Avokádó - szuper étel, szuper könnyű enni - egészségtanfolyamok
Avokádó - különleges gyümölcs
Általában a gyümölcs szénhidrátforrás. Rendelkeznek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, de tartalmaznak glükózt és fruktózt is, azokat a szénhidrátokat, amelyekkel nem szabad visszaélnünk, ha diétázunk vagy nem túl aktív életmódot folytatunk.
Az avokádó viszont különleges gyümölcs, mert szinte nincs benne szénhidrát. A 100 g-ban lévő 9 grammból 7 rost (nem emészthető). Ez nettó mennyiségben csak 2 g szénhidrátot eredményez, ami ettől eltérő gyümölcs lesz, mint a többi.
Szinte semleges ízű, sós ételekkel együtt fogyasztható, de az egészséges desszertek fő összetevője is lehet. Ez rendkívül könnyű fogyasztani.
Az avokádónak sokféle típusa van, színükben és méretükben egyaránt különböznek, 150-200 gramm és 1,5 kg között. A bőrt és a magokat nem eszik meg, de a tápanyagokban nagyon gazdag étel megmarad. Különösen egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, például az olajbogyóban és az olívaolajban található zsírokat, amelyekről már tudjuk, hogy jótékony hatással vannak az egészségre.
Avokádó- szuperétel
Nézzük meg, miért az avokádó szuperétel, annak ellenére, hogy nagyon magas a zsírtartalma. És ez megijeszti túlnyomó többségünket. (Csak azért, mert nem ismerjük a zsírok közötti pontos különbségeket. Megtudhatja, ha beiratkozik az egészségügyi tanfolyamokra)
Először is kevés cukor, sok rost és kevés kalória van benne. Így alacsony glikémiás indexű étellé válik, amelyet étrendben és cukorbetegek étrendjében ajánlanak. Nagyon teli, így bármikor konzisztensebb salátát tud készíteni. Így nem kell enni újra nagyon rövid idő alatt.
Nem túl gazdag fehérjében, de minden esszenciális aminosavat tartalmaz.
És, mint mondtam, zsírokat tartalmaz, de egészséges zsírokat, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet, a triglicerideket és a gyulladásos markereket.
Avokádó - vitaminok és ásványi anyagok
Több kálium van benne, mint a banán, amely köztudottan jó forrás ehhez az ásványhoz. Az optimális káliumbevitel (3,5-4,7 g) csökkenti a vérnyomást és megakadályozza az olyan betegségeket, mint a szívroham, a szívroham és a vesebetegség. 100 g avokádó 0,485 g káliumot tartalmaz.
De az avokádóban nemcsak a kálium van bőségesen. 100 g-onként az ajánlott napi K-vitamin 26% -át, 17% C-vitamint, 10% E-vitamint tartalmaz. Ezeknek a vitaminoknak antioxidáns szerepük van, vagyis megvédik a sejteket a szabad gyökök támadásától, hosszabb ideig egészségesek maradnak.
És nem csak ezeket az egészséges vitaminokat tartalmazza, hanem segítenek és segítenek felszívni más tápanyagokat is a bevitt egyéb összetevőkből.
B-vitaminokat tartalmaz: B1, B2, B3, 14% RDA B5, 13% B6, 20% B9 - folsav és ásványi anyagok, például az általam említett kálium, magnézium, réz, ion, cink.
De azt gondolom, hogy ez elég a "műszaki adatokhoz". Szinte soha nem emlékszem ezekre a dolgokra, mert a gyümölcsöt vagy a zöldséget nem csak forrásnak tartom ... .
Ahogyan mi több vagyunk, mint a bőr, a csontok, az izmok és a szervek, úgy a természetből eredő elemek szinergiája több mint x% vitamint vagy fehérjét biztosít.
Avokádó - amikor jó enni
Általában nyers avokádót találunk az üzletekben. Annak érdekében, hogy jó legyen enni, néhány napig sütni kell hagyni, esetleg egy barna papírzacskóban, hogy felgyorsítsa a folyamatot.
Amikor kissé megpuhul és nem olyan kemény, mint amikor vettem, az azt jelenti, hogy megsült.
Nézze meg ezt a videót, hogy lássa a különbségeket.
avokádó, avokádó receptek, avokádó előnyök, miért kell enni az avokádót,
Van még "fogyasztásra kész" avokádó, vagyis "fogyasztásra kész", sült, de ez valamivel drágább. Itt mindenki költségvetésétől függ, de ezt meg kellett határoznom.
Avokádó - szuper könnyű enni, mert előétel és desszert lehet
Mivel krémes, vajas, az avokádó jó növényi zsírforrás, a muuuuuuuult egészségesebb, mint a margarin.
Fogyasztható önmagában salátákban, szendvicsekben, kenyéren (vagy borsszeleteken) pasztaként (lásd a videót), majonézből, salátaöntetből készíthetjük, krémes állagot adhat a turmixoknak, ill. nyers-vegán krémlevesek.
Fogyasztható nyersen, amint azt fentebb láthattuk, vagy sütőben sütve, a grillen is fogyasztható, de édes hozzávalókkal is kombinálható egészséges desszertekhez nyersen vagy főzve.
Itt van a legegyszerűbb avokádó recept: avokádó paszta fokhagymával.
Remélem meggyőztelek benneteket, hogy próbálja meg hozzáadni ezt a gyümölcsöt az étrendjéhez, és van még néhány receptje, amellyel elkészítheti saját fogyókúráját. Olvassa el a cikket, majd