AXA Prevention
Ha elég intenzíven gyakorolják, a fizikai tevékenység izzadságot okoz. Ezért a kellően hidratált tartózkodás különös figyelmet igényel az edzés alatt és után. A potenciálisan súlyos kiszáradás mellett az edzés közbeni elegendő ivás is segít megelőzni az izom- és ínproblémákat. Mit kell inni edzés közben és mennyit ?
Izzadás a testhőmérséklet szabályozásához
A fizikai aktivitás során a dolgozó izmok felesleges hőt generálnak. Ennek kiküszöbölése érdekében izzadunk: a verejték párolgása hűti a testet. Az izzadás az edzés alatt és után a vízveszteség 70-80% -át teszi ki. Ezenkívül az izzadás az ásványi sók elvesztését okozza, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
A termelt verejték mennyisége növekszik az edzés intenzitásával, de a levegő hőmérsékletével és páratartalmával is. A vízveszteség fél liter és két és fél liter/óra között változik. Egy futball- vagy teniszmérkőzéssel három-négy liter vizet szabadítanak fel. De egy forró, izzadt napon egy triatlonista akár tizenöt liter vizet is elveszíthet !
Kiszáradás a sport alatt
A kiszáradás akkor következik be, ha a vízveszteség nagyobb, mint a bevitt mennyiség. A legveszélyeztetettebbek a 60 évnél idősebbek, akik kevésbé szomjaznak, ezért fennáll annak a veszélye, hogy nem isznak eleget. Ezenkívül néha követik a vízveszteséget fokozó kezeléseket (vízhajtók). A gyermekeknél is nagyobb a kiszáradás veszélye.
A kiszáradás okozta problémáknak súlyos következményei lehetnek. A 2 tömeg% -nak megfelelő vízveszteség (70 literes férfinak 1,4 liter, 50 kg-os nőnek 1 liter) komolyan csökkenti a teljesítményt és növeli az íngyulladás kockázatát. Komoly egészségügyi problémák jelentkezhetnek, amint a vízveszteség meghaladja a 4 tömegszázalékot.