Az 1000 kcal-os hiány túl sok a túlsúly - med1
Mivel újra és újra hallottam, hogy egészséges akár heti egy kilót is leadni, most azt szerettem volna tudni, hogy a teljes forgalmom napi 1000 kcal-s hiánya nem lesz-e túl nagy. Végül is ahhoz, hogy heti 1 kilót leadhassak, összesen 7000 kcal-t kellene megtakarítanom (vagyis napi 1000 kcal-os hiányt). Ez túl sok? Ezután elérje a napi körülbelül 1000 kcal kalóriabevitelt. És hozzá kell adnom a sport által elfogyasztott kalóriákat azokon a napokon, amikor sportolok? Értékelem a válaszait.
Napi 1000 kcl.
Ez túl kevés! Egy testnek körülbelül 1200 kcl-ra van szüksége, ha csak ágyban fekszik, vagy csak nem csinál semmit.
Egyébként inkább a munkától és a mozgástól függően.
(A normál napi forgalom 2000 kcl.)
És ha akkor ennek megfelelően sportolsz, akkor többet.
(Nem tudom, mennyit és milyen intenzíven sportolsz)
Ha hetente 1 kg-ot szeretne fogyni, kérjük, étkezzen egészségesen. Így működik ez is.
De ahhoz, hogy heti 1 kilót leadjak, hetente 7000 kcal-t kell megtakarítanom, vagy talán nem?
Akkor tippelje, milyen gyorsan fognak visszatérni.
Várjon egyelőre (már írt róla valamit egy másik szálban), és talán megváltozik. étel.
De ettől csak étkezési rendellenesség lesz.
Szia,
amúgy sem így működik. Nem mondhatod, hogy "heti egy fontot akarok leadni, pont". Akkor tényleg be kellene érnie minimális adaggal, és utána sportolni, akkor teljesen kötélen áll. (v Nem mindegy, hogy csak 500 g-ot veszítesz, a lényeg az, hogy csökken Az első héten majdnem 2 kg-ot fogytam, a következően talán csak 300 g-ot - és mi van? Figyelem az étrendemet, sportolok és időt szánok a fogyásra. Előbb vagy utóbb biztosan elérem a célomat.
Szia virág
Amint azt a másik száladban már írtuk, nem a kalóriák "megtakarításáról" van szó, amint azt gondolod, elképzeled. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
@ angsthase:
teljesen helyes hozzáállás
De mi a keserű különbség? Akár spórolok kalóriát, akár több kalóriát égetek el, mint amennyit elfogyasztok, pontosan ugyanaz. Kérem, valaki meg tudná ezt magyarázni nekem?.
kevesebbet egyél, mint amennyit használsz. azonban az alapanyagcsere sebessége többet metabolizál. a teljesítménybevételből spórolhat. Az alapanyagcsere az, amit sikeresen csökkent az étkezési rendellenességekkel, amellyel egyre kevesebb energiára van szüksége, és így esetleg szuperhízzá válik ES után, vagy ami életben tartja.
A megterhelés növeli az LU-t, az izmok pedig a GU-t. ezért az izomtömeget növelő testmozgás hatékonyabb. A legtöbb állóképességi sport ezért hosszú távon nem elérhető. Szia Szia
Égő különbség a sport és a megtakarítás révén
A kalóriák elégetése testmozgás és testmozgás révén sok értelmet nyújt. Ha csak spórolni próbál, a következő fog történni: Néhány nap múlva a teste észreveszi, hogy nem elegendő. Ezért csökkenő bazális anyagcsere sebességgel reagál, azaz H. kalóriát spórol, de a test a hátsó égőre megy. Ez egy védelmi mechanizmus a korábbi időkből, amikor őseink gyakran látensen éheztek. Ha ezután valamikor újra normálisan eszik, az alapanyagcsere aránya sok nő számára alacsony marad, vagyis H. akkor túl sok kalóriát fogyaszt. Ez okozza sok étrend jojó-hatását.
Ezért spóroljon meg egy keveset (500 kalória naponta), és többet mozogjon egyszerre. Az ideális kombináció valójában az állóképesség (heti 3-szor kocogás, fél órás) és a stúdióban végzett erőnlét kombinálása. Az izomépítés ingerének ezután kettős hatása van. És amikor az izom zsírral kereskedik, az segít a fogyásban. Mivel több izom növeli a bazális anyagcsere sebességét, azaz. H. automatikusan több kalóriát fogyaszt. Remélem, ez segített neked.