Az 5 legfontosabb alaplépés
Az aerobik tanfolyamokra nagyobb a kereslet, mint valaha: az edzés igényes koreográfiákkal a gyors, ütemes zenéhez egyszerűen nem megy ki a divatból!
Ki lepődik meg? Az aerobik állóképességet és koordinációt edz (különösen, ha helyesen végzi a karmozgást!) És óránként akár 450 kalóriát is éget! Az aerobikra lépés a lépcsős aerobik: Itt egy emelt platformot ad a lépéssorozatokhoz! Ez valóban kihozza a lélegzetét, még intenzívebben edzi a láb- és a farizmokat, és még inkább kihívást jelent a szürke sejtek számára!
Aerob stepper: kis lépés - nagy siker
Jó ok arra, hogy step aerobik tanfolyamokat kínáljon klubjában vagy stúdiójában, hogy kezdőknek és haladóknak is alkalmas a sok lehetséges lépéskombináció miatt. A lépések sorrendjének nem kell egyszerre bonyolultnak lennie. A karok és lábak helyes, egyidejű mozgatása már kihívást jelent! Ezen felül a lépcsőmagasság állítható, emelhető a terhelés és a kalóriafogyasztás.
Ha először kipróbálja magát, röviden elmagyaráztuk az Ön számára legfontosabb 5 alapvető lépést:
Március 1. (menetelés): Menet közben az oldaladon jársz, felteszed a lábujjaidat és átgördülsz a sarkadon.
2. Alapvető lépés: Az Alap lépésben jobbra, balra felfelé, jobbra lefelé és balra lefelé halad.
3. V-lépés: A V-Step során balra mászol felfelé, a lábadat ferdén (kb. 45 °), jobbra felfelé téve, miközben a jobb lábadat is megdönti (45 °). A lábad ekkor olyan, mint egy V a lépcsőfalon. Balra lefelé, jobbra lent.
4. lépés érintése: A Step Touch segítségével bal lábával léphet a léptetőre. A jobb láb megrántja, és megcsapol (érintse meg röviden a lábának hegyével). Aztán lemegy a jobbjával, meghúzza a bal lábát, és a baljával csapol.
5. Felülről (Fel és Le): Ezzel a lépéssorral a léptető oldalához állsz, először balra, majd jobbra menj fel. Ezután ismét balra és jobbra lefelé a lépcsőtől.
"Először a hölgyek" vagy "a férfi első"?
A stúdiókban a step aerobic órák gyakran a nők kezében vannak. De ennek nem kell lennie, mert az aerob stepperen végzett edzés nem csak a nők számára készült: a férfiak is köztudottan nagy jelentőséget tulajdonítanak állóképességük és állapotuk javításának! Tehát együtt szállj fel a taposóra, dobj kalóriát és erősítsd a szív- és érrendszert.
Most vásároljon új aerobic lépcsőket, és az új év elején izzassza meg tagjait egyszerű lépéskombinációkkal. Rendeljen most itt a Sport-Thieme online boltban!