Axel Heulin, a szerző szerzője

Ezt a szuper erényekkel rendelkező citrusfélét minden kézbe kell adni a téli időszakban. Antiszeptikus és vírusellenes tulajdonságai miatt ismerik el, ami miatt választott szövetséges a fertőzések elleni küzdelemben. Jó antioxidáns-tartalmának, beleértve a híres C-vitamint, fokozza az immunrendszert.

A citrom emésztést is segíti. Semmi, mint a kifacsart citromlé zsírban gazdag étkezés után. Ezenkívül nagyon alacsony kalóriatartalmú, ami választott ételké teszi a fogyást. Saláták és/vagy halak ízesítésére, forró italban vagy egyszerűen a frissen facsart gyümölcslé.

Ezt a növényt gyakran használják ezekre az aromás tulajdonságokra, de számos olyan gyógyászati ​​tulajdonsággal is rendelkezik, amelyek télen nagyon hasznosak. Erősítő, fertőtlenítő és köptető, kakukkfű megkönnyebbül sok szeretetek különösen rbizakodó és erősíti az immunrendszert. Belégzésként vagy infúzióként alkalmazva elősegíti a gyógyulást torok és hörgők fertőzései (köhögés, torokfájás, hörghurut, arcüreg-gyulladás, mandulagyulladás ...). Megvásárolhatja frissen, szárítva és fagyasztva is. Az a fontos, hogy mindig kéznél legyen.

axel

Unod már a tésztát és a rizst? Menj a gesztenyéért. Ez a gyümölcs nincs fenntartva az év végi ünnepségekre, rendszeresen fogyasztható a keményítőtartalmú ételek helyettesítésére. Ellentétben azzal, amit gondolni lehet, ez nem túl kalóriatartalmú: 100 g gesztenye 180 kcal, míg 100 g kenyér 250 kcal. Ez nagyon jó szénhidrátforrás alacsony glikémiás indexű, keményítőben gazdag és kinek van egy kiváló káliumtartalom, tökéletes a jóra visszaszerez hosszú futás után. Ugyanis a gesztenye levelek segítenek a köhögés és a hörghurut kezelésében, és izomlazítóként szolgálnak.

A lazac egy kiváló forrás ételt D-vitamin mivel 100 g lazac kielégíti a napi szükségletek 100% -át. A D-vitamin nélkülözhetetlen a csontok egészsége és megengedi megakadályozza a híres téli depresszió. A lazac is az egyik legjobb forrás nagyon áhított Omega 3 (EPA és DHA), amelyek számos jótékony hatással vannak a rendszerünkre szív- és érrendszeri és tovább agyunk. A lazac szintén jó A-, E-, B12-vitamin-, vas-, cink-, szelénforrás és gazdag benne minőségi fehérjék.

Kedvelje a szelíd főzést (gőz, papillote, pác, bain-marie stb.), Mert az omega3 érzékeny a hőre. Fogyassza inkább félig főzve vagy nyersen, mint sushi.

A fokhagyma kiváló gyógynövény, amelynek tulajdonságai vannak antibiotikumok, köptetők és hipoglikémiás. Hatása előnyös a szív-és érrendszer, olyan értékes a futók között. A fokhagyma javítja a vérkeringést, megakadályozza a vérrögképződést és csökkenti a vérnyomást. Ő az hatékony hogy segítsen a harcban a torok, az orr és a hörgők fertőzései. A-, B1-, B2- és C-vitamint is tartalmaz. Fogyaszthatja nyersen, fagyasztva, szárítva vagy kandírozott fokhagymaként.


A báránysaláta legjobb szezonja a tél. Ő riiche béta-karotinban, ez a pigment a tulajdonságokkal antioxidánss amelyekből A-vitamint állítanak elő A bárány saláta szintén nagyon jó vas- és d forrás'Omega 3 növényi eredetű, hanem C- és B9-vitamin. A 100 g-os adag csak 15Kcal, ez az ideális megerősítés a vágyakozók számára fogyás. Tehát nincs ok a nélkülözésre !

A gyömbér az egyik legszélesebb körben alkalmazott gyógymód a világon. Tulajdonságai vannak fertőtlenítő, gyulladáscsökkentő és serkentő. Az epe emésztését és az emésztőenzimek aktivitásának serkentésével segíti az ételek emésztését. Segít a köhögés, a megfázás, a influenza és egyéb légzési rendellenességek.

Minden ételéhez fel lehet használni, hogy keleti érintéssel ízes, enyhén citromos ízt adjon. Infúzióként is fogyasztható.

Bónusz : grog, nagymama orvossága a téli fertőzések ellen

  • édesem
  • Sötét rum
  • Bio citrom
  • Víz

Tegyen egy bögrét: 2 evőkanál méz, ½ facsart citrom + 2 evőkanál rum. Forraljuk fel a vizet és adjuk hozzá. Az összetevők aránya a vágyak szerint változhat. Óvakodjon azonban az alkoholfogyasztástól ...

Helyezze vissza sav-bázis egyensúlyát


A futás elősegíti a savas vegyületek termelését a szervezetben. Savasító étrenddel kombinálva elősegítheti az íngyulladás, a merevség, a kontraktúrák és az oszteoporózis kialakulását. A Runners.fr segít helyreállítani a sav-bázis egyensúlyt.

Miért ? A jó hidratálás elősegíti az izomszövet elvezetését és elősegíti a savas vegyületek eliminációját.

  • Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
  • Legyen hidratált egész nap - edzés előtt, alatt és után: a járulékok elosztása ugyanolyan fontos, mint az elfogyasztott mennyiség.
  • Kedvelje a gazdag szénsavas vizeket hidrogén-karbonátok (> 600mg/l), mert bázikusak.
  • Tartsd meg világos színű vizelet, megbízható mutatója a jó hidratációnak.