Autós diéta fogyáshoz ✅ - Tényleg ennyit lehet vele tenni ✅
Számos diétás program létezik, és nem könnyű megtalálni a megfelelőt magának. Végül is sokan azt ígérik, hogy ezek a kilók pillanatok alatt elmúlnak, és csodákra képesek a fogyásban. Az autó diéta azonban nem csupán ígéreteket és egészséges és változatos ételekkel győz meg. Vele enni örömmel és még mindig fogyni.
Mi az autó diéta?
Az autó diéta abból származott Táplálkozástudományi szakember Prof. Dr. Adam Olaf a müncheni Ludwig Maximilians Egyetemen (LMU) kidolgozza és ötvözi az alacsony zsírtartalmú étrendet az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A KFZ rövidítés jelentése [u] K [/ u] ohlenhidrát, [u] F [/ u] ette és [u] Z [/ u] wischenmahlzeiten. Kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kínál, amely könnyen megvalósítható a mindennapi életben, és nem jár magas költségekkel. Az autódiéta étrendjének az az ötlete, hogy a zsírokat és a szénhidrátokat nem szabad együtt fogyasztani. Ehelyett ételkombinációt alkalmaznak. Míg a szénhidrátok közvetlenül energiává alakulnak, a test energiatartalékként tárolja a zsírt. A szénhidrátok és zsírok egyidejű bevétele esetén ez a tény a súly felépüléséhez vezet, mivel a szénhidrátokat mindig először fogyasztják, miközben a zsír megmarad a testben. A táplálkozási terv előírja, hogy reggelire és ebédre a lehető legtöbb szénhidrátot fogyasszák, zsír nélkül. A vacsoránál viszont kerülik a szénhidrátokat, főleg zsíros ételek vannak a tányéron.
Azokat az ételeket, amelyek nem tartalmaznak zsírt és szénhidrátot, például salátákat, zöldségeket, kávét, vizet vagy cukrozatlan teát, a „semleges ételek” közé sorolják. Bármikor beveheti őket az autódiéta részeként. Viszont minden olyan élelmiszer, amely szénhidrátot és zsírt egyaránt tartalmaz, tabutartalom. Ide tartoznak például a pizza, sült krumpli, édes sütemények és sütemények vagy a pékségből származó kifli. A túl sok zsír felszívódásának megakadályozása érdekében a gépjármű-étrend előírja, hogy az étrend körülbelül negyedét zsíros ételek alkotják. A menü többi része tartalmazza főleg salátával és zöldségekkel. Ezen felül az étkezések közötti harapnivalókat tervezik, amelyek - napszaktól függően - vagy szénhidrátokat tartalmaznak, vagy semleges ételeknek számítanak. Megakadályozzák az esetleges étvágyakat, amelyek gyakran felelősek azért, hogy ennyi étrendet hosszú távon nem koronáz meg a siker.
Hogyan támogatja az autódiéta a fogyásban?
A fogyást Ön okozza napközben nincs zsír, de csak olyan szénhidrátokat fogyaszt, amelyeket a test azonnal energiává alakít. Így nem tárolnak zsírt. Ha csak zsíros ételeket eszik este, amikor csökken az energiaigénye, a szervezetnek nincs szénhidrátja energiává történő átalakításra. Ennek eredményeként közvetlenül visszaesik a zsírtartalékokra. A program testmozgással és sporttal egészül ki a zsírégetési folyamat megerősítése és az izomépítés érdekében. A pihenés szintén nem elhanyagolható szerepet játszik, mert gyakran különösen nehéz stressz alatt kezelni az étkezési magatartást.
Az autós étrendet egynek tervezték Tíz hét időtartama. Célja, hogy ez idő alatt átlagosan hét-hét kilogramm fogyjon. Az elért siker hosszú távú fenntartása érdekében a tíz hét elteltével is folytassa az ételkombináció elvének alkalmazását.
Példás táplálkozási terv egy hétre
1. nap
Reggeli: tekercs alacsony zsírtartalmú krémsajttal és paradicsomszeletekkel, valamint tea vagy kávé (kérésre kevés cukorral)
Snack: Természetes joghurt bogyókkal
Ebéd: teljes kiőrlésű tészta paradicsommártással és zöldségekkel
Snack: Zöldségdarabok sárgarépából és karalábéból
Vacsora: lencspörkölt
2. nap
Reggeli: Müzli alacsony zsírtartalmú, fölözött tejjel, gyümölcsökkel
Snack: Író pürésített barackkal
Ebéd: Színes, rántott zöldség rizzsel
Snack: alacsony zsírtartalmú kvark kevés fahéjjal
Vacsora: pulyka szelet kis zöld salátával
3. nap
Reggel: rozskenyér zsírszegény kvarkkal, metélőhagymával vagy eperlekvárral
Snack: narancs
Ebéd: Kemencés zöldség burgonyából, hagymából, paprikából és gombából
Snack: kis adag dió (pl. Dió vagy kesudió)
Este: füstölt pisztráng tormamártással
4. nap
Reggel: alacsony zsírtartalmú joghurt mézzel és gyümölcsökkel, valamint tea
Snack: kenyér baracklekvárral
Ebéd: Gnocchi gyógynövényes mártással
Snack: kemény tojás
Este: marhahús steak és görög saláta paradicsommal, uborkával, olajbogyóval és feta sajttal
5. nap
Reggel: egy adag gyümölcs zsírszegény kvarkkal és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel
Snack: egy alma
Ebéd: rizottó erdei gombával és zöldségekkel
Uzsonna: túró apróra vágott sárgarépával
Este: sült tofu brokkolival, borsóval, babcsírával és sajtos gratinnal
6. nap
Reggel: barna kenyér sovány krémsajttal, mézzel és egy pohár narancslével
Snack: Alacsony zsírtartalmú joghurt banánnal
Ebéd: paprika, kuszkusz töltelékkel
Snack: gyógynövénykvarc paprikával
Este: pulyka szelet paradicsommal és mozzarellával
7. nap
Reggel: müzli gabonapehelyből és szárított gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejjel
Snack: egy adag szőlő
Ebéd: kenyérgombóc vörös káposztával és gombával
Uzsonna: Sült tojás spenóttal
Este: húsnyárs tzatzikivel
A diéta az autódiéta részeként az nagyon kiegyensúlyozott és egészséges, a receptek és javaslatok könnyen megvalósíthatók, és többnyire kevés időt vesznek igénybe. A menü kombinálható alkalmi étkezéssel is. Az étterembe járás nem teljesen tabu, amíg emlékszik az említett étkezési szabályokra.
A gépjármű-étrend előnyei
Keresztül a zöldségek, saláták és nyers zöldségek magas aránya az autós étrend biztosítja, hogy a testet különösen értékes és egészséges tápanyagokkal látják el. Az étel, annak összetevői, valamint a saját éhség és jóllakottság iránti különös elfoglaltság elősegíti a tudatosabb étkezést és a magasabb élvezetet, amely nemcsak a szükségletek rövid távú kielégítésére irányul. A fogyás lassabb, de fenntarthatóbb. A diéta felépítése miatt elegendő energiával látják el napközben, este, azonban az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az ennek eredményeként csak lassan növekvő inzulinszint hatékonyabb zsírégetést eredményez. Az ételek változatos választékának köszönhetően nem kell aggódnia hiánytünetek vagy egészségügyi problémák miatt. A tervezett harapnivalók azt is biztosítják, hogy ne alakuljon ki nem kívánt éhségérzet. Az autós étrend legnagyobb előnye, hogy kifejezetten élvezetes ételekhez igazodik, és éhezés nélkül. A sokak által annyira idegesítő kalóriaszámlálás itt is megszűnik.
Kik számára különösen hasznos az autódiéta, és milyen tapasztalatokat szereztek eddig?
A gyakorlatban a gépjármű program rendkívül hasznosnak bizonyult, különösen a rendkívül túlsúlyos emberek számára. A test a kezdetektől fogva csak a zsírt bontja le, és nem csak a vizet, mint sok más, rövid távú étrend esetén. De akkor is ajánlott, ha csak néhány kilót akar lefogyni. A sport természetesen mindig jó előfeltétele a fogyásnak, és az autós étrend azt is tanácsolja, hogy egy sportprogramot építsen be a mindennapi életbe. Ez azonban nem kötelező része a programnak. A testét is magával viheti a könnyű mozgás már hatékonyan támogatja a fogyást. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a legtöbb ember, aki sikeresen teljesítette a KFZ étrendet, hosszú távon képes volt fenntartani kívánt súlyát, mert megtanulta tudatosan kezelni étkezési szokásait, és megismerte korábbi, gyakran egészségtelen étrendjének hátterét.
Következtetés
Eddig nincs megbízható tudományos alapja a sikeres étrendnek a szénhidrátok és zsírok szigorú elválasztása révén. Az élelmiszer-ötvözés elvének kifejezett aggodalma azonban biztosítja, hogy foglalkozzon az étel összetételével és összetevőivel, és jobban megérezze, hogy az egyes tápanyagok hogyan hatnak a testére. A hidrogénezett zsírokat, például a sült ételekben és a készételekben található zsírokat, valamint a rejtett és egészségtelen zsírokat automatikusan elkerülik, ezt a folyamatot szintén kerülik megfelel a Német Táplálkozási Társaság (DGE) táplálkozási ajánlásainak. Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú kombináció biztosítja, hogy mindig elegendő tápanyagot kapjon. Mivel az autódiéta célja az életmód hosszú távú megváltoztatása, sokkal ígéretesebb, mint a rövid távú "baleset-diéták". Helyes betartás esetén az autós étrend ajánlásai biztosítják, hogy ne csak a kívánt súlyt érje el, hanem tartósan megtarthassa.
(80 Értékelések átlagosan: 3.90 5-ből)
Betöltés.