Az 5 2 diéta segíthet-e a fogyásban
Jellemzői azoknak a trendeknek, amelyek nem múlnak el: Az 5: 2 diéta, egy olyan szakaszos böjt, amelyet Michael Mosley brit műsorszolgáltató és Jimmy Kimmel késő esti műsorvezető népszerűvé tett. A támogatók szerint csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és elősegítheti a fogyást. Sőt, néhány tanulmány még a böjtöt is összekapcsolta a hosszú élettartammal. Bár az 5: 2 arányú étrend néhány ember számára beválhat, biztosan nem mindenkinek való. Itt van, amit tudnia kell, mielőtt belevágna ebbe az étrendbe.
Mi az 5: 2 diéta?
Az 5: 2 diéta a böjt egyik formája, amikor a követők az ajánlott kalóriaszükséglet körülbelül 25% -át (kb. 500-600 kalóriát) eszik meg két ütemezett böjtnap alatt, majd a hét másik öt napján szoktak enni. Az emberek általában úgy bonyolítják böjt napjaikat (például hétfőre és csütörtökre terveznek), hogy ne legyenek egymást követőek.
Néhány követő az 5: 2 arányú étrendet a végletekig úgy viszi, hogy a böjti napokon nem fogyaszt kalóriát. Mások a magas zsírtartalmú ketogén étrend követésével korlátozásokat szabnak a koplalás nélküli napokra. Lehet, hogy hallottál a 4: 3 arányú diétáról is, amely ugyanez a koncepció, de két helyett három napig kell böjtölnöd.
Mit ehet az 5: 2 diétán?
Az 5: 2 arányú étrenden nincsenek kemény és gyors szabályok arról, hogy mit kell enni, ezért a böjt napján alapvetően bármit fogyaszthat, ameddig csak a kalóriatartalom határozza meg. Az emberek általában alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak a böjt napján. Ide tartozhatnak zöldségek, hal, leves, tojás és sovány hús, valamint kalóriamentes italok, például víz és fekete kávé vagy tea. Böjt napján akár naponta háromszor is ehet. Mivel nincs hivatalos 5: 2 diétás ételek vagy 5: 2 diétás receptek listája, csak a kalóriabevitelt kell követnie, nem pedig a makrotápanyagokat és hasonlókat.
Szeretne többet megtudni a diétákról, olvassa el ezt a cikket az usanáról.
Fogyhat-e az 5: 2 arányú diétán?
Ez tényleg attól függ. Az elmélet szerint az időszakos böjt (IF) korlátozza az étkezési képességet, és csak kevesebb kalória fogyasztásával fog fogyni. Sokan ugyanis a forgatókönyv alapján eszünk, nem az éhség mértéke alapján. Például, ha a keddi találkozón böjtöl, amely mindig friss fánkokat tartalmaz, akkor ez megakadályozhatja, hogy magasabb kalóriatartalmú ételeket fogyasszon, mint amennyit egyébként ett volna. Valószínűleg ugyanezt a célt érhetné el, ha egészséges harapnivalót fogyasztana körülbelül 30 perccel a találkozó előtt, és a sült finomságok mellett dönt, csak azért, mert előtte valami táplálóbbat evett.