Kocogás lassan futás gyors futás - Running Addict
Helló szenvedélybetegek! A futás közbeni kocogás alapvető. Nak,-nek kezdő aki először veszi fel a futócipőjét a maratoni világbajnokhoz, mindenkinek lassú kocogást kell gyakorolnia. A teljesítmény hiper pozitív aspektusa mellett, amelyet itt látni fogunk, ez is az a legelőnyösebb egészségügyi megjelenés hosszútávon. A verseny menetei természetesen nem mindenki számára azonosak, de az ökölszabály az. A gyorsan futni vágyóknak először lassan kell futniuk. És ki akar csak futni és szórakozni? Lassan kell futnod is ! Kocogás, miért, mikor, hogyan? Gyerünk !
A kocogás paradoxon
Ahogy a címben mondom, a gyors futáshoz lassan kell futni. Ez a futás egész paradoxona. Mert igen, logikusnak tűnik azt gondolni, hogy minél gyorsabban megy egy kocogás, annál jobb az eredmény a progresszió szempontjából. Ez a bináris logika sajnos téves. A kocogás önmagában művészet. És bár úgy tűnik, hogy teljesen ellentmondásos a lassú futás a haladás érdekében, sokkal hatékonyabb, mint bárki más osztott munkamenet Haladni.
A kocogás az alap, nélküle bármilyen edzést elvégezhet, hosszú távon lehetetlen lesz a fejlődés. Ennek a paradoxonnak a megértése, integrálása a képzésbe, mint központi elem, nagy lépést tesz az öröm és a haladás felé !
Lassú kocogás, mint alaptempó
A kocogás az edzésterv alapvető formája. Képviselnie kell Az edzés teljes futásteljesítményének 70% -a. A hosszú távú fejlődés érdekében a futóedzést a lassú kocogás és az intenzívebb foglalkozások állandó váltakozásának kell tekinteni. A lassú kocogás lehetővé teszi visszaszerez intenzívebb foglalkozások és általános állóképesség.
A kocogás az a tempó, ahol lehet beszéljen anélkül, hogy kifulladna ha valakivel futsz. Ha szívrohama van, akkor annak nem szabad átmennie A maximális pulzus (MHR) 75% -a. Nem kevésbé hatékony 65% -os vagy 70% -os FCM-mel futni. Tudta, hogy sok kenyai edzőcsoport rendszeresen 10-12 km/h sebességgel kocog első reggeli edzésként? A kardióadatok nélkül elképzelhetjük, hogy számukra ekkora arányban a kardió nem emelkedhet túl magasra! És ez nem akadályozza meg őket abban, hogy délutáni ülésükön gazellaként forogjanak, éppen ellenkezőleg !
A kocogás művészete kezdőknek
Azok között, akik újak a futásban, vagy olyan emberek között, akik már régóta futnak, de kezdik érdekelni, hogy miként lehet tovább haladni, gyakran hallottam: „Igen, de ha alapvető kitartással futom a futásaimat, akkor húzom magam. a nem továbblépés benyomása ”. A válaszom mindig ugyanaz: „Higgye el, szigorúan alkalmazza a lassú kocogást egy hónapig, és meglátja az eredményt”. Ha minden feltétel teljesül, a megállapítás általában vitathatatlan.