Avokádó Mit kell tudni az egészséges szuperételről - CHIP
Az avokádó magas kalóriatartalmú, de egészséges szuperétel. A tápanyagok nemcsak a szívműködést támogatják, hanem megelőzik a különféle betegségeket is. Összefoglaltuk számodra, hogy mit tud a közép-amerikai gyümölcs.
Ezért olyan egészséges az avokádó
A 140 grammos avokádó körülbelül 21 gramm zsírt és 225 kcal-t tartalmaz. A zsír több mint kétharmada telítetlen zsírsav.
- A telítetlen zsírok az egészséges zsírok egyike. Ezek pozitív hatással vannak a tiédre A vér lipidszintje le, engedje le a Vérnyomás és támogassa a Szívműködés.
- Ugyanígy a telítetlen zsírsavak megakadályozzák a Inzulinrezisztencia, a to 2-es típusú diabétesz vezethet.
- Túlsúly élvezheti az avokádót Alacsonyabb LDL-koleszterinszint. Az LDL-koleszterin növeli az arterioszklerózis kockázatát.
- Amit bőven találtak az avokádóban E-vitamin nagyon egészséges az Ön számára bőr. Mivel az oxidatív stressz károsíthatja a bőrsejteket, az E-vitamin megakadályozza azok károsodását.
- Az avokádóban található C vitamin védi a bőr sejtjeit. Ugyanakkor a C-vitamin építi ezt Kollagén a bőrben tovább.
- Az avokádó sok mikroelemet biztosít a szervezet számára, amelyekre szükség van az anyagcseréhez. Ebbe beletartozik K-, B9-, B5-, B6-, B3- és B2-vitamin mint például Kálium, réz, magnézium és mangán.
- Ha avokádót ad az étkezéshez, növeli a bevitelt Karotinoidok ételtől akár ötször. Csökkentse a karotinoidokat A gyomor nyálkahártyájának gyulladása.
- Ha avokádót ad egy salátához, akkor megteheti zsírban oldódó vitaminok jobban felszívódjon a tested.
Az avokádó megakadályozza a betegségeket
Ha te Alzheimer-kór Ha meg akarja előzni, akkor az avokádóval jól tanácsos, mert sok egészséges tápanyagának köszönhetően a gyümölcs gátolja a gyulladást és megakadályozza az Alzheimer-kórt.
- A nagy mennyiségű E-vitamin és a Omega-3 zsírsavak rendszeres fogyasztással lassítja a betegség terjedését.
- Az avokádó a legtöbb gyümölcs E-vitamin tartalmaz. Az E-vitamin nem csak erre szolgál bőr, hanem gondoskodik a egészséges szív.
- Oldható és oldhatatlan Rost, amelyeket az avokádó konzervdoboz tartalmaz Alacsonyabb koleszterinszint. Megkapja a természetes Bélműködés és így megakadályozzák az étkezés utáni hipoglikémiát. Ezért van a gyümölcs mértékkel a cukorbeteg alkalmas.
- Folsav egy másik anyag, amely fontos a test egészsége szempontjából. Mivel a folsav megakadályozza Stroke-ok. Szintén Terhes nők részesüljenek az avokádóban található folsavból, mivel ez nagyon fontos a magzat fejlődéséhez.
- Ha rendszeresen eszel avokádót, a bevitel megnő Lutein. A lutein megvédi a testedet ettől Makula degeneráció (AMD). Ez a szem retinabetegsége, amely a Szürkehályog kéz a kézben jár.
Mire kell figyelni vásárláskor
Az avokádó bőséges a szupermarketekben. Éretlenül szüretelik őket, és nem mindig készek velünk étkezésre.
- Belül három nap Az avokádó érik és puha lesz.
- Először avokádót kell tenni érett állapot mert csak most hozhatja ki a gyümölcsből a legfontosabb tápanyagokat.
- Enyhén nyomja össze az avokádót. Amikor a gyümölcs puha akkor tovább feldolgozhatja.
- Ha csak az avokádó felét akarja felhasználni, hagyja ki mag második felében. Ez fontos enzimeket tartalmaz, amelyek megvédik a gyümölcsöt a barnulástól.
- Foghat egy műanyag vagy üvegdobozt is, és az avokádó második felét belehelyezheti. Tegyen egyet is Hagyma fele belül. Használja a hagymát, hogy megakadályozza az avokádó barna foltjait.
- Sokat lehet csinálni egy avokádóból. Például készíthet magának guacomole-t, vagy hozzáadhatja egy salátához.
A következő gyakorlati tippünkben megtudhatja, hogyan nevelheti maga az avokádót.