Az 1. d fázis szokásos menüje; magas fehérjetartalmú étrend
Oldalsáv
Hogyan tervezzen étkezéseket az 1. fázisban? A teljes program
A magas fehérjetartalmú étrend aktív fázisa úgy számol, hogy nagyon kevés szénhidrátot (napi 30-50 g), kevés zsírt és optimális mennyiségű fehérjét biztosít. Célja, hogy 2 vagy 3 nap alatt telepítse a ketózis mechanizmusát, amely elősegíti a gyors fogyást az izomtömeg romlása nélkül. Ez a fázis a fehérje tasakokban történő felhasználásán alapul (gyógyhatású fehérje), amelyeket a minősége (kémiai index és emészthetőségi együttható) alapján kell megválasztani. Ezen a ponton hivatkozhat a Protifast márkára (online áruházunkban kapható). Bemutatjuk egy tipikus 1. fázisú, magas fehérjetartalmú étrend menü összes elemét.
A bemutató végén teljes ismeretekkel elkészítheti bevásárló listáját.
Fedezze fel részlegünket, amely kifejezetten a magas fehérjetartalmú étrend elkötelezettje:
- Táplálkozási szakértőink gondosan kiválasztott több száz referenciája
- Minőségi fehérjék a legelismertebb márkák között
- Alacsony árak és akciók egész évben
- Tanácsadás és megrendelés lehetséges telefonon.
Hány adag fehérjét használjon fel naponta?
A napi fehérje adagok számát a fiatal korban az izomtömeg megőrzéséhez szükséges fehérjeszükséglet fogalma alapján számítják ki. A nők esetében ez 1,2 g/kg/nap, a férfiak esetében 1,5 g/kg/nap.
A számítás alapjául az ideális testsúlyt kilogrammban vesszük, és nem a diéta kezdetén mért súlyt.
A számítás ekkor a következő:
A fehérje adagok napi száma nőknél = 1,2 x ideális súly kg/18-ban
A fehérje adagok száma naponta embernél = 1,5x ideális súly kg/18-ban
Ez legalább 1–4–6 adag fehérjét eredményez.
Az 1. fázis standard menüjének megszervezése
A nap 4 étkezés köré épül fel, amelyekben 1 vagy több fehérjetartalom szerepel
1. reggeli szakasz:
- 1 tea vagy 1 kávé cukor nélkül
- 1 fehérje készítmény
Ebéd 1. szakasz:
- 1-2 adag fehérje
- Zöldségek az alábbi listából
Íz 1. fázis:
- 1 adag fehérje tasakban
1. vacsora:
- 1-2 adag fehérje
- Zöldségek az alábbi lista szerint
Ezt a protokollt az 1. fázis alatt fenn kell tartani, anélkül, hogy bármilyen különbséget tennénk annak kockázatával, hogy minden egyes különbségnél 2-3 napig blokkolják a fogyást. Minden más termék tilos: hús, hal, kenyér, keményítőtartalmú ételek, gyümölcs, gyümölcslé, sajt, tej, joghurt, alkohol. Vegye figyelembe, hogy egyes márkák, mint például a Protifast, alternatívákat kínálnak, mint például az 1. fázissal kompatibilis fehérjetartalmú barna kenyér. Ezek olyan termékek, amelyeket kifejezetten az ilyen típusú protokollokhoz fejlesztettek ki, és amelyek nagyban megkönnyítik ennek a fázisnak a nélkülözését.