Audi BKK izommemória effektus
Edzésszünet és félelem, hogy nem találja meg az utat a régi formába? Ne aggódjon: az izomerő visszatér. Néha a vártnál gyorsabban emlékezik a test.
Az edzésszünetek egyáltalán nem rosszak. Néha még előnyösek is. Mivel az izomsejtek nem csak egy, hanem több sejtmagot alkotnak, ha a vázizmok megfelelő edzésével növekedésre ösztönzik őket. Ez az úgynevezett izommemória hatásához vezethet. Ez a kifejezés olyasmit jelent, mint "izommemória". Ha az edzés leáll, ne essen pánikba. Bár az izomtömeg fokozatosan csökken, a sejtmagok száma megmarad, és ez számít. De mi áll mögötte?
Érdekes: Az edzés szünete után az izommemóriának köszönhetően gyorsabban visszatérünk régi formánkhoz.
A vázizmok nőnek, mert fehérjék épülnek fel az izomrostokban. Ezek a folyamatok vezérlik a sejtmagokat. Bárhol rendelkezésre állnak, ez a potenciál bármikor elérhető, amikor a terhelés megismétlődik. Hasonló más készségekhez: amit elsajátítottak, azt nem felejtik el. Az erős sportolók ezt a hatást speciális edzéseken is használják. Hat-tíz hetente legfeljebb 14 napos szünetet tartanak. Ily módon új ingert váltanak ki az izomsejtekben történő felépülésért, és így még erősebbé válnak. Azonban: minden ember egyedi. Ezért az izommemória-hatásra vonatkozóan nem lehet kötelező érvényű szabályt kidolgozni.
A test több mint 650 izma a fiatalok testtömegének körülbelül 50 százalékát teszi ki. ?
Legkésőbb 25 éves korára az ellátás helyzete megváltozik az anyagcsere miatt. A sportszerűtlen harmincéves gyermekek izomtömege gyakran csak 25 százalék. A fel nem használt izmokat lebontják, és a zsírszövet a testben tárolódik. 30 éves kortól átlagosan tízévente további tíz százalékos csökkenésre lehet számítani. De valamit lehet tenni ez ellen: erősítő edzés.
Körülbelül tíz napos edzés után a vázizmok lebomlanak. Ez erővesztéshez vezet. Ez azonban nincs hatással az izomsejtek sejtmagjainak számára.
szolgáltatás
Milyen csúnya a jo-jo effektus?
Fogyókúrázott, rendesen lefogyott, büszkeségnek érezte magát, befejezte a diétát, ismét "normálisan" evett, újra hízott, végül még jobban, mint korábban! Ez a diéta keserű egyensúlya, amelyek mindegyikének ugyanaz a hátránya, nevezetesen az étrend átmeneti változása. A diéta után pedig bekövetkezik a közismerten jojó-hatás, és valójában csak egy dolog: evolúciós túlélési stratégia.
Az emberek egy bizonyos ideig étkezés nélkül mehetnek el. A test ezután az élet energiáját a zsírsejtekben, az izmokban és a májban található lerakódásokból meríti. Ám az átmeneti hiányból levonja a jövőt, mert a légzésnek, a szervi aktivitásnak és az emésztésnek megfelelően kell működnie. Az élelmiszerek megújult túlkínálatával még több tartalék keletkezik. Az eredmény: utólag az érintettek gyakran többet nyomnak, mint korábban. Ha valóban fogyni akar, akkor fenntartható módon kell megváltoztatnia étrendjét. A súlycsökkenést havi két kilogrammra kell korlátozni, a változást erő- és állóképességi edzés kísérje.
Az álomfigurának a képlete a türelem - valójában meglehetősen egyszerű, igaz?
Hallottál már szakaszos böjtölésről?
Táplálkozási szakértőnk, Brinja Striezel magyarázza Online magazin mi újság.