Autós étrend - tapasztalatok és tippek az étrendet ötvöző étkezéshez
(Alacsony szénhidráttartalmú összeállítás) - A klasszikus ételkombinációhoz hasonlóan az autós étrend is támaszkodik az élelmiszerek fő alkotóelemeik szerinti kategorizálására, és nem keverésükre. Az utóbbi fogyás módszerével azonban nem a szénhidrátok és a fehérjék, hanem a szénhidrátok és zsírok válnak el szigorúan étkezés közben.
Így keletkezett a neve a szénhidrát-zsír-snack étrendnek, vagy röviden a KFZ-nek.
Mi az autó diéta?
Az autós étrendet 1994-ben dolgozta ki Prof. Dr. Olaf Adam med. A "Müncheni Ludwig Maximilians Egyetem" táplálkozásgyógyászati osztályán. A belgyógyász és táplálkozási szakember, aki 2005 óta a "Német Táplálkozási Orvostudományi Akadémia" elnöki tisztségét is betöltötte, több száz tesztalanyon végzett vizsgálatot végzett, és kiderítette, hogy a fogyás a nap folyamán elterjedt rendszeres étkezés ellenére is lehetséges.
Ehhez azonban a túlsúlyos embernek figyelnie kell saját szénhidrát- és zsíranyagcseréjére. Adam és csapata szerint a szénhidrátokból (azaz cukorból) történő energiatermelés megakadályozná a zsírok energiaszolgáltatóként való felhasználását. A zsírokat inkább a test tárolná. Ez súlygyarapodáshoz vezet.
Ezért dr. Ádám szerint, miközben a gépjármű-étrendet követi, mindig ügyeljen arra, hogy ne keverje össze a szénhidrátokat és a zsírokat. A súlycsökkentő módszer leírható az ételkombináció egyik változataként, de a klasszikus módszer magában foglalja a cukor és a fehérjék elválasztását, és eredetileg a betegségek gyógyítására és a savasságra fejlesztették ki.
Az autó étrend tehát jobban összehasonlítható az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú kombinációval, jCsak néhány ételt kell azonban nélkülöznie. Ezenkívül hébe-hóba harapni is lehet. Ez magyarázza az autós étrend nevét, a szénhidrátok, zsírok és snackek rövidítését.
A müncheni táplálkozási szakember ötlete mögött a következő ötlet áll: Ha szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből álló ételt eszel, a tested energiát merít az első említett összetevőkből. ÉN.n A cukorral konvertált szénhidrátok azonban könnyebben hozzáférhetők, ezért elsődleges energiaforrásként használják őket, ami a vércukorszint kezdeti emelkedését okozza.
Ennek újbóli csökkentése és a felesleges cukor lebontása érdekében a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulin hormont. Ennek azonban gátolnia kell a zsírégetést. Tehát, ha szénhidrátokat és zsírokat eszel egyszerre, a tested elraktározza a felesleges zsírt, és hízik.
Ezenkívül az inzulin állítólag éhségérzetet vált ki, így egyre több ételt kell elfogyasztania, és nem érzi magát igazán jóllakottnak.
Eszerint a diéta szénhidrátok nélkül, azaz kenyér, édesség, tészta, burgonya, kóla vagy alkohol nélkül lenne ideális. Ezt néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend is felveti. Másrészt annyira egyoldalúan étkezne, és hiánytünetek jelentkezhetnek. Különben is
Esetleg kóla és alkohol nélkül. De a tészta, a burgonya és a kenyér sok ember számára alapvető étel, és sokan nem szívesen élnének egy kis csokoládé nélkül.
A fenti magyarázatok világosan mutatják, milyen nehéz megtalálni a megfelelő étrendformát, amellyel fogyhat, de nem kell egyszerre különféle ételek nélkül elmennie. Itt Prof. Dr. Med. Olaf Adams módszer, amelyben nem szabad szénhidrátokat és zsírokat keverni, másrészt aligha kell megtenni minden nélkül.
Például reggel és délben fogyaszthat magas szénhidráttartalmú ételeket. Mivel ebben a napszakban zsírok nélkül él, nem tárolhatók zsírsejtjeiben.
Ha ezután magas zsírtartalmú ételt eszel felesleges szénhidrát nélkül este, a test energiát nyer a zsírokból, és akár el is kezdheti égetni a raktározott zsírsejteket.
Hogyan hajtják végre az autódiétát?
Az autós étrend nem ír elő meghatározott számú kalóriát, pontrendszert vagy szigorú tervet. Az egyik fontos szabály azonban az, hogy a szénhidrátokat és zsírokat nem szabad együtt fogyasztani. Természetesen ezt nem lehet 100% -ban betartani, mivel sok étel egyaránt tartalmaz zsírt és cukrot.
Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne keverje össze a magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket. Ezenkívül a szénhidrátok csak reggel és délben engedélyezettek az autós étrend részeként. Este a lehető legmagasabb zsírtartalmat kell enni.
Fontos az is, hogy elegendő harapnivaló legyen az étkezések között. Sokan, akik diétáznak, elkövetik ezt a hibát, amikor drasztikusan csökkentik az energiafogyasztást ahelyett, hogy növelnék az energiafelhasználást.
Ezzel viszont a híres jo-jo effektust támogatják. Ez általában ahhoz vezet, hogy az ember a diéta után ismét hízik, és néha még jobban a mérlegre, mint korábban. Az autós étrend mellett is különösen fontos a kiegyensúlyozott és mindenekelőtt a rendszeres táplálkozás.
Adam professzor ezért néhány rágcsálnivalót felvett az étrendbe, hogy energiát nyerjen és megakadályozza a vágyakat. Ennek ellenére nem szabad szénhidrátokat és zsírokat keverni az uzsonnák során, és kerülni kell a különösen cukros snackeket és italokat.
Az autódiéta célja az étrend teljes megváltoztatása, és addig folytatható, ameddig csak akarja. Bizonyos időszak tehát nem biztosított. A kívánt súly elérése után azonban megpróbálhatja kevésbé szigorúan végrehajtani a fogyás módszerét.
Figyeljen azonban arra, hogy megint nő-e a testsúlya, akkor megint kevesebb kalóriát kell enni. Ily módon fokozatosan igazíthatja étrendjét az Ön igényeihez, így fenntartja a testsúlyát, de nem kell éheznie.
Mit kell figyelembe venni az autós étrend során?
Mint már említettük, a szénhidrátok és zsírok szigorúan elválnak egymástól az autós étrend során. Ezenkívül a napszak meghatározza, hogy mely ételeket fogyaszthatja. Reggel és délben, valamint a korai snackek során alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, és energiáját szénhidrátokból kell táplálnia.
Reggelire például lekvárral ellátott kenyér vagy gyümölcssaláta (de dió nélkül, mivel ezek sok zsírt tartalmaznak) elkészíthet magának tészta- vagy rizstálat.
Ügyeljen azonban arra, hogy ne egyen zsíros szószokat hozzá. A zöldségfélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén megengedettek, és ideálisak "semleges ételként" az étkezések közötti snackekhez. Este nagy zsírtartalmú ételeket várhat hússal, halzal vagy tejtermékekkel, például sajttal.
Az autós étrend mellett a főétkezések között is legalább négy órának kell lennie - a zsíros fázis után, ideális esetben hat óra -, hogy a tested újra fel tudja bontani a felesleges energiát.
Ezen kívül Prof. Dr. Adam kifejezetten foglalkozik saját testével és éhségérzetével. Sok esetben az elhízást a test, a lélek és a szellem egyensúlyhiánya okozza, és a túlsúlyos emberek elvesztették érzékelési képességüket.
Ez az egyensúlyhiány azonban szemináriumok, pszichoterápia vagy olyan sporttevékenységek révén helyreállítható, mint a nordic walking, a jóga vagy a pilates. A testmozgás segít a felesleges kalóriák lebontásában és a test alakításában is. A szemináriumokon Prof. Dr. Ádám, újraprogramozási technikákat is megtanulsz az étkezési viselkedésed szabályozására.
Az autós étrend szabályai a következők:
Mint minden csökkentő étrend esetében, az autós étrendhez is be kell tartani bizonyos szabályokat, amelyek:
- Ne egyél szénhidrátokat és zsírokat együtt
- Fogyasszon szénhidrátokat leginkább reggel és délben
- Fogyasszon magas zsírtartalmú ételeket este
- Tervezze meg, hogy négy és hat óra között várjon a következő főétkezésre
- Növelje testének tudatosságát
- Egyesítsd a testet, a lelket és a szellemet
- Végezzen további gyakorlatokat
Ez lehet a napi menetrend az autós étrend alatt
Annak érdekében, hogy jobban el tudja képzelni, hogyan néz ki az autós étrend a gyakorlatban, itt egy napi tervet készítettünk Önnek:
- 8:00: Reggeli - két teljes kiőrlésű tekercs alacsony zsírtartalmú kvarkkal, metélőhagymával vagy lekvárral, valamint alma és kávé
- 10:00: Snack (opcionális, ha éhesnek érzi magát) - Egy narancs
- 13 óra: Ebéd - kemencében zöldségfélék (burgonya, hagyma, paprika stb.) Sütőben párolva süllővel, ricotta palacsintával desszertként
- 16:00: Snack (opcionális, ha éhesnek érzi magát) - Színes saláta csirkecsíkokkal
- 18:00 Vacsora - marhahús steak és egy kis görög saláta paradicsommal, uborkával, olajbogyóval és feta sajttal
Ha friss árut szeretne vásárolni, akkor az interneten előzetesen megtudhatja, hogy mely húsfajták különösen alacsony zsírtartalmúak vagy mely zöldségek sok szénhidrátot tartalmaznak.
Milyen előnyei vannak az autódiétának?
Az autós étrend úgy lett kialakítva, hogy ne kelljen éheznie, és különféle ételeket fogyaszthasson. Így energikus marad és nem kell aggódnia a hiánytünetek miatt. Sok finom ételt is főzhet. További előnyei:
- Az autó-étrend holisztikus, és a pszichológiai problémákat is az elhízás okának tekinti. A testmozgás is ajánlott. Ez azért fontos, mert segít a szervezetnek több kalóriát égetni és izomtömeget is növelni.
- Az étrend magában foglalja az étrend teljes megváltoztatását, ezért hosszú ideig lefolytatható. Ez ellensúlyozza a jo-jo hatást, és hosszú távon karcsú marad.
- Az autóipari étrend követéséhez nem kell egzotikus vagy drága élelmiszert vásárolnia.
- Az étvágyak elkerülhetőek, ha az étkezések között harapnivalókat engednek.
- Az autó étrendjét tudományosan tesztelték, és továbbra is táplálkozási szakértők kísérik.
Milyen hátrányai vannak az autó étrendjének?
Időigényes mindig arra figyelni, hogy reggel ne fogyasszon zsírt, este pedig szénhidrátot. Nehéz lehet az éttermek spontán látogatása vagy a barátokkal való főzés. Számos étel azonban megengedett, így a jó éttermekben biztosan talál néhány étrendnek megfelelő ételt. További hátrányok:
- Előzetesen értesítheti a barátait is, hogy figyelmességet tanúsítsanak irántad.
- A kalóriabevitelnek nincsenek korlátai. Ez azt jelenti, hogy akkor is megfelelően követné az étrendet, ha napi 4000 Kcal-t fogyasztana, de nem keveri a zsírokat és a szénhidrátokat. Természetesen nem fogyna így.
- Fogyás előtt a legjobb, ha kiszámítja a napi kalóriaigényt, és az eredményt durva útmutatóként használja fel a mindennap elfogyasztandó energiához.
Amint azonban a fentiekben vázoltuk, a villámdiéták nem kívánatosak. Az autós étrendre a következők vonatkoznak: A mókus keményen eszik.
Dr. Prof. szemináriumai Adam és csapata felszámolható és időt vesz igénybe. Az alacsony szénhidráttartalmú és zsírszegény kombinációval kapcsolatban saját maga szerezhet ismereteket. Ennek ellenére az autós étrend továbbra is időigényes, és hajlandónak kell lennie a testével és az étellel való foglalkozásra.
Következtetés a gépkocsi-étrendről
Az autós étrend különösen alkalmas azoknak a túlsúlyos embereknek, akik nem akarnak finom ételek nélkül, de egészségesebbek és összességében tudatosabban szeretnének enni. Érdeklődnie kell azonban az étrend megváltoztatásában, és fegyelmezettnek és kitartónak kell lennie, mert Prof. Dr. Az Adam által kifejlesztett fogyókúrás módszer nem összeomlási diéta.
Inkább, ha helyesen csinálod, akkor csak fokozatosan fogod látni a sikereket. De ezek sokáig tartanak, és a jo-jo hatás nem jelentkezik. Mivel különféle ételek megengedettek, nem kell aggódnia a hiánytünetek miatt, mint például a baleset-diéták és a mono-diéták esetében.
Éppen ellenkezőleg, lehet és kell is harapnivalót falni az étkezések között, nehogy éhes legyen.
Az autós étrend nem is fáradságos, mert pontokat kell számolnia, vagy ragaszkodnia kell a pontos tervhez. Készen kell állnia arra, hogy intenzíven foglalkozzon anyagcseréjével és az étel összetevőivel.
A diétának csak akkor van értelme, ha meg tudja különböztetni, hogy mely ételek tartalmaznak sok szénhidrátot vagy zsírt. Azonban, ha megvan a dolga, már nem bonyolult elvégezni a fogyás módját. Akkor is alkalmas Önnek, ha szeretne dolgozni a lelki életén, mivel általában ebben rejlik a túlsúly tényleges magja.
Az autó étrend negatívuma, hogy nem adnak napi kalóriaszámot, és a sporttevékenységeket elhanyagolják. Ezenkívül az autós étrend felveszi az étrend kombinálásának elméletét. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy az egyes makrotápanyagok elkülönítése elősegítené vagy felgyorsítaná a fogyást.
Még az autós étrend mellett is csak az étkezési szokások megváltoztatásáról és a kalóriahiányról van szó, ami a font bukását okozza. Nem az egyes makrotápanyagok szétválasztása.