Az 1-2-4 diéta
A végső étrend a fennsík fázis átadására
A fennsík fázisa attól tart, hogy bárki tovább akar lépni. Legyen szó egy új készség elsajátításáról, több gipsz emeléséről vagy a fogyásról, mindig van idő, amikor a test és/vagy az elme igyekszik alkalmazkodni a variációk korlátozásához, és ezért megakadályozza a progressziót.
A fogyás nem kivétel ez alól a szabály alól.
A trükk általában egy "csalás étkezés" vagy a kalória bevitel hirtelen megváltoztatása - a cikk-cakk módszer.
Annak ellenére, hogy mindannyian ugyanazt a biológiát használjuk, vannak különbségek mind az életmód, mind a kis egyéni variációk miatt, ami azt jelenti, hogy egyes módszerek hatástalanok. Így személyes sajátosságaim azt jelentik, hogy a hagyományos étrend nem működik, vagy nem alkalmazkodik a tempómhoz.
Így kidolgoztam az 1-2-4 módszert, amely lehetővé teszi a test határokig történő tolását és a plató fázis megkerülését.
A klasszikus módszerek problémái
A fogyásnak csak egy módja van, csak egy hatékony módszer: kalória korlátozás. Csak akkor tudja felhasználni a tartalékokat, ha a test több energiát költ el, mint amennyit elnyel.
A kalória-korlátozás legtöbb módszere a kevesebb étkezés egyszerű elvén alapszik, ami jó kezdet. De a fennsík fázisának áthaladásához meg kell zavarnia a testet szokásaiban.
A cikk-cakk módszer magában foglalja a normál fogyasztás és az alacsony fogyasztás napjának váltakozását - a szakaszos böjt ugyanazon az elven alapul, de egy napos időtartam alatt. Ha a szokásos nap nem jelent problémát, a csökkentett kalóriabevitelű nap, akkor képesnek kell lennie a helyzet kezelésére. Mivel azonban a karosszéria precíziós szerelő, minden változást drágán fizetnek az azt követő órákban. Ez hirtelen kimerültséget eredményezhet - katasztrofális helyzet, ha rendszeres és pontos edzése van.
Ezért meg kell találnunk egy módszert, amely lehetővé teszi, hogy a test a határai közé szoruljon, miközben létrehoz egy szabályos ciklust, és a fázisok is elég hosszúak ahhoz, hogy legyen ideje ott letelepedni..
A módszer célja
Minden test egyedi.
Sportoló vagyok. Minden nap 2 órás edzésem van. Ellentétben néhány olyan emberrel, aki éhgyomorra tud edzeni, nekem napi napi kalóriabevitelre van szükségem ahhoz, hogy kimerülés nélkül működhessek. Az edzés előtti étkezés nekem nem elég.
A cikk-cakk módszer alacsony kalóriatartalmú napok váltakozásából áll ... ezekben a napokban nem tudtam edzeni a kiváltott kimerültség miatt, ennek az a következménye, hogy az edzésem szenved, mivel minden második nap produktív maradok.
Szerettem volna ugyanazokat a hatásokat, ugyanolyan hatékonyságot elérni, és minimális következményekkel járni az edzésemen.
Ami engem illet, egyetlen módszer sem volt hatékony.
Ráadásul számomra különösen nehéz "félúton" kezelni a napokat. Sokkal jobban kezelem az egészet vagy semmit. Vagy normálisan eszem, vagy egyáltalán nem eszem; semmi könnyebb! De nagyon nehezen tudom kezelni az 1000 kalóriás napot, és mindig eltérek egy kicsit ... kicsit túl sokat. Ezenkívül a napok váltogatása arra kényszerít, hogy módszeresen szervezkedjen, hogy ne tévedjen.
Kinek szól a módszer? ?
Mindenekelőtt a sportolóknak és a nőknek. Mások számára a hagyományos módszerek általában hatékonyak.
Akinek normális kalóriabevitelre van szüksége az edzéshez.
Mindazoknak, akik étrendjük során fennsíkfázissal néznek szembe.
Mindazoknak, akik jobban szeretik a "mindent vagy semmit", mint a "fél fügét, félig szőlőt".
Mi az 1-2-4 módszer ?
Ez egy olyan módszer, amelyet azért fejlesztettem ki számomra, hogy sikerüljön kiszáradni anélkül, hogy az edzés közben elveszíteném az izomtömeget és a teljesítményt.
Szigorú heti étrenden alapul, 3 fázisban felváltva:
- 1 nap böjt előkészítése;
- 2 nap böjt;
- 4 napos "normális" etetés.
2. fázis: Miért 2 nap ?
A legtöbb fogyókúra, amely a testsúly fenntartásával/gyarapodásával egyidejűleg teszi lehetővé a zsírvesztést, időszakos böjtön alapul.
Az időszakos böjt azonban, még ha a tartalékokat is megköveteli, általában nem teszi lehetővé azok teljes kiürülését, és arra kényszeríti a testet, hogy használja a mély tartalékokat (zsírokat). Körülbelül 24 órába telik a használatuk - és még tovább, ha a teste szokott böjtölni -, így a 14-18 órás böjt alig elegendő.
Megjegyzés: Ami azt illeti, az időszakos böjt nincs hatással rám, kivéve, ha az 1-2-4 módszerrel kombinálják, mivel ez lehetővé teszi, hogy csaknem 10 órával meghosszabbítsam a böjtöt.
Ezenkívül nem teszi lehetővé az autofágia folyamatát, amelynek során a testet minimum 24-36 óra között kell megterhelni...
2 egymást követő napos böjtöléssel arra kényszerítjük az autofágiát, hogy állítsa vissza a számlálókat 0-ra, a testet pedig használja fel mélytartalmait.
A test megerőltetése miatt azonban az étrendet hetente egyszer kell korlátozni. De gyakran és rendszeresen is el kell végezni, hogy a test megtanulja kezelni a helyzetet, ami motivációt és fegyelmet igényel.
Ezenkívül egy heti diéta ellenkező hatást fejt ki, mivel ez a szervezetet a várakozásokra készteti a lehető legtöbb tartalék felhasználásával zsír formájában.
3. fázis: Miért 4 nap ?
Mert ez elég hosszú időszak a stabilitás eléréséhez. Ezenkívül nagyjából ez a hús eltarthatósági ideje, amely lehetővé teszi, hogy közvetlenül előtte vásároljon, megszabaduljon tőle és minden elméje az edzésre koncentráljon.
A 4 nap lehetővé teszi az étrend és a gyógyulás fázisainak integrálását is, miközben egy hétbe integrálódik. Nem kell nyomon követni a napokat vagy a heteket. A hivatkozás egyszerűen a hét napja; minden héten ugyanazon a napon.
A módszer nem alkalmazható olyan tevékenységekre és fizikai méretekre, amelyek napi 4000 kalóriát meghaladó mennyiséget igényelnek. Ezen túlmenően az ételek energiasűrűsége olyan, hogy megfelelőbb módszerre lenne szükség.
A módszer előnyei
A napok váltakozásának jobb kezelése
Nekem személy szerint nagyon sok gondom van a napok váltakozásával, mind azért, mert emlékeznem kell rá, hanem azért is, mert hajlamos vagyok jobban ellenőrizni az étrendemet, amikor mindent vagy semmit sem csinálok. A fél füge, fél szőlő oldatban nem ettem annyit, hogy elegendő erőm legyen az edzéshez, és ráadásul, mivel kissé éhes vagyok, kísértésbe esek, hogy adjak még egy kis fügét vagy még egy csomó szőlőt. és a nap végén minden bizonnyal jó edzésem van, de normális a kalóriabevitel, így nincs hatással a zsírvesztésre.
Kompenzálja a test alkalmazkodását
Annak ellenére, hogy csökkentem a kalóriabevitelt, a testem gyorsan alkalmazkodik, ezért nagyon lassan veszítek. Ahhoz, hogy lássam a változást, a lehető legnagyobb mértékben meg kell feszítenem a testemet, elég rövid idő alatt ahhoz, hogy időt is adjak a gyógyulásra.
Ez a módszer ezért különösen alkalmas, ha nehézségei vannak a zsírtartalékok elvesztésével.
Csökkent csalódottság
A test elég rosszul kezeli a részleges csökkenést. Mindent vagy semmit kedvel. Még a teljes éhezésre is alkalmas. A nehézség inkább pszichológiai, mint fizikai.