Autofágia Mikor kezdődik a koplalás alatt; ICE AESTHETIC GmbH
Az autofágia vagy a sejtek helyreállítása vitathatatlanul az egyik legérdekesebb dolog, ha a böjtről van szó. Nem hiába ítélték oda a felfedezésért a 2016-os Nobel-díjat. Ez is a fő oka sokaknak a böjtölésre. Ennek ellenére sok kérdés továbbra is megválaszolatlan: Mikor kezdődik az autofágia? Milyen előnyöket hoz pontosan és melyik éhomi módszer a legalkalmasabb rá? A legfontosabb válaszok röviden összefoglalva.
Először is: mit jelent az autofágia?
A szó az ókori görögből származik, és valami olyasmit jelent, hogy "felfalja önmagát". Eddig olyan furcsa. De nem, még ha nyilvánvalónak is tűnik, itt van a minden világos: Ennek semmi köze az önkannibalizmushoz.
Legalábbis nem úgy, ahogy először eszembe juthat. A kifejezés inkább egy biológiai folyamatot ír le, amely szinte minden többsejtű organizmusban végbemegy: nevezetesen az öngyógyító erők aktiválódását a sejtek helyreállítása és fiatalítása révén. Ez nem kevesebb, mint egy kis természeti csoda!
Az anyagcsere lebontja a test sérült sejtstruktúráit, és összetevőikre bontja annak érdekében, hogy tápanyagként újra felhasználhassa őket. Ezután új, egészséges sejtek képződnek. Tehát a sejtszerkezet is megújul. Ily módon az autofágia erősíti a test öngyógyító erejét és az immunrendszert. Ezért kulcsfontosságú, mint védő mechanizmus az összes lehetséges betegség ellen.
(Jelenlegi megjegyzés: A müncheni Max Planck Intézet legújabb kutatása rávilágít az autofágia szervezetben betöltött szerepére a koronavírusok elleni küzdelemben. Ezért kifejezetten szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a jelenlegi ismeretek szerint nincsenek megbízható tanulmányok arról, hogy az éhgyomor hogyan befolyásolja a vírusfertőzéseket. Fertőzések. Egy dolog azonban világos: Bármilyen fertőzés vagy bármilyen akut tünet esetén nem szabad böjtölni. Ehelyett azt kell biztosítani, hogy a tápanyagok bevitele a lehető leggazdagabb legyen, amíg a tünetek teljesen alábbhagynak. Ha kétségei vannak, forduljon orvoshoz.)
Mikor fordul elő autofágia?
Vannak arra utaló jelek, hogy a következő tényezők válthatják ki a sejtek tisztulását:
- Kalóriadeficit hosszú időn át tápanyagokban gazdag és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva
- Rendszeres erő- és állóképességi sportok
- Bizonyos ételek (pl. Kávé, de csak akkor, ha feketében élvezed)
A kutatás jelenlegi állása szerint azonban nagyon ellentmondásos, vajon ezek a tényezők önmagukban elegendők-e az autofágia kiváltásához. Az autofágia felé azonban van egy út, amely szerint a tudományban nagy egyetértés van abban, hogy működik: ez a böjtöléshez vezet.
Mi köze ennek a böjthöz?
A sejttisztítási folyamatot többek között akkor stimulálja, amikor az állandóan alacsony inzulinszint jelzi a test számára, hogy nincs elegendő külső energiával ellátva. Ezután a test kezd visszahullani saját energiatartalékaira. Először az izmokban és a májban lévő glükózraktárak fogynak. Ha ezeket felhasználják, a test visszaesik a zsírsejtek energiatartalékaira, és végül a sérült sejtstruktúrákra. Elindul az autofágia.
Az autofágia egyáltalán előfordulása érdekében hosszabb ideig kerülni kell a magas energiájú ételeket. A böjt különösen a kalória hosszabb időn át tartó jelentős csökkenésével vagy a teljes lemondással jár. Ezért tekintik az autofágia legbiztonságosabb útjának.
De légy óvatos: nem minden böjt egyforma. Itt nagyon különböző formák léteznek, és a sejttisztítás nem mindegyikben kezdődik ugyanolyan mértékben.
Milyen típusú böjtben történik a sejtek tisztulása?
Akár szakaszos böjt, szakaszos böjt, hagyományos terápiás böjt vagy új bábu. A választott böjt típusától függően az autofágia tekintetében a különbségek nagyon nagyok lehetnek.
1. Időközi böjt 16/8
Ez a böjt módszer, amelynek során 16 órán át étkezés nélkül megy, és 8 órán át normálisan eszik, jelenleg a legnagyobb népszerűségnek örvend. Különösen alkalmas mindennapi használatra, és hatékony a súlycsökkentés szempontjából. A tisztázatlan tények miatt azonban - főleg ezzel a formával - ellentmondásos, hogy az autofágia szakaszos böjt alatt következik-e be.
Vannak olyan képviselők - mint a neves böjt szakértő, Prof. Dr. Andreas Michalsen -, aki álláspontja szerint az autofágia 12–16 órás diéta után kezdődik. Az intervallumos böjtöt általában hosszú távon vagy akár véglegesen alkalmazzák. Az évre számítva ez jelentős időszakot hoz létre, amelyben az autofágia felhalmozódik. Vannak azonban komoly hangok is, amelyek ellentmondanak ennek. Úgy értelmezik a tudományos tényeket, hogy az autofágia csak körülbelül 72 óra elteltével fejeződik be teljesen.
A 16/8-os szakaszos böjt alkalmazásával valószínűsíthető, hogy az autofágia állapotába kerül és ezt felhalmozza a napi használat során. A tények azonban itt nem világosak. A sok egészségügyi előny ellenére ez a módszer nem biztos, hogy ideális megoldás az autofágia számára.
2. Szaggatott böjt 5/2
Nagyon hasonlónak tűnik ezzel a módszerrel. Mivel időszakos böjtöléssel az ételt a hét két napján teljesen elkerülik. Vagy nagymértékben csökken, napi 500 kcal-mal. A hét másik 5 napján normálisan eszel. Ezt a módszert is általában hosszú távra tervezik. A napok lehetnek egymás mellett, vagy elválaszthatók egymástól. Ennek ellenére itt sem érhető el az a kritikus 72 órás időjel, amikor az autofágia a legnagyobb valószínűséggel indul.
3. Terápiás böjt
A terápiás koplalással azonban teljesen másképp néz ki. A maximális napi bevitel 500 kcal 3–21 napos időszak alatt. Ez azt jelenti, hogy a terápiás éhezés a legnagyobb valószínűséggel az autofágia tekintetében.
4. Gúnyos böjt
A színlelt koplalással kapcsolatos tudományos tények ugyanolyan egyértelműek az autofágia szempontjából. Ezzel a módszerrel 5 nap alatt folyamatosan csökken a kalória 1200-ról 750 kcal-ra. Ez azt jelenti, hogy az álböjt egyértelműen meghaladja azt a minimális időszakot is, amely alatt az autofágia bekerülését nagy valószínűséggel tartják. Ugyanakkor a színlelt böjt a mindennapi használatra alkalmasabb, mint a hagyományos terápiás böjtkúra, a rövidebb időtartam és a magasabb kalóriabevitel miatt szilárd étel esetén. Ezenkívül a böjti éhgyomor különleges összetételének köszönhetően az éhomi állapot ellenére a mikro- és makrotápanyagok továbbra is a szervezetbe kerülnek, amelyek jelentősen csökkentett táplálékbevitel mellett is segítik a termelékenységet.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a koplalásnak?
Természetesen, ha a böjtről van szó, nem az autofágia az egyetlen cél. E módszerek mindegyikének, nagyon eltérő alkalmazásával, létjogosultsága van. Nem csak: a különböző módszerek csodálatosan kiegészíthetik egymást is. Tehát, ha még nem biztos abban, hogy melyik módszer a legjobb a személyes céljainak eléréséhez, az ingyenes böjt-ellenőrzésünkben többet megtudhat az egyes böjtfajták egyéni előnyeiről és hátrányairól. Tehát biztosan megtalálja az Ön számára megfelelő módszert.
A böjt ellenőrzése: milyen típusú böjt vagyok?
Most végezze el a koplalást, és kapjon tudományos e-papírt a népszerű koplalási módszerekről!
A koplalásnak számos egészségügyi előnye van. Ingyenes böjtellenőrzésünkkel gyorsan megtudhatja, melyik böjtölési módszerrel érheti el legjobban egyéni egészségügyi céljait. Hála a részvételért, van egy ingyenes e-papír a legnépszerűbb böjt módszerek tudományos összehasonlításával.