Ausztrál étrend

Beszélje meg a diétákat a témában Ausztrál étrend, A diéták és táplálkozás kategória része; Az a csoda étrend, amely lehetőséget ad számottevő fogyásra anélkül, hogy éhezne. Manny Noakes és Peter .

Az a csoda étrend, amely lehetőséget ad számottevő fogyásra anélkül, hogy éhezne. Manny Noakes és Peter Clifton, a CSIRO-ból olyan étrendet készítettek, amely néhány hónap alatt nem kevesebb, mint 700 000 példányt adott el Ausztráliában, meghaladva Harry Potter sikerét.
A súlygyarapodás és -megtartás tökéletes kombinációja, ha 33% fehérje, 36% szénhidrát és 26% zsír van (némelyikük telített). Sőt, két pohár bor ajánlott az ideális súly megtartása érdekében.

Naponta megengedett egységek

• Fehérje: 3 egység 100 g
• ebédnél egy egységet és vacsoránál kettőt kell enni (vörös hús heti 4 este, legalább kétszer halászni)
• ebéd közben két tojás, sonka, sovány hús vagy egy extra tejtermék (lásd az alábbi megjegyzést)
• Teljes kiőrlésű kenyér: két 35 g egység, amelyet naponta egyszer helyettesíthetünk burgonyával (150 g), rizzsel vagy zöldséggel (30 g) vagy tésztával (40 g)
• Gabonafélék: napi egy egység, 40 g müzli vagy más gabonafélék vagy egy szelet gabonakenyér (pirítós)
• Tejtermék: két egység (három, ha csak 2 egység fehérjét fogyaszt), 250 ml sovány tej, 200 g kalóriamentes joghurt vagy puding, 25 g természetes sajt vagy 50 g fény.
• Gyümölcsök és zöldségek: napi két egység gyümölcs (150 g gyümölcs vagy 150 ml cukrozatlan gyümölcslé) és legalább 2,5 egység zöldség (egyenként 150 g)
• Fűszerek: 3 egység zsír (egy evőkanál olaj vagy 20 g mag)

Körülbelül napi 1350 kalória, és formába lendül az ausztrál étrenddel!
Példa menü:

egy nagy pohár sovány tej (250ml, 115cal)

* egy gabona, egy tejtermék
Falatozás

* egységnyi gyümölcs
Ebéd

300 g főtt zöldség (tök, brokkoli és sárgarépa) egy evőkanál olívaolajjal (118 lóerő)

közepes méretű körte (50g, 78 lóerő)

egy darab feta sajt és teljes kiőrlésű kenyér (35g, 78 cal)

* két egység zöldség, egy egység gyümölcs, egy egység tejtermék (az egyik fehérjét kicseréljük)

alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml) 20 g dióval (224 cal)

* egy tejtermék, 1 félolaj
Vacsora

grillezett marhahús (200g, 280 cal)

150g saláta olívaolajjal keverve (75cal)

egy darab teljes kiőrlésű kenyér (35g, 78 lóerő)

* 2 egység fehérje, 1 egység zöldség, 1 egység kenyér, 1 egység olaj
Egyél az étteremben?

Az, hogy diétát kezdett, még nem jelenti azt, hogy el kell utasítania azt az örömet, hogy barátaival vacsorázni megy. Az egyetlen követelmény: heti egy kirándulásra kell korlátozódnia ebédre vagy vacsorára. Másrészt, ha eléri a karbantartási fázist, akkor többször is mehet.

Soha ne menj éhesen az étterembe: gyors uzsonna (például egy darab kenyér
egész vagy apró gyümölcs) lehetővé teszi racionálisabbá válását.

Megrendelés előtt el kell olvasnia a teljes menüt, "szemével fog enni", és kevesebbet rendel!

Ha úgy dönt, hogy nem eszi a tésztát, akkor több fehérjét kell fogyasztania.

Étkezés előtt nem szabad alkoholt fogyasztania: növeli az étvágyat!

Az 1. ételhez: válasszon egy salátát kevés csirkével, paradicsommal és kukoricával.
Még mindig éhes vagy?

Bár az étrend sok fehérjét tartalmaz, ha mégis éhes vagy. ne essen pánikba. A Csiro diéta lehetővé teszi olyan ételek fogyasztását, mint a nyers zöldségek. Napközben akár kávét iszhat, de cukor és tej nélkül.

---