Augusztus; 2011; testedző
Vitamin-kiegészítőt szed? Nyáron, mint télen? Gondolod magadban: Nem hasznos, ezért nem fáj? Túladagolás valamit elővigyázatosságból, nehogy megbetegedjen? Teljesen tévedsz ...
A lakosság nagy része rendszeresen használ vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket, és különféle vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított ételeket is fogyaszt. De kritikusan meg kell kérdőjelezni, hogy valójában mi segíthet az egészség javításában.
Ha vitaminokat és ásványi anyagokat veszünk fel természetes termékeken keresztül, ezek mindig társulnak különféle kísérő anyagokkal - az alma például nemcsak azért egészséges, mert tartalmaz C-vitamint, hanem azért is, mert különféle másodlagos növényi anyagokat is tartalmaz, amelyek szintén befolyásolják megvan az anyagcserénk.
Most hogy van, amikor a C-vitamint külön vesszük? Még mindig ugyanaz a hatása? Tanulmányok azt mutatják, hogy az ellenkezője a helyzet: a vitaminok és ásványi anyagok pótlása nem kedvez az egészségnek, de káros lehet az egészségre. A szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rákot néha még elősegítik a mesterséges vitaminok hozzáadása. Csak a terhesség alatt van értelme az egészséges étrend mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is bevinni a tápanyaghiány pótlására.
Fontos, hogy soha ne tegyük túlzásba a készítményeket, mert testünk már táplálékkal és dúsított ételekkel van ellátva vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Következtetés: Sok nem mindig sokat tesz. A mesterséges termékeket mindig körültekintően kell fogyasztanunk, ehelyett egészséges és változatos étrendet kell készítenünk annak érdekében, hogy megakadályozzuk az alapvető tápanyagok hiányát (olyan tápanyagokat, amelyeket a szervezet nem tud maga előállítani, és amelyeknek táplálékon keresztül kell jutniuk).
Ha többet szeretne megtudni:
Ezek a megállapítások a "Kövérhibák" című könyv összefoglalója Dr. Paolo Colombani. A könyv boltokban kapható (ISBN 978-3-280-05372-0).
Paradicsom minden formában és színben
Tudta, hogy több mint 20 000 paradicsomfajta létezik? Azonban nincs annyi elérhető. De a választék az utóbbi években egyre nagyobb lett. A mai blogbejegyzésben megtalálja a legfontosabb különbségeket.
A gyümölcsök például a következőképpen térnek el:
- Alakja: kerek, lapos, kerek, barázdált, szív alakú, ovális, körte alakú, hosszúkás, paprika alakú.
- Gyümölcskamrák száma
- Méret: ribizli méretétől 1 kg-ig
- Szín: piros, zöld, fehér, sárga, narancs, rózsaszín, lila, fekete.
- Minta: egyszínű, foltos, csíkos.
- Íz: gyümölcsös, borszerű, fűszeres, édes, savanykás
Érdemes a speciálisabb paradicsomfajtákra figyelni, amikor legközelebb piacra lép. Gyakran ízükben sokkal érdekesebbek, mint a szokásos szupermarketi paradicsomok.
A nyári idő a barackidő
Amint az első svájci kajszibarack elérhető a boltokban, ismét megtudjuk, miért szeretjük annyira a sárga-narancssárga gyümölcsöket, amelyeknek piros az orcája. Egy igazán érett kajszibarack íze olyan, mint a nap, a nyár és igazi öröm. A kajszibarack nagyon alkalmas a konzervek készítésére, hogy ezt a nyáron túl is meghosszabbítsuk:
Mi lehet jobb, mint a házi kajszibaracklekvár egy darab friss fonat reggelire? Megfelelő receptet itt talál.
Kicsit egzotikusabb változat a barackcsutney, amely jól passzol húshoz vagy sajthoz. A receptet itt találja.
Rendkívüli állapot nyár közepén
Hogyan reagál a test a hőre?
Nagyon meleg időben a szokásosnál sokkal többet izzadunk, hogy a test izzadásával a bőr izzadtságát elpárologtassuk. Izzadással azonban nemcsak a folyadék veszít, hanem az étkezési só, valamint a kálium és a magnézium elektrolitjai is.
Ez nagyon nehéz lehet számunkra; csökken a vérnyomás, nagyon szomjasak vagyunk és szédülünk. Az agy érzékeny az elektrolit- és folyadékhiányra is, ami fejfájáshoz, émelygéshez és általános ingerlékenységhez vezethet.
Hogyan lehet ezt ellensúlyozni?
Igyon eleget! Csak nincs alkohol. Az ásványvizek és a gyógyteák jobban megfelelnek. A gyümölcslevek - ásványvízzel keverve - szintén oltják a szomjat, káliumot és magnéziumot tartalmaznak. A húsleves az elektrolitok és az étkezési só veszteségének ellensúlyozására is hasznos. Az italoknak nem szabad túl hidegnek lenniük, mert ez serkenti a szervezet saját hőtermelését, és még jobban izzadunk.
Mit szabad enni magas hőmérsékleten?
Amikor olyan meleg van, általában kényelmesebbnek érezzük magunkat könnyű dolgokat fogyasztva: saláták, friss gyümölcsök és zöldségek, valamint egy finom húsdarab vagy valamilyen mozzarella. Annak érdekében, hogy elegendő kalóriát kapjon, tanácsos egy jó olajat adni a salátához, például tökmagolajat vagy olívaolajat.
Az év első
Az év első új alma megérett: a világoszöld tiszta alma.
A tiszta almafák csak április végén és május elején virágoztak, és az alma már a piacon van - ismert, hogy a tiszta alma rekordidő alatt érik meg. Ezek az egyik utoljára virágzó almafajta, de elsőként szüretelik őket. Mivel azonban nagyon könnyen megsérülnek, alig tárolhatók, és a lehető leggyorsabban el kell fogyasztani, és az egyébként nagyon lédús alma a tárolás során gyorsan lisztessé válik.
Meglehetősen savanykás jegyükkel tökéletesek almaszószhoz vagy süteményekhez, például almás réteshez.
Minden más az ünnepek alatt ...
Nyáron sokunknak több hete van nyári vakációja, és élvezi a semmittevést. A napi rutin megváltozik, és az ismert struktúrák eltűnnek. Gyakran kicsit bőkezűbbek vagyunk magunkkal, és nem törődünk az egészséges étrenddel vagy a szükséges testmozgással.
Ha nyaralás közben aktívak vagyunk, akkor nem veszünk észre sokat, de főleg a tengerparton fekvés és a heverészés túl csábító, és hazatérve szinte soha nem sokkol a súly, amelyet a mérleg mutat.
Jó megijedni, de a kétségbeesésnek semmi haszna!
Itt az ideje, hogy szünetet tartson és meghallgassa testét. Gondoljon arra, milyen segítséget kaphat, hogy visszataláljon a kipróbált struktúrákhoz.
- Aktiválja újra a body.COACH előfizetését, vagy használja újra lelkiismeretesebben
- Forduljon táplálkozási szakemberhez - sok minden könnyebb a támogatással.
- Tervezze meg az étkezéseket az egész családdal/partnerrel, és gondoskodjon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendről.
- Szerezze be a már megszerzett ismereteket, írja le a legfontosabb pontokat, és vegye azokat a szívére, és egymás után valósítsa meg őket.
Tippek gyakorlása
- Kezdje lassan! Több hét szünet után a testnek időre van szüksége, hogy újra megszokja a tevékenységeket.
- Rendezzen heti gyakorlási időpontot egy barátjával.
- Vásároljon előfizetést egy fitneszközpontban, és tényleg jusson oda 🙂 - próbáljon ki csoportos fitnesz tanfolyamokat, így sokféle változatosság és szórakozás áll rendelkezésére hasonló gondolkodású emberekkel.
Fontos, hogy ne akarjon mindent egyszerre megváltoztatni!
A fokozatos haladás elve sokkal fenntarthatóbb, és megkönnyíti a folyamatot és a mindennapi életbe való visszatérést.
Svájci gyalogos esemény Solothurnban
A 12. svájci gyalogos eseményre 2011. szeptember 4-én kerül sor Solothurnban, és még regisztrálni lehet 2011. augusztus 24-ig.!
Különböző fénypontok teszik felejthetetlen élménnyé az idei svájci sétáló eseményt:
- Ha online regisztrál, ingyenes kezdést kap, amelyet megadhat valakinek, aki soha nem vett részt a svájci gyalogos eseményen.
- Közös start a maratoni Európa-bajnokkal, Röthlin Viktorral, 6 km feletti családi kategóriában.
- Milyen az edzettséged? A "Saját energiaigény", a "BMI" és a "Derék-csípő arány" online számológépekkel könnyedén tesztelheti ezt itt!
- Csapatmaraton.
- Ismét megrendezik a PostBus közösségi kihívást.
- Látogassa meg a body.COACH-t az Expo-n.
Legyen ott, amikor a kezdő lövést 2011. szeptember 4-én adják meg!
Funkcionális étel - kiegészítő funkciójú étel
Melyik joghurtot választja, amikor a hűtőszekrény előtt áll? Vajon a nagykereskedő saját márkája családi csomagban és a lehető legolcsóbb, vagy esetleg a Néstle vagy egy másik multinacionális élelmiszer-probiotikus joghurt, amely legalább kétszer olyan drága?
Az egészség kedvéért gyakran mélyen belemélyedünk a pénztárcánkba, és kiválasztjuk azt a terméket, amely a reklám szerint egészséget elősegítő hatású. Ez lehet koleszterinszint-csökkentő margarin, reggeli müzli folsavval vagy a Nimm2 cukorka vitaminokkal. Az élelmiszeripar elhiteti velünk, hogy hihetetlen hozzáadott értékkel bírunk, amikor ezeket a termékeket fogyasztjuk.
Az egy kérdés, hogy valóban túl magas-e a koleszterinszintünk, és tenni kell-e valamit. A másik kérdés az, hogy azok az anyagok, amelyeket a koleszterinszint csökkentése céljából adnak hozzá, nem lehetnek-e külön-külön negatív hatással testünkre. Az ilyen témákban a nyilvánosság elé kerülő tanulmányok gyakran azt mutatják, hogy ezeknek a termékeknek nem lehet pozitív, de kissé negatív hatása is. Az ilyen termékek gyártóit ez aligha érdekli. A hangsúly a pénzügyi érdekeken van. Ezenkívül alig van valami túl drága az egészségtudatos fogyasztók számára az egészségük javítására.
De az egészség olyan jó, amelyet pénzzel nem lehet megvenni. A legjobb szolgálatot akkor tesszük magunknak, amikor végre felkelünk és újra megmozdulunk. Ugyanakkor kiegyensúlyozott étrendre van szükség a lehető legtermészetesebb ételekkel, amely lehetővé teszi, hogy a koleszterinszint önmagában a megfelelő szinten álljon meg.
A mérsékelt testmozgás napi adagja (30-45 perc) egy csodaszer, amelyet szerencsére nem lehet tablettába préselni. Edzők a lábadon és a természetbe!
Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, itt talál egy részletes cikket.
Kávé - hamarosan megváltozik a kép
Sokunk számára a nap csak az első csésze kávé után kezdődik igazán.
Ugyanazt érzed? És gyakran felteszed magadnak a kérdést, hogy nem ártasz-e ezzel magadnak? Valóban olyan rossz a kávé, mint a hírneve?
1. igény: A kávé dehidratáló.
Ez nem igaz; A kávéban található egyes anyagok enyhén stimulálhatják a vizelet kiválasztását; a szervezet a rendszeres kávéfogyasztás révén megszokja ezt a hatást, ami normalizálja azt. Főként az ivott vízmennyiség felelős azért, hogy egy csésze kávé után egy bizonyos helyre kell mennünk.
2. igény: A kávé elősegíti a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a cukorbetegséget
Ellenkezőleg; A koffein mellett a kávé számtalan más anyagot tartalmaz, amelyek körülbelül 68% -a antioxidáns másodlagos növényi anyag, amelyek pozitívan befolyásolják anyagcserénket. Úgy tűnik, hogy ezek a kávé egy nagyon egészséget elősegítő ital, amely inkább csökkenti, mint növeli a betegségek kockázatát.
3. igény: A kávé rabol bennünket az alvástól és idegessé tesz
Igaz lehet; ha érzékeny a kávéra. Ha az alvás minősége romlik, érdemes korlátozni a kávéfogyasztást. Hasonlóképpen, amikor a test idegességgel és nyugtalansággal reagál.
Következtetés: A kávéfogyasztás társadalmi vonatkozásain túl a pozitív egészségügyi előnyök is okai lehetnek a szeretett reggeli felvételnek.
Rendszeres kávéfogyasztás esetén az elfogyasztott mennyiség beleszámítható a teljes napi folyadékigénybe.
3-4 csésze kávé abszolút ártalmatlan, úgy tűnik, akár 6 csésze sem jár negatív következménnyel a kávéfogyasztók többségére.
Ha többet szeretne megtudni:
Ezek a megállapítások a "Kövérhibák" című könyv összefoglalója Dr. Paolo Colombani. A könyv boltokban kapható (ISBN 978-3-280-05372-0).