Az 5 hiba, amelyet el kell kerülni a fenntartható fogyás érdekében
Frissítve: 2020. augusztus 6
Nemsokára tavasz lesz! És gyorsan közeleg a nyár !
Raclette, karácsonyi csokoládé és a tél feleslege kevés kidudorodást hagyott maga után, és szeretné megszüntetni őket ?
Mielőtt elkezdené a diétát, a diétát vagy az ételek egyensúlyának helyreállítását, szeretnék elmondani az 5 elkerülendő hibáról, hogy minden esélyt megadhasson az Ön oldalán, hogy elérje célját.
1. hiba: A stressz elárasztása !
A kortizol stressz hatására megnő testünkben, az adrenalin-roham után néhány perc alatt tömegben termelődik.
Aggodalomra ad okot, hogy a szervezet nem tesz különbséget a különféle stresszes helyzetek között, ezért a kortizol termelése változatlan marad a vita, a munkahelyi stressz vagy a forgalmi dugók során, ami azt jelenti, hogy a kortizol tüskéi gyakran fordulnak elő, és rendkívül károsak egészségünkre. egészségünket, de különösen a súlygyarapodást is !
Egyszerűen azért, mert a kortizol növekedése növeli az energiatermelést azáltal, hogy zsírraktárainkat cukorrá alakítja, a zsírraktárak csökkenése éhségérzetet okoz (és igen, újra kell tölteni!)
És az energiatartalékok ott vannak szerinted ? Főleg a deréknál !
De ez még nem minden !
A stressznek való gyakori kitettség növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, mert stressz idején testünk átmenetileg rezisztenssé válik az inzulinnal szemben, hogy lehetővé tegye az energiánk lehető legnagyobb mértékű mozgósítását. !
2. hiba: Fejetlenül futó korlátozó étrend !
Mi történik, amikor "diétázunk"? Amit kognitív korlátozásnak nevezünk .
4 fázison megyünk keresztül:
A hiperkontroll fázis: A motivációnk a maximális, étrendünket maximálisan kontrolláljuk egy tiltott ételek listájával, a kötelező ételek listájával, még az egyes ételek kalóriáit is ellenőrizzük stb. Ez frusztrációkat, éhséget, hiányosságokat fog okozni számunkra.
Eszméletlen túlevés fázis: A frusztráció ellensúlyozására és a tiltott ételek visszaszorításának elkerülésére növeljük az engedélyezett, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztását, vagy akár vissza is élünk velük, ez növeli a gyomor térfogatát, az érzéseket az éhség és a jóllakottság homályos, már nem tudjuk, hogyan ismerjük fel őket, a hiányosságok gyakran továbbra is jelentkeznek, mert a jó zsírok szerepelnek a tiltott ételek listáján.
A kontrollfázis elvesztése: A csalódottság akkor a maximális, a repedés elkerülhetetlen, úgy eszünk, hogy nem tudjuk ellenőrizni magunkat.