Az "5 faktoros étrend"
Az 5 faktoros étrend még mindig viszonylag ismeretlen Németországban, de Hollywoodban már nagyon népszerű. Harley Pasternak, a hírességek edzője kidolgozta az étrend-tervet, különösen az elfoglalt énekesek és színészek számára, hogy mindig kiváló formában mutathassák be rajongóiknak.
Harley Pasternak olyan sztárokat képzett, mint Halle Berry, Jessica Simpson és Orlando Bloom. Ennek során öt alapvető elven alapuló koncepciót dolgozott ki, az „5 faktoros étrendjét”. Ez lehetővé teszi a szupersztárok számára, hogy a forgatás rövid szüneteiben teljesítsék képzési programjukat, és a lehető legrövidebb időn belül elkészítsék az egészséges ételt a helyszínen.
Az étrend öt alapelve:
Az 5 hetes terv
Öt hét múlva már láthatja a sikert.
A napi 5 étkezés
Öt étkezés megakadályozza az éhségérzetet, egészségessé és karcsúvá teszi Önt.
5 hozzávaló étkezésenként
Étkezésenként öt egészséges összetevő, annál több. Ez időt takarít meg és karcsúvá tesz.
5 perc edzésenként
Öt perc alatt egy teljes izomcsoportot edzhet.
Az 5 ínyenc nap 5 hét alatt
Az ember egy héten vétkezhet. Ez jó hangulatba hozza és segít a fogyásban.
"Legeljen" ahelyett, hogy megtöltené a gyomrot
Fontos volt, hogy Pasternak, egy diplomás sport- és táplálkozástudós tudós a mindennapi használatra alkalmas étrendet dolgozzon ki. A táplálkozási és testmozgási tervet öt hétig dolgozzák ki. A reggeli, ebéd, vacsora öt étkezésének és napi két harapnivalónak körülbelül 1300 kilokalóriát kell fogyasztania. Ezenkívül az étkezések száma elnyomta az éhségérzetet, a vércukorszintet stabilan tartják, és stimulálják az anyagcserét. Ez megfelel a legújabb tudományos eredményeknek, és az éhségrohamok a múlté. Tehát folyamatosan „legelész”, ahelyett, hogy feltöltené a gyomrát.
Az ételek választása az ételekben csak szénhidrátokra, fehérjékre, rostokra, zsírra és egy italra (víz, diétás szóda vagy tea) korlátozódik. Minden ételt öt perc alatt kell elkészíteni, plusz a főzési idő, így itt is spórolható az idő.
A képzési program heti öt naponként 25 perc. Öt szakaszra oszlik, amelyek mindegyike öt perc bemelegítésből, a felsőtest erőnléti edzéséből, az alsó test erősítő edzéséből, az alapvető edzésből és a zsírégető gyakorlatokból áll. .
A bűn megengedett
Az öt elv legnépszerűbb része kétségtelenül az az ünnepnap, amelyen megengedik, hogy vétkezzen. Hetente egyszer bármit megehet, amit csak akar. Ez fel fogja emelni a kedélyeket, és segít abban, hogy motivált maradjon a hét hátralévő részében.
A program előnyei és hátrányai
Az alapelvek könnyen érthetőek, és mindenképpen alkalmasak mindennapi használatra. A sportgyakorlatok nagy erőfeszítések és edzőeszközök nélkül teljesíthetők, és hatékonyak is. A táplálkozási terv az egészséges összetevőket hangsúlyozza hosszabb ideig. Harley Pasternak terve 120 receptet tartalmaz, így olyan változatot kínál, amellyel túlélheti az öt hetet.
Másrészt, a túl alacsony kalóriamennyiség mellett, különösen a sportolók számára, problémás néhány összetevőt beszerezni az ételekhez Németországban. Gyakran csak szaküzletekben kaphatók, ami viszont korlátozza a receptek lehetőségeit és változatosságát. Az edző gyakorlatok csak részben alkalmasak tapasztalatlan és nagyon túlsúlyos emberek számára. Lehet, hogy túlterheltek, amikor belekezdenek. A hangsúly az erőn és az állóképességen van, de a tiszta kitartás sajnos kissé túl rövid.
Következtetés
Pasternak „5 faktoros étrendjében” minden az 5. szám körül forog. Az alacsony kalóriatartalmú, mégis kiegyensúlyozott ételeket edzéssel és egy „joker-nappal” kombinálják, ahol enni lehet. Az anyagcsere megváltoztatása egészséges ételek és testmozgások útján általában ajánlott, különösen, ha az edzésprogramot az öt hétre meghosszabbítja. Így elkerülheti a rettegett jojó hatást. A megcélzott napi 1300 kilokalória azonban nem elegendő a sportolók számára. Ha ki akarja próbálni az 5 faktoros étrendet, akkor mindenképpen meg kell növelnie a kalóriabevitelt a kívánt súly elérése után.