Az 5. diéta tévedései a nők életre keltik a HuffPostot
A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.
TÁPLÁLKOZÁS - Megkértük a vezető táplálkozási szakembereket, hogy meséljenek nekünk a számításokról és egyéb téves információkról, amelyek aláássák a fogyás erőfeszítéseit.
1. rossz szokás: Fogyasszon olívaolajat nagy adagokban
Az érvelés: "Olyan jó nekem az olívaolaj - nem tudok betelni vele."
A hiba: Túl sok olívaolajat teszünk bele Tammy Lakatos Shames és Lyssie Lakatos dietetikusok, ismertebb nevén „Táplálkozási ikrek” néven. Megállapította, hogy ügyfeleik közül sokan úgy vélték, hogy ennek a mediterrán olajnak (a szív egészségére szolgáló telítetlen zsírok, flavonoidok és E-vitamin) az egészségre gyakorolt előnyei negatív hatással vannak a kalóriabevitelre. De ez még mindig olaj - amely 120 kalóriát és 14 gramm zsírt hoz össze gombócként. "Tegyen 300 kalóriát a serpenyőbe, még mielőtt elkezdene főzni" - mondja a Nutition Twins.
A megoldás: Adagolja az ön által használt olajat, akár főzéshez, akár ételízesítőkhöz vagy szószokhoz. A Nutrition Twins azt is javasolja, hogy olívaolajat öntsön egy spray palackba, hogy sokkal kevesebbet tegyen.
Rossz szokás # 2: Kerülje a gyümölcsöt, mintha az édesség volt
Az érvelés: "A gyümölcs tartalmaz cukrot, amitől hízni fogok."
A hiba: Annak ellenére, hogy a „természet finomságaiban” valóban magas a természetes cukor százalékos aránya, főleg a fákban növekvőekben, a friss gyümölcs olyan előnyökkel jár, mint az esszenciális vitaminok, ásványi anyagok és rostok, amelyek segíthetnek bennünket. Hosszabbnak érezzük magunkat - mondja Rebecca Scritchfield, dietetikus és fitnesz szakértő. Ez az oka annak, hogy egyes diétás programok a gyümölcsöt "ingyenes kiegészítőként" tekintik, és arra ösztönzik az embereket, hogy egyenek annyit, amennyit csak akarnak. Másrészt a gyümölcslé formájában porított gyümölcsben nincs rost, és a palackozott gyümölcslevek gyakran tartalmaznak cukrot.
A megoldás: Rebecca Scritchfield napi 2-3 darab teljes gyümölcsöt (egy tál áfonyát, málnát vagy szeletelt epret) ajánl. Egy másik jó pont a gyümölcsök mellett: az áfonyás, rostos vagy epres tálban lévő antocianinok a kardiovaszkuláris kockázatok csökkenésével és a tudás javulásával járnak.