Az 5 2 diéta; Böjt a hét 2 napján
Alapvetően a megközelítés rendben van. Az 5: 2 arányú étrend megengedett A nők legfeljebb 500 kalóriát, a férfiak pedig legfeljebb 600 kalóriát kapnak a hét két napján befogadni. Ez egy hét lesz néhány ezer kalória megtakarított, ami a hónap végén is határozottan egy-két font fogyás összeadódhat.
Véleményem szerint azonban ez a diéta két ponton áll javítani lehetne:
1. A csökkentett kalóriatartalmú napok Bár a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztanak, 2-3 kisebb étkezés biztosítja, hogy a nap folyamán eloszlanak inzulin kiöntik, amit a A zsírégetés akadályozza. Másrészt az ilyen kis, legfeljebb 200-300 kalóriát tartalmazó étkezések szélsőségessé válhatnak Sóvárgás vezetni.
2. A extrém vágyakozás a korlátozott kalóriatartalmú napokban valószínűleg kártérítést fog okozni normális napokon többet eszik, ami végül azt eredményezi Erőfeszítések a korlátozott kalóriatartalmú napokon legrosszabb esetben teljesen meghiúsul.
Az 5: 2 arányú diéta véleményem szerint nem optimális, és van egy jobb alternatíva
Mivel az 5: 2-es étrendet a következőképpen említett pontok miatt használom nem optimális érzem, inkább az 5: 2 diéta saját verziója. Ahelyett, hogy kalóriakorlátozott napokat építenék be a hétembe, a 2 napot ajánlom hogy teljesen böjtöljön.
"Gyors- Olyan szó, amelyet a férfiak nem szeretnek kiejteni, mert máris nőies vonás. De a böjti napok önmagukban igen bármi, csak nőies.
Miért jók a böjti napok az elme és a test számára?
A testet az autonóm idegrendszer (ANS) és a paraszimpatikus idegrendszer (PNS) irányítja.
A ANS biztosítja, hogy mi aktív alatt vannak gondoskodik róla, hogy mi magunk is pihenjen és energiát takarítson meg. A test csak valaha egyszerre aktiválja a két fent említett idegrendszer egyikét.
És most találd ki, melyik a két idegrendszer közül az aktív a nap nagy részében van! Helyes, ez !
Amint megeszel valamit, PNS lesz automatikusan aktiválódik. A tested egyfajta "Pihenés és emésztés„-Mondd, hogy te Matás fizikailag és szellemileg.
Az 5: 2-es étrendformám pont az ellenkezőjét teszi! Valami által Gyors, azaz az étel teljes lemondása egy 24 órás időszakra, ez válik ANS aktiválva. Talál egyet a szervezet saját ghrelin hormonjának fokozott szekréciója (éhséghormon) helyett, ami viszont Dopamin kibocsátások (neurotranszmitter, amely örömet és összpontosítást nyújt).
Ébren leszel és éber, az agy köd eltűnik, aktív akarsz lenni. A 24 órás koplalás természetes csúcsot jelent!
Egy másik előnye a rövid böjti időszak az az Autofágia [2] teljes sebességgel képes futni. Az autofágia az a folyamat, amelyet a A sejtek megújultak. Ha folyamatosan ételt fogyaszt, szervei elfoglaltak az étel feldolgozásával. Amint sokáig nem eszel semmit, belső szervei megújulhatnak, megszüntethetik a régi sejteket és új sejteket építhetnek. A rendszeresen végzett autofágia hatására teste frissebb, fiatalabb és egészségesebb lesz. A gyulladás gyógyulhat és a krónikus fájdalom elmúlik.
Böjt 2 napig egymás után, vagy inkább a hét két különböző napján?
Az USA-ban néhány szakértő felvette a témát és ajánlja Böjt két egymást követő napon. Azt tanácsolom, hogy inkább két különböző nap a hét böjtölni. Miért?
1. A böjt napokon történő gyakorlása nem ajánlott, főleg nem, ha két napig böjtölsz. A probléma itt az, hogy a Izomzat kemény edzés után tápanyagok, például fehérje és szénhidrát hiányában nem regenerálódnak kellően tud. Egyes szakértők nem osztják ezt a véleményt, ami számomra rendben van, mivel tapasztalataim a gyakorlaton alapulnak. Többször edzettem böjt közben, és mindig úgy éreztem, hogy kimerültem és pihentem az edzés napján és az azt követő napon.
2. Éhség! Az éhség problémát jelent a böjti napokon. Ha a hétvégén böjtöl, ez általában nem jelent problémát. Ha azonban munkanapon böjtöl, puszta éhség jelenléte okozhatja a A böjtnek a pszichére gyakorolt pozitív hatása teljesen megszűnik tegye meg, pontosan akkor, amikor állandóan az éhségre kell gondolnia. Ilyen pszichológiai állapotban természetesen nehéz a munkájára koncentrálni.
A jó hírek azonban az az éhség egy bizonyos idő után eltűnik és gyakran kikapcsolható vagy áthidalható kávé, tea vagy víz ivásával.
Azt is észrevettem, hogy idővel a test alkalmazkodik a böjt és a Az éhség csökken a rendszeres koplalással.
Miért jó heti két böjtnap zsírégetésre?
A klasszikus 5: 2 diéta eredménye
A böjt napján megtakaríthatja a teljes napi kalóriabevitelt. Ezt szorozd meg 2-vel, és a hét végén a-t kapod óriási hiány kifelé ezzel. Egy kilogramm testzsír elégetéséhez 7000 kalóriát kell spórolni vagy elégetni. Két napos koplalással el kell érnie ezt az összeget.
A megtakarított kalóriák mellett előnye is van egynek alacsony inzulinszint, a optimális a zsírégetéshez van. Nem valószínű, hogy a test egy napon belül ebbe esik Ketózis esik, vagyis az az állapot, amelyben a test energiaszükségleteinek fedezése érdekében szinte kizárólag a testzsírt bontja. Ennek ellenére a böjt napja biztosítja ezt optimális környezet a gyors zsírégetéshez.
Ráadásul egy böjtös napokon energikusabb, amelyek hozzájárulhatnak a több mozgáshoz és ezáltal még több kalória fogyasztásához.
De mi van az éhséggel, amelyet negatívnak írtam le a hagyományos 5: 2 étrendben?
Az éhezés az 5: 2 diéta formájával is kérdés. De ellentétben a klasszikus 5: 2 étrenddel, amely azt terjeszti, hogy a böjtölés nélküli napokon is „normálisan” fogyaszthat, kifejezetten hangsúlyozom, hogy az 5: 2 diétám esetében ez nem így van!
A testzsír csökkentése érdekében a szokásos napokon figyelnie kell a kalóriabevitelt és nem szabad ezt ingyen jegynek tekintenie, hogy elengedje magát. A böjt napjai mindenképpen éhezni fognak. A normális napokat azonban nem szabad úgy tekinteni, mint a kitartó éhség jutalomnapjait. Csak így működik ez a diéta!
De a böjt nem okozza az izmok lebontását?
Rengeteg tanulmány készült az éhgyomorra, az izomépítésre és az izomvesztésre. És ott vannak egyetlen tanulmány sem mutatott izomvesztést csupán egy nap koplalás után. Ha böjtöl, végül elveszíti az izomtömeget. Ez azonban csak beállít a folyamatos böjt harmadik napjától kezdve probléma fokozatos Izom lebontás különféle vizsgálatok szerint merül fel csak 72 órás teljes ételfogyasztás után a. Mivel az 5: 2-es étrendemmel az ételt 24 óra múlva ismét ellátjuk Ennek megfelelően az izomvesztés sem kérdés!
Böjt és italok
A böjt nulla kalóriát jelent. Ez természetesen magában foglalja az italokat is. A böjt napjai alatt ajánlom csak ásványvíz és cukrozatlan tea, valamint fekete kávé cukor és tej nélkül. A könnyű italok tabuk, mert az általa tartalmazott édesítőszerek bizonyítottan inzulin felszabaduláshoz vezetnek, amely nemkívánatos, sőt böjtöléskor sem kívánatos kontraproduktív van.
Mivel a böjt napokon a Az autofágia javában futtatásakor célszerű még ezen a napon több szénsavmentes vizet és cukrozatlan teát inni, hogy megakadályozzuk a a természetes méregtelenítés és tisztítás támogatása.
Meddig lehet folytatni az 5: 2 arányú diétát?
Az 5: 2 arányú diéta hosszabb ideig folytatható, és a szokásos életmód részévé válhat.
Ha valaha eljutna oda, ahol van ne akarj tovább veszíteni, akkor két lehetőséged van:
1. Csökkenti az éhezési napokat heti egyre.2. A normál napokon növeli a kalóriák számát.
Szeretném 2. lehetőség hajlamos, ahogy a testet csinálod hetente kétszer méregtelenített, mi hosszú távon előnyös az egészséged számára.