A-vitamin - napi szükséglet, hiány; Étel

Vitaminule csapat

Kérdések, kérések vagy javaslatok? Csak lépjen velünk kapcsolatba e-mailben vagy a Facebookon.

Tartalomjegyzék

Az A-vitamin egy nélkülözhetetlen vitamin, amelyet testünk nem képes előállítani, ezért étellel kell bevenni. Alapvető szerepet játszik az emberi szervezetben. Ez egy olyan szerves vegyület, amely fontos a biológiai folyamatokhoz, például a génátíráshoz. Az A-vitamin nagyon fontos a látás és a sejtek növekedése, valamint a sejtek differenciálódása szempontjából. Ebben a blogban megtudhatja, hogy az A-vitamin milyen pozitív hatással van a szervezetre, és hogyan tudja ellensúlyozni az A-vitamin hiányát.

1. Az A-vitamin pozitív hatásai a szervezetben

Az A-vitamin elengedhetetlen az emberi szervezet számos fontos folyamatához. Az A-vitamin különösen fontos a bőr és a nyálkahártyák kialakulásához, valamint az immunrendszer védelméhez. Az A-vitamin támogatja a vizuális folyamatot, és segít megkülönböztetni a világos és a sötét kontrasztot. Ezenkívül a vitamin elengedhetetlen a tesztoszteron hormon termeléséhez, és szerepet játszik a petesejtek és a spermiumok fejlődésében is. Az A-vitamin fontos a méhlepény szerkezete és az embrió későbbi érése szempontjából.

2. Az A-vitamin (retinol) és a provitamin (béta-karotin) közötti különbség

Sokan nem tudják, mi a különbség a retinol és a béta-karotin között, vagy nem egyenlítik a kifejezéseket. A retinol a zsírban oldódó, esszenciális A-vitamin másik neve. A béta-karotin viszont provitamin formájában közvetlenül az A-vitamin prekurzora. A béta-karotin az emberi szervezetben átalakulhat A-vitaminná, ezért nevezik A-provitaminnak. A béta-karotin természetesen megtalálható számos gyümölcsben és zöldségben, például sárgarépában, spenótban és pirospaprikában. Élelmiszerekben és italokban színezőanyagként használják. Ezenkívül étrend-kiegészítőkben használják az A-vitamin szintjének növelésére. A béta-karotin azonban közel sem olyan hatékony, mint a tiszta A-vitamin, mert a testnek először retinollá kell átalakítania.

3. A-vitamin-hiány kialakulása

Az A-vitamin hiányának különféle okai lehetnek. A kiegyensúlyozatlan étrend hosszú távon alacsony A-vitamin-szinthez vezethet. Miután megtervezte a diétát, ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen és magas A-vitamin tartalmú ételeket fogyasszon. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hiánynak genetikai oka is lehet, például a bél veleszületett felvételi zavara. A gyenge tárolókapacitás, például alkoholfogyasztással együtt, az A-vitamin elégtelen tárolásához vezethet a szervezetben is. Az A-vitamin értéke átmenetileg csökkenhet fertőző betegségek, például kanyaró miatt.

4. Az A-vitamin-hiány tünetei és hatásai

Az A-vitamin-hiány (hipovitaminosis) az A-vitamin túl alacsony koncentrációját jelenti a vérben vagy a tároló szervekben. Az A-vitamin-hiány kockázati csoportjába tartoznak a koraszülöttek, az idősek, a fertőzésre fogékony gyermekek és a fiatal nők. Az A-vitamin-hiány leggyakoribb tünetei a következők:

száraz bőr
Éjszakai vakság
Megakadt növekedés
Fertőzésre való hajlam
Vérszegénység (vérszegénység)
Az íny gyulladása
Termékenységi rendellenességek
A szaglás és az érintés zavara
Hányinger és hányás

5. Az A-vitamin megfelelő adagolása

A német táplálkozási társaság (DGE) ajánlása szerint a nőknek kb. 0,8 mg (2,6 NE), a férfiaknak 1,0 mg (3,3 NE) A-vitamint kell fogyasztaniuk naponta. Gyermekeknél ez az érték körülbelül 0,6 mg (2 NE). Bizonyos élethelyzetekben (például terhesség), bizonyos betegségekkel vagy műveletekkel a napi bevitel növelhető.

6. A-vitamin túladagolás/hipervitaminózis

7. Hogyan teljesíthetem az A-vitamin szükségleteket étellel?

Számos természetes A-vitamin forrás létezik a napi étrendben. A többi vitaminnal ellentétben az A-vitamin szükségletet növényi eredetű ételek könnyen kielégíthetik.

A magas béta-karotin-tartalmú élelmiszerek a következők: (A-vitamin tartalom/100 g):

Máj kb. 22 mg/73 NE.
Káposzta kb. 9 mg/30 i.U.
Sárgarépa kb. 9 mg/30 NE
Májkolbász kb. 8,5 mg/28 NE
Petrezselyem kb. 6 mg/20 NE
Szárított barack kb. 6 mg/20 NE
Savoy káposzta kb. 5 mg/17 NE
Kapor kb. 5 mg/17 NE
Pálmaolaj kb. 4,5 mg/15 NE
Báránysaláta kb. 4 mg/13 NE

8. Hogyan tudom helyesen azonosítani az A-vitamin hiányát?

Az A-vitamin-hiány a leggyakoribb vitaminhiány világszerte. Ha tudni akarja, hogy van-e A-vitamin-hiánya, a legjobb dolog az, ha ezt orvosának ellenőrzi. Az A-vitamin tartalmat a vérplazma méri. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint A-vitamin-hiány van, ha az érték 10 µg/dl (33,3 i.U) alá esik. Ha A-vitamin-hiányra gyanakszik, írja le orvosának a pontos tüneteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban az alacsony A-vitamin-szintnek köszönhetők-e. Ugyanakkor több vizsgálatot javasolunk, mivel egyetlen teszt csak pillanatkép az A-vitamin értékéről.

9. A-vitamin szükséglet A-vitamin kapszulákon keresztül, ill
A-vitamin tabletta fedél

Ha túlnyomórészt növényi eredetű étrendet fogyaszt, rengeteget sportol, vagy diétája révén nem sikerül a napi A-vitamin-ellátását biztosítani, alternatívaként használhat A-vitamin kapszulákat vagy A-vitamin tablettákat. Legyen közönséges
A-vitamin tabletták, amelyeket helyi gyógyszertárakban, drogériákban és szupermarketekben árulnak. Sok esetben azonban ezeket mesterséges adalékokkal állítják elő, vagy külföldön gyártják. Az A-vitamin kapszulák viszont gyakran tartalmazzák a retinol hatóanyagot növényi eredetű cellulózhéjban, és töltőanyagok nélkül is előállíthatók. Fontos az is, hogy az A-vitamin készítményt az állandóan magas minőség biztosítása érdekében Németországban állítsák elő.

10. Melyik a jobb: retinil-palmitát vagy retinil-acetát?

Sokan úgy gondolják, hogy a természetes összetevőket általában jobban fel tudja használni a szervezet, és könnyebben emészthetők. A legtöbb esetben a retinil-palmitátot növényekből nyerik, ezért viszonylag természetes készítmény. Sokan azért használják a retinil-palmitátot, hogy jobban érezzék magukat, ha lenyelik. Ezt gyakran A-vitamin cseppek formájában adják. Az A-vitamin csepp formában történő előállításához azonban elkerülhetetlenek a mesterséges adalékanyagok. Végül a termék mesterségesebb, mint amit a reklám képvisel. A retinil-acetát viszont szintetikusan termelődik, de sokszor hatékonyabb, mint a retinil-palmitát, mivel a szervezet jobban hasznosíthatja. Az emberi szervezet is könnyebben elviseli. A retinilacetát kapszulákat javasoljuk, mivel ezek mesterséges adalékanyagok nélkül is előállíthatók.

Javaslatunk:
Vitamineule® A-vitamin kapszula

Online üzletünkben megtalálja a Vitamineule® A-vitamin kapszuláit, amelyek teljesen mesterséges adalékanyagoktól mentesek.

Az A-vitamin kapszula összesen 3000 µg (10 000 NE) tiszta retinil-acetátot tartalmaz. Minden doboz 90 kapszulát tartalmaz. A kapszulahéj növényi cellulózból készül. A gyors és ingyenes szállítás mellett minden termékre önkéntes hat hónapos visszaküldési garanciát kínálunk.

11. Következtetés

Az A-vitamin egy nélkülözhetetlen vitamin, amelyet testünk nem képes előállítani. Az A-vitamin részt vesz a vizuális folyamatban, és segít megkülönböztetni a világos és a sötét kontrasztot. Ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő A-vitamint kap a diéta során. Ha A-vitamin-hiányban szenved, ezt étrend-kiegészítővel lehet orvosolni. Erre különösen alkalmasak az A-vitamin tabletták vagy az adalékok nélküli A-vitamin kapszulák.