Az 5 2 diéta
és ez ilyen egyszerű:
Minden rendesen fut a hét öt napján, és ehet a szokásos módon.
És két nap böjtöl, ami napi 500 kalóriát jelent a nőknek és 600 a férfiaknak. Elisabeth Lange táplálkozási szakértő „5: 2 diéta: egyél 5 napot - 2 napos diéta” című kézikönyvében a fogyás program legfontosabb tényeivel foglalkozik, és brit és amerikai tanulmányokra hivatkozik.
1. Rugalmasság: legyen hétfő, kedd, szerda vagy inkább szombat - a két böjtnap szabadon választható. A két nap közvetlenül is követheti egymást, vagy elosztható az egész héten.
2. Étkezés: Az 500 kalóriát tartalmazó napi kvóta két kis étkezésre vagy egy nagy étkezésre osztható. Mikor kényezteti magát étkezéseivel, rajtad múlik.
3. Fehérje: Az éhomi napokon körülbelül 250 gramm sovány, fehérjében gazdag ételeket és zöldségeket fogyasztanak. Ez biztosítja, hogy a többi napon ne vigyük túlzásba.
4. Önbizalom: Minden jól sikerült böjt nap erősíti az egót és a motivációt a sikeres elfogadás folytatásához.
5. Siker: A felesleges kilók fogyása legalább akkora, mint a folyamatos étrend esetén, de az izomtömeg csökkenése kisebb.
6. Egészség: Az 5: 2 diéta stabilizálja a cukor anyagcseréjét, stressz esetén csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, és javítja a koleszterinszintet.
7. Szellem: Az ideiglenes böjt lelassítja a mentális öregedési folyamatot, és megvédi az idegsejteket a kóros változásoktól, mivel a helyreállítási mechanizmusok elindulnak.
8. Sóvárgások: Az 5: 2 diéta megállítja a túlzott étvágyat, és újra megtaníthat nyugodt élvezetre, mert a böjt napok az étvágyat a hátralévő idő alatt szabályozzák.
--------------
Ezen felül természetesen van egészséges táplálkozás, rengeteg ivás (víz és édesítetlen tea) és testmozgás!
Terhességem után nyilvánvalóan még mindig túl sok a csípőm, így ki vesz részt? ?
Érdekesen hangzik. De kíváncsi vagyok, van-e fogás
Csatlakozom. Augusztusban nyaralok, és nem fogom tudni megtenni, de boldog leszek, ha szeptembertől ott leszek ^ ^ Örülnék! Megvan a könyv angol változata ^
Láttam róla egy dokumentumot biológiai osztályban - ha ezt túl sokáig csinálod, a JOJO-hatás jelentkezik.
Azonnal eszembe jutott a yo-yo effektus;-)
Megcsinálta a 10in2 szélsőségesebb változatát.
Egyébként a Jojo nem üti meg, ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Örökké! Ez nem összeomlási diéta.
Ott vagyok, kb 6kg-nak kell mennie. Mikor kezdődik?
igen, azt hiszem, rendszeres étkezéssel is lefogyhat.
és 500 kalória valójában semmi - nem akarok naponta egy élen élni: D
A kifli nem része az egészséges étrendnek, és különösen, ha fogyni akar.
10in2-t csinált, és nem volt jojó. Mindez hozzáállás kérdése. 500kcl-ért egy teljes ételt is élvezhetett kifli helyett.
egészségesen élj és sportolj, a többi amúgy sem használ
Tehát azt olvastam, hogy a jo-jo effektus jelenleg nem jelentkezik, egészségesen táplálkozzon, és legalább heti 2-3 alkalommal mozogjon, természetesen szintén meg kell tenni, természetesen, ha csak lusta vagy, akkor nem segít
a test nem megy gazdaságos üzemmódba, mivel csak 2 napig böjtöl
szóval ma a böjt első napját csinálom, mert szabad vagyok, a munkahelyemen egyszerűen túl finom dolgok vannak
Én is részt veszek, de mit egyek a böjt napján? vegetáriánus vagyok
Hmm, nem akarom megfékezni a lelkesedését, de ez a diéta (mint a legtöbb más "diéta") abszolút baromság. Ennek több oka is van.
1. A kalória nem más, mint energiaegység. A testnek energiára van szüksége a működéséhez, az embereknek alapvető az anyagcseréjük, amelyet MINDIG érezni kell annak érdekében, hogy egészségesen fogyjon. Ha a csökkentés túl nagy, (.) 500 Kcal-val férfiaknál, fennáll annak a veszélye, hogy megtörik az anyagcserét, ami viszont a test lebomlásához vezethet.
Menjen be a konyhába, nézze meg az ételcímkéket, és dolgozza ki, mennyit ehet, hogy ne haladja meg az 500 kcal-t. Annyit elárulok, ez rendkívül kevés! A psziché energiahiányban is szenved, ezért erős hangulatváltozások léphetnek fel.
2 . Mindenkinek egyéni kalóriaigénye van magasságának, súlyának, zsír/izom/víz százalékának köszönhetően. A különböző fizikai megterheléssel rendelkező különböző szakmák is befolyásolják, így az irodában dolgozó embereknek alacsonyabb a kalóriabevitelük, mint a kézműveseknek. Ennek megfelelően az all-inclusive állítás szerint csak 500-600 Kcal-ot kell fogyasztani. Teljes baromság!
3. 250 g sovány fehérjetartalmú termék bevitele miatt gondoskodnia kell arról, hogy a fennmaradó napokban ne vigye túlzásba? Ummmm, szép elmélet, de sajnos téves.
Ha egy ideig hiányzik az energia (Kcal), akkor a test elkezd raktározni az ételt zsírlerakódásokban, ez egy védő mechanizmus a túlélés biztosítására. Ennek megfelelően az energiát a következő szokásos étkezések során használja fel, inkább kontraproduktív módon egy étrendhez.
4. Önbizalommal vitatkozhat a komponensről, de gyorsan válaszolhat: Mi történik az önbizalmával és az önbecsülésével, ha nem tartja be az 5: 2 koncepciót ?
5. Mint 3 szép elméletnél, sajnos ez a tézis sem tudományosan bizonyított, főleg mivel sok tényező hozzáadódik, pl. Hogyan oszlik meg a makrotápanyagok a normál és a diétás napon belül, hogyan helyezkednek el ezek a napok a héten stb.
6. Sajnos nem tudok hozzászólni ehhez a ponthoz. Talán igaz, talán nem.
7. Az állítás az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is vonatkozik, a bemutatott programban ennek az "étrendnek" egy másik pozitív aspektusát sorolják fel.
8. Az, hogy a katabolikus állapot tudatos és rendszeres gátlása gátolja az étkezési vágyat, sajnos mítosz. Egyszerű példa,
Szombat: normális
Vasárnap: normális
Hétfő: diéta
Kedd: diéta
Szerda: normális
Csütörtök: normális
Péntek: normális
A kalóriahiány miatt a tested megpróbálja a lehető legtöbb energiát elnyelni a diéta utáni napokban, hogy túlélje a diéta következő napjait, ami valószínűleg helyes, hogy a test csak kisebb mennyiségeket tud bevenni, de ezek gyorsabbak feldolgozva, és gyorsabban éhes leszel.
Alapvetően a fogyás nagyon egyszerű elven működik. Először ki kell számolnia a kalóriaigényét (napi forgalom). Ha hiány van, lefogy. Ezért van értelme nyomon követni a kalóriákat, erre most remek programok vannak. Ha nem az izomépítés a cél, akkor még viszonylag rugalmas is az ételválasztásban.
Ezzel az eljárással viszonylag lassan fogy (0,5-1 kg hetente). De a jo-jo hatás nem jelentkezik, és EGÉSZSÉGES testsúlyt veszít, ami a legtöbb diéta esetében nem lehetséges.
Sok jó videó és szöveg létezik, amelyeket a laikusok is könnyen érthetnek.
Csak a véleményemet szerettem volna elmondani róla. Sok sikert kívánok.
Ps: Nem mondom, hogy ez a diéta nem működik. Csak azt mondom, hogy egyrészt a kimenő levelek 8 pontja részben ellentmondásos és részben ostobaság. És hogy ez a módszer nem más, mint egészséges a test számára!