javasolja, hogy az első 2 hétben ne fogyasszon gyümölcsöt az 1. fázisban. A gyümölcs pozitív szénhidrát, olvassa el, mielőtt beszélne