Az 5 2 diéta titka Az 5 2 fogyás módszer
Az 5: 2 szakaszos böjt módszer titka
Megdöbbentőek a világon egyre népszerűbb 5: 2 arányú diéta eredményei: A kilók leadódnak, az egészség pedig javul. Nem kell folyamatosan diétázni, csak a szokásosnál lényegesen kevesebbet kell enni a hét két napján. A hét hátralévő öt napján a szokásos módon folytathatja az étkezést. Ez jól hangzik.
De mi áll valójában az 5: 2 módszer mögött? Hogyan működik? Kinek lesz? Lehet valóban fogyni ezzel a szakaszos böjt módszerrel? És hogyan hasonlítja össze a Gyors étrend, mivel az 5: 2 étrend is ismert, az időszakos böjt egyéb formáival? Megmondjuk.
Hogyan működik az 5: 2 diéta?
Az 5: 2 arányú étrend, az időszakos böjt egyik változata, a hét öt napján szokott enni, a hét két napján pedig lényegesen kevesebbet eszel. A nők a böjt két napján 500, a férfiak 600 kalóriát fogyaszthatnak.
Az 5: 2 arányú étrend alkalmazásának legegyszerűbb módja, ha nem a két napos böjtöt rakjuk egymás után. B. Fast hétfőn és csütörtökön vagy kedden és pénteken. Ahelyett, hogy egyszerre megenné a megengedett 500 vagy 600 kalória kalóriát, kellemesebbnek kell lennie két étkezésre osztani. Aztán elfogyaszthatott egy kis reggelit és egy kis vacsorát a böjt két napján.
Tehát z. B. igyon egy pohár írót, és este fogyasszon két főtt tojást kevés füstölt lazacgal. Vagy reggel fogyasszon egy darab gyümölcsöt egy kis joghurttal, este pedig egy kis salátával, párolt zöldséggel.
A diéta kitalálói azt javasolják, hogy böjtnapokon fogyasszanak magas rosttartalmú és fehérjében gazdag ételeket, és kerüljék a gyorsan emészthető szénhidrátokat. Böjti napokon eleget kell inni, de csak kalóriamentes italokat, például vizet, teát vagy fekete kávét.
Érdekes módon a résztvevők a szokásos étkezési napokon nem esznek többet, mint általában, ezért az 5: 2 diéta hosszú távon sok kalóriát takarít meg. Ez csökken és ez egészséges.
Ez azonban nem a hagyományos értelemben vett étrend, hanem egy táplálkozási koncepció, amelyet tartósan beépíthet a mindennapokba.
A Dr. Michael Mosley, az 5: 2 módszer feltalálója
Hagyományos étrend esetén a kalóriabevitel korlátozott. És az napról napra. Ez azért küzd, mert természetünkkel ellentétes, ha kevesebbet eszünk, mint szeretnénk. Ettől dr. Mosley, az USA-ban ismert újságíró, producer és TV-műsorvezető, amikor megtudta az időszakos böjtöt, amely kevesebb kalória elfogyasztásával is jár, de csak egyes napokon.
Bár a tanulmányozott orvos néhány kilót szeretett volna leadni, nehéz volt 24 órán át vagy annál hosszabb ideig étkezés nélkül maradnia. Ezért úgy döntött, hogy feltalálja a szakaszos böjt saját változatát. (Sajnos Mosley "A gyors étrend" című könyvében nem fedi fel, miért nem próbálta ki az IF 16/8 vagy 20/4 módszert.)
Az újságíró a szokásos kalóriabevitelnek csak a negyedét kezdte el fogyasztani a hét két napján. Ez 600 kalóriát adott neki, amelyet két étkezésre osztott. Böjti napjaiban megengedett magának egy kis reggelit és egy kis vacsorát, egyenként 250-350 kalóriával. Ennyit evett a böjt két napján. A hét hátralévő részében megtartotta egyéb étkezési szokásait. Tehát dr. Mosley saját kísérletére.
A szakaszos böjt ezen formája révén mindössze három hónap alatt kilenc kilogrammot fogyott, testzsírszázalékát 28-ról 21% -ra csökkentette, derékkörfogatát 7,5 cm-rel csökkentette, és korábban aggasztóan magas éhomi vércukorszintjét egészséges szintre emelte. A vér lipidszintje is javult, és a rák kialakulásának fokozott kockázata drámaian csökkent.
Mosley közzétette sikereit a BBC "Eat, Fast and Live Longer" című dokumentumfilmjében, és népszerűvé tette az 5: 2 arányú étrendet. Emberek milliói csatlakoztak módszeréhez, és elképesztő eredményeket értek el a szakaszos böjt ilyen formájával. Közéjük tartozik Mimi Spencer, szintén sikeres amerikai újságíró és szerző. Az 5: 2 módszerrel hat kilogrammot fogyott, azóta 54 kilogrammos súlyát 1,70 méteres magasságban tartotta.
Mimi Spencer és Michael Mosley annyira meg vannak győződve e szakaszos böjtölési módszer előnyeiről, hogy úgy döntöttek, hogy közösen írnak egy könyvet az 5: 2 diétáról.
A gyors diéta Az eredeti
Egyél 5 napot 2 nap alatt gyorsan Dr. Michael Mosley és Mimi Spencer
További információk és vásárlás z. B. amazonban * vagy buch7.de >> *