Az alacsony szénhidráttartalmú étrend 3 legnagyobb hibája FÉRFI EGÉSZSÉG
Alacsony szénhidráttartalmú Hogyan lehet elkerülni a 3 legnagyobb alacsony szénhidráttartalmú hibát
A szénhidrátok törlése a menüből nem éppen egyszerű. Mivel főleg ezek a pizza, tészta, kenyér és társai szénhidrátjai vonzanak minket varázslatosan, és ezek elkerülése különösen megnehezíti a fogyást. De az alacsony szénhidráttartalmú étrend elve működik, és a sikerek gyorsan láthatók.
Ha étrendjét alacsony szénhidráttartalmúra szeretné váltani, vagy az alacsony szénhidráttartalom ellenére sem lát semmilyen látható sikert, mindenképpen kerülje el a leggyakoribb táplálkozási hibákat - akkor végre képes lesz fogyni.
1. Egyáltalán nem eszel szénhidrátot
Az alacsony szénhidrát azt jelenti, hogy "kevés szénhidrát". A probléma: Sokan hibásnak tartják az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátot, és teljesen kizárják az étrendből a szénhidrátokat. Bizonyos mennyiségű szénhidrát megengedett az alacsony szénhidráttartalmú étrendben is, még akkor is, ha a testednek nem feltétlenül van szüksége rájuk nagy mennyiségben az energiatermeléshez - ezt más módon biztosítják: Ha csak néhány szénhidrátot fogyasztasz, felmerül a tied Az anyagcsere az idő múlásával és az energia már nem a szénhidrátokból származik, hanem a zsírtartalékokból. Ezt akkor ketózisnak nevezik.
Ennek ellenére nem az az eset, hogy az alacsony szénhidráttartalom csak a ketózis elérésekor előnyös. A korábban kifejtett pozitív hatások. Az alacsony szénhidráttartalomnak nem kell extrémnek lennie. Még akkor is, ha a napi szénhidrátok alacsony szénhidráttartalmának nincs szabványos meghatározása, elmondható, hogy napi 50–120 gramm szénhidrát - attól függően, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyát, vagy lefogy-e - teljesen mérsékelt. Mivel azonban az 50 gramm rendkívül kicsi, az átlag 100 és 120 gramm között van.
2. Helytelen szénhidrátokat eszel
Mivel az alacsony szénhidráttartalmú diétánál csak korlátozott mennyiségű szénhidrát fogyasztható naponta, okosan kell választania a szénhidrátokat. Ahelyett, hogy naponta egy csokit vagy croissant-t eszne, és a nap hátralévő részében teljesen elkerülnénk a szénhidrátokat, tudatosan kell foglalkoznia az alacsony szénhidráttartalmú étrend változásával a kezdetektől fogva, és ésszerűen meg kell terveznie étkezését.
Próbáljon távol maradni a magasan feldolgozott és "egyszerű" szénhidrátoktól, mint például a fehér kenyér, a normál tészta, az édesség, a könnyűételek, a cukros italok és a sütemények. Ezek a szénhidrátok gyorsan bejutnak a vérbe, és biztosítják, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen, de ezután gyorsabban csökkenjen. Az eredmény: Rövid idő múlva újra éhes vagy.
Ehelyett inkább a rostokban gazdag szénhidrátokat kell választania, mert lassabban mennek a vérbe, hosszabb ideig töltik fel és vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátják. Az egészséges szénhidrátok megtalálhatók az álszemekben, például a quinoában, de a hüvelyesekben (lencse, csicseriborsó és társai), gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben (tészta, kenyér, barna rizs) vagy zabpehelyben is. Ezekkel az ételekkel olyan alacsony szénhidrát-egyensúlyt tarthat - mérsékelt bevitel mellett -, hogy lefogy, és a testének még mindig elegendő energiája van a megfelelő működéshez.