Autogén tréning Hogyan működik és hogyan lehet megtanulni
Olvasási idő: 4 perc Frissítve: 2020.06.30
Aki valaha is foglalkozott a relaxáció és a stresszcsökkentés különféle módszereivel, elkerülhetetlenül kapcsolatba lép az "autogén tréning" kifejezéssel. Képzeletének felhasználásával az autogén tréning kikapcsolódási állapotba hozhatja, enyhítheti a stresszt és még az alvási problémákat is. Csak egy kis gyakorlatra van szüksége - és természetesen a képzeletére. És ami a legjobb: Az autogén edzéseket bárki megtanulhatja és elvégezheti - kortól és személyes fizikai erőnléttől függetlenül.
Tartalom egy pillanat alatt
Mi az autogén tréning?
Az autogén tréninget eredetileg Johannes Heinrich Schultz pszichiáter tette ismertté, aki először az 1930-as években foglalkozott az önhipnózis speciális formájával. Bizonyos hipnózis-technikákkal dolgozva megállapította, hogy egyes betegek képesek önmanipulációval nyugodt, transz-szerű állapotba hozni magukat. "Autogén tréningnek" nevezte ezt a folyamatot.
Az autogén edzés hatása a testre és az elmére
Ha helyesen végzi az autogén tréninget, befolyásolhatja a testi funkciókat, például a pulzusszámot, a vérkeringést és a légzést, és ezáltal pozitív hatást érhet el egészségére. Az autogén tréning többek között a következőket teheti:
- Az izomfeszültség és a rossz testtartás csökkentése
- Pozitív hatás a gyomor és a bél rendellenességeire
- Csökken a krónikus fájdalom, fejfájás és migrén
- A teljesítmény növekedése
- A koncentrációs problémák csökkentése
- Pozitív hatás a pszichológiai stresszre
- További derű és belső béke
Az autogén tréning segít az alvási problémákban?
Németországban emberek milliói szenvednek alvási problémáktól. Az egészséges alvás az egyik legfontosabb dolog az immunrendszer megerősítése és a nap megfelelő állapotának megkezdése érdekében.
Az autogén tréning segíthet a pszichés stressz okozta alvási problémákban. Önhipnózis esetén a szenvedők megtanulhatják elengedni a stresszt és megtalálni a békét, így már nem lehet nehéz egyszerűen elaludni.
Ismerje meg az autogén tréninget: alapvető gyakorlat kezdőknek
Az autogén tréninget bárki megtanulhatja - egyesek nehezen, mások kissé könnyebben. Az olyan tipikus alapgyakorlatok, mint a „nehéz gyakorlat” vagy a „meleg gyakorlat”, első ízelítőt adnak arról, hogy mi lehetséges a saját gondolataid erejével.
Kíváncsi? Csak próbáld ki!
A nehéz gyakorlat kezdőknek nagyon alkalmas.
Miközben az izmai ellazulnak, ez a nehézség érzetét kelti, ezért a "nehéz testmozgás" elnevezés. Hogyan működik:
Más gyakorlatok hasonlóan működnek, mint a nehéz gyakorlatok. Kezdetnek válasszon az egyszerű gyakorlatok között. Minél többet edz, annál gyorsabban tud majd pihenni.
A nehéz gyakorlathoz hasonlóan azt javasolja testének, hogy nagyon meleg legyen. Ennek meg kell szélesítenie az ereket és megnyugtatni. Ez a gyakorlat kocsis helyzetben vagy fekve is elvégezhető. Javaslat: "A jobb karom nagyon meleg". A javaslatot igazítsa a test más részeihez, hogy a test teljesen ellazuljon.
Tudod, amikor alig tudsz lélegezni idegesség és izgalom miatt? A következő gyakorlat segít megtalálni az utat a belső középpontjába, különösen a színpadi ijedtséggel.
A kiegyensúlyozott, nyugodt és lassú légzés elérése érdekében javasoljon nyugodt légzést - például olyan képlet használatával, mint a „nagyon nyugodtan lélegezni”, amelyet gyakrabban ismétel, csakúgy, mint a nehéz vagy meleg testmozgásnál, amíg a relaxációs állapot beáll. Azt javasolják a testnek, hogy nincs veszély, és ellazulhat. Az eredmény: a légzés szabályozott.
Az autogén tréning évek óta relaxációs terápiának bizonyult. A siker azonban mindig attól függ, hogy milyen mértékben tud bekapcsolódni. Sok fantázia kell hozzá. A szakértők segíthetnek az autogén tréning tökéletesítésében. Ha nem akar egyedül autogén tréningeket végezni otthon, szakértőktől kaphat tanácsokat a különböző tanfolyamformátumokról.