Átlagos mennyi idő alatt csökken a hasi zsír 2020 - Egészséges kisasszony
Ha a derékpántjának rögzítésével küzd, akkor a gyomorban jelentkező többletpróba valószínűleg nem egyik napról a másikra következett be. Az amerikaiak átlagosan lassan, de biztosan híznak - négyévente alig több mint 3 font - derült ki egy hosszú távú tanulmányból, amelyet 2011-ben publikáltak a New England Journal of Medicine-ban. Az öröklődés és a hormonok határozzák meg, hogy hízik-e a hasán vagy a csípőn, és hogy milyen gyorsan fogy a hasi zsír, attól függ, hogy hány fontot kell leadnia. Egészséges étrendet követve és rendszeresen sportolva akár heti 2 fontot is leadhat - de nem minden fog kijönni a gyomrodból.
A nap videója
Szubkután versus zsigeri hasi zsír
A bőr alatti zsír az a csíphető zsír, amely közvetlenül a bőr alatt jelenik meg, és csípő- és hasi zsírként jelenik meg a csípőn, a háton, a hason és a combon. Nehéz lehet elveszíteni, de nem jelent komoly veszélyt az egészségre, kivéve, ha túlsúlyos vagy elhízott.
A gyomorban lévő zsír más fenevad. Viscerális zsírnak hívják, és a hasfal mögött képződik, és körülveszi a szerveket. Ez a fajta biológiailag aktív és olyan hormonokat termel, amelyek veszélyeztethetik az anyagcsere-betegségeket, például a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegségeket. Nem "zsugoríthatja" a test egyetlen részét sem, beleértve a gyomrot sem. A csíphető zsírokkal ellentétben a zsigeri hasi zsír meglehetősen könnyű az étrend megváltoztatásához és a rendszeres testmozgáshoz.
Fogyni és hasi zsír
Mint a legtöbb amerikai, valószínűleg idővel meghízott, így időbe telik a fogyása is. A fogyás általános elveit követve 3, 500 kalóriadeficitet kell létrehoznia ahhoz, hogy 1 font zsírt fogyjon. A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriabevitelt és növelnie kell a kalóriaégetést. Biztonságosnak tekinthető napi 500-1000 kalória levágása heti 1-2 font súlycsökkenés esetén.
Ez nem biztos, hogy olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, különösen, ha nagyrészt mozgásszegény voltál és étrended üres kalóriákban, például szódában és más finomított szénhidrátokban volt nehéz. Például, ha naponta csak egy 16 uncia kólát vesz le az étrendjéből, akkor 207 kalóriát spórol meg magának, míg egy gyorsétteremben levágja magát a sült krumpli közegéről és 378 kalóriát spórol meg. Harminc perc gyors séta 149–167 kalóriát éget el átlagosan 155 font ember számára.
Ha napi 500 kalóriát fogyasztana és elégetne étrendjéből, elméletileg 10 fontot fogyhatna 2 1/2 hónap alatt vagy 26 fontot fél év alatt. A fogyás megkétszerezéséhez hozzon létre napi 1000 kalóriás hiányt diéta és testmozgás révén - ha heti 2 fontot veszít, mindössze öt hét alatt 10 fontot kaphat. Densie szerint azonban ez az ökölszabály érvényesül a rövid távú fogyás szempontjából. Webb, RD, a mai Dieters-ben írt 2014-ben. Ha néhány hónap múlva eléri a fennsíkot, egy dietetikus vagy táplálkozási szakember segíthet a továbblépési terv módosításában.
Bármit is csinál, ne merüljön el napi 1200 kalória alatt, ha nő vagy 1800, ha férfi. Ha folyamatosan túl kevés kalóriát eszik, vagy túl sok kalóriát éget el, fennáll a táplálékhiány és az anyagcsere lelassulásának, és ezáltal a zsírvesztésének a kockázata.
Diétás intézkedések a zsírvesztéshez
Amit eszel, segít meghatározni a sikeres zsírvesztést. A fehérje fogyasztása növeli az anyagcserét, mert több erőfeszítést igényel a testen. A fehérje egy olyan tápláló tápanyag, amely segít a teljes étkezésben maradni a következő étkezésig, és segít a sovány izomtömeg fenntartásában is, így főleg zsírvesztést okoz. Válasszon kiváló minőségű sovány fehérjéket a zsíros húsdarabok és a zsíros ételek, például a teljes zsírtartalmú sajt helyett. Jó fehérjeforrás a hal, a baromfi, a bab, a dió és a mag, a tojás és a szója.
Válasszon egészségesebb szénhidrátokat, amelyekben sok rost és egyéb tápanyag van, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket. A fehérjéhez hasonlóan a rost is tölt, kalória hozzáadása nélkül tölt fel.
Mítosz, hogy az étrendből történő zsírvágás során a zsír kiürül a testéből. Figyeljen azonban a választott zsírtípusokra. Telítetlen zsírok - amelyek megtalálhatók a halakban, az avokádóban, az olajbogyóban és az olívaolajban, a diófélékben és a magvakban - megadják a tápanyagok felszívódásához, a hormonok előállításához, valamint az egészséges szövetek és sejtek felépítéséhez szükséges zsírt.
Gyakorlat a zsírvesztés és az izomépítés érdekében
Lehet, hogy azt gondolja, hogy a ropogások és a felülések segítenek a nem kívánt hasi zsír elvesztésében, de az ilyen típusú foltok csak a tónusos izmokat működtetik - zsírégetés nélkül. A hasi zsír levágásához az American Council on Exercise olyan rendszert javasol, amely ötvözi az aerob testmozgást a súlyzós edzéssel. Mielőtt új edzésprogramot kezdene, beszéljen orvosával.
Célozzon legalább 30 perc testmozgást úgy, hogy a szíve a hét öt napján pumpál - például olyan ütemben, amely mozgásra, kocogásra, kerékpározásra, evezésre vagy úszásra készteti. Az American College of Sports Medicine szerint az intenzív intervallum edzés - amelyben az aerob tevékenységeket pihenőidőkkel váltogatja - több előnnyel jár a hasi zsírvesztés szempontjából.
Azon a két napon, amikor nem végez aerob edzést, végezzen súlyzós edzéseket az izomépítés és a zsírvesztés érdekében. Tegye ezeket a nem egymást követő napokat, hogy esélye legyen izmainak helyreállni. Használhat szabad súlyokat, súlygépeket, ellenállási szalagokat, vagy részt vehet egy jógaórán. Súlyokkal az ACSM nyolc-tíz különböző ismétlést javasol nyolc-tíz különböző gyakorlatból az összes fő izom számára. Vagy, ha a jóga gyakorlása mellett dönt, beépítsen gyakorlatába olyan pózokat, mint hajó, szék, delfin deszka, lefelé néző kutya, háromszög és 1. harcos.