Az 5 legegészségesebb dió - WMN
Harapnivaló kedvében? Ez az 5 egészséges dió a legjobb választás
A dió igazi harapnivaló csoda: egy marék elég ahhoz, hogy feltöltsön és egészséges legyen. Itt olvashatja el, hogy melyik dió különösen jó.
Tervezi, hogy minden évben kevesebbet nassol? Minden illúziót elveszünk tőled: nem fogod elviselni kevesebbet a nassolást. Sokkal pragmatikusabb lenne az egészségesebb falatozás. A dió a tökéletes választás erre, bár azokat is csak mértékkel szabad fogyasztani. Megmutatjuk legegészségesebb dió és hogy ezek a kis harapós fegyverek valójában mit tehetnek:
Egészséges dió? Ugh kint, hui bent
Igaz, hogy egy tábla kedvenc csokoládéval szemben egy ilyen dió eleinte elég büdös. És a diófélékben valóban nincs kevesebb kilokalória, mint a csokoládéban. De a az egészségügyi előnyök óriásiak. A csokoládé biztosítja, hogy elbúcsúzhasson gyönyörű bőrétől, míg a diófélék egészséges és boldog életet élnek.
Akár uzsonnaként, amikor újra a legjobb krimisorozatokat nézi, akár sütemények vagy egyéb ételek, diófélék köreteként egy óriási energiaszolgáltató. Főleg zsírból, fehérjéből, szénhidrátokból és nagyon kevés vízből állnak. Itt különböznek a diófélék a többi gyümölcsfajtától.
Általában hatással vannak pozitív a szív- és érrendszerre nézve és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal és vitaminokkal látja el. Nem is olyan szép: A legtöbb diót, még a hazai fajtákat is, messziről importálják.
A legtöbb dió ökológiai egyensúlya ezért katasztrofális. Ha a diót szeretné új kedvenc rágcsálnivalóként bevezetni, győződjön meg róla, hogy csak a diót vásárolja tisztességes kereskedelem és ökológiai termesztés vannak.
A dió a legegészségesebb dió közé tartozik, főleg azért, mert ilyen magas az omega-3 zsírsavak aránya. (Fotó: Unsplash)
1. Napi dió .
Bocs a szójátékért, de a dió egyszerűen a legegészségesebb dió, amit elképzelhetünk. Plusz: A régióból származik, így az ökológiai egyensúly igazolható. Mitől olyan egészséges a dió? a ti Óriási az omega-3 zsírsavak aránya és pontosan ezeket kell rendszeresen ellátni a testünkkel. Mivel elősegítik a vérkeringést, ezért jót tesznek a szív- és érrendszerünknek, valamint az anyagcserének és az agy működésének. A dió tehát igazi agyi táplálék.
Ez az egészséges dió káliumot, magnéziumot, vasat, cinket, B-vitaminokat és E-vitamint is tartalmaz. A 100 g dióra jutó 130mg magnéziummal a napi szükséglet nagy része fedezhető. Nem megvetendő, főleg, ha sokat sportolsz és a tiéd Push teljesítmény általában akar. Ezzel a dióval a vitaminhiánynak esélye sincs!
Energia: 100g dió 662kcal.
A mogyoró 90% -a az úgynevezett Lamberthaselből származik, amely főleg Törökországban és Olaszországban található.
2. Három mogyoró ...
Ok, ok, megállunk. De nem ok nélkül található meg a mogyoró az egyik legsikeresebb karácsonyi gyerekfilm címében. Mert óriási hatással van a tiédre A memória teljesítménye és a koleszterinszint. Gazdag a B-vitaminokban (B1, B2, B3, B6, B9), kalciumban, káliumban, magnéziumban és cinkben is. Ez utóbbi fontos például az immunrendszered és a sebgyógyulás szempontjából, ezért nem hiányozhat a legegészségesebb diófélék listájáról!
energia: 100g mogyoró 650kcal-t tartalmaz.
A brazil dió valódi környezeti bűn, de nagyon gazdag szelénben.
3. A bűnös brazil dió
Bizony, ez a dió kb igazi bűn. Nemcsak az egyik legzsírosabb dió, hanem a legszennyezőbb is. A hosszú szállítási útvonalak és a diófélék összegyűjtése, amely megakadályozza a további brazil diófák elterjedését, ennek oka.
Ennek ellenére nem akarjuk visszatartani a brazil dió hatásait tőled, mivel egyértelműen a világ egyik legegészségesebb diója. Nagyon kis adagokban találhatja meg őket számos telítetlen zsírsav és a szelén. Csak két dió fedezi az utóbbi napi igényét.
A szelént elsősorban az immunrendszered erősítésére használják és a szervezet méregtelenítése fontos. Különösen azok, akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek, használhatják a brazil diót a szelénbevitel növelésére és a testük sok növényi fehérje biztosítására.
energia: 100g brazil dió 656kcal-t tartalmaz
A pisztácia egészséges és ízletes snack estére, de mértékkel kell fogyasztani.
4. A finom pisztácia
Leginkább őket ismerjük sült és sózott snackként este, hogy bosszantóan meg kell törnünk. A dióhéjak folyamatos repedése megakadályozza, hogy egyszerre túl sokat ejtsünk belőlük. Más országokban a pisztáciát használják mindenféle finom desszert használt: például Halva vagy baklava.
Egészségügyi szempontból a pisztácia semmiképp sem rosszabb, mint a többi dió, jót tesz a szívének és a koleszterinszintjének is. A fontos mikroelemeken kívül az különösen gazdag antioxidánsokban.
A telítetlen zsírok, aminosavak és fehérjék nagy mennyisége is ezt támasztja alá Snackelés (mérsékelt) diéta alatt akar. Ugyanakkor kimutatták, hogy csökkentik a triglicerideket, amelyek különösen magasak a cukorbetegeknél, és pozitívan befolyásolják a vércukorszintet.
Az egészséges pisztácia további okait itt találja!
energia: 100 g pisztácia 600 kcal-t tartalmaz
A kesudió támogatja a szerotonintermelést, és boldogabbá tesz.
5. Nincs anya, egy mag: a kesudió
A kesudió valójában egyáltalán nem dió, hanem a kesudió alma magja. A szárban telítetlen zsírsavakkal teli magok nőnek kevesebb zsír, mint a többi „dió” birtokolni. Ehelyett több szénhidrát van bennük, amelyet például edzés után hatékony étkezéshez használhat fel.
A kesudió jelentős mennyiségű triptofánt tartalmaz, amely a szerotonin előállításához szükséges. Vagyis ezek a magok te vagy boldoggá tesz, pihenni és jobban aludni engedni. Azonkívül vannak az ideális fehérjeforrás mindenki számára, aki állati termékek nélkül akar boldogulni. Ha nincs kedve kesudiót tenni a szójapudingra, az maga hibája. De légy óvatos: A környezetvédelem érdekében különös figyelmet kell fordítania a tisztességes kereskedelemre és az ökológiai tanúsításra.
energia: 100g kesudió 553kcal-t tartalmaz
Ha nassol, akkor egészséges!
Sajnos az ideális táplálkozási terv nem egy mindenki számára megfelelő sablon, először meg kell találnia, hogy mi a jó az Ön számára. Mindazonáltal segíthetünk Önnek: A dió igazi csodafegyver, ha az egészségről van szó!
Ha eleged van más szabályokból, kipróbálhatod az intuitív étkezést, ahol kiküszöbölheted a fix étkezési időket a mindennapjaidból. Végül, de nem utolsósorban, az egészséges sütőtök trendzöldségéből származó tökmag tökéletes harapnivaló lehet számodra, vagy a Moringa trendétel hatása érdekes lehet.
Trump viselkedése a Twitteren lassan mániákussá válik
Trump mindig is kolerikus volt a Twitteren. De a választások után viselkedése egyre mániákusabbá válik.
Hadd zsírozódjon a haj: 2 hét múlva tapasztalatom, mosás nélkül
Szerves rágógumi: Ezek a legjobb alternatívák a hagyományos műanyag termékekhez
Corona után: Most következik a betegségek következő hulláma?