Az 5 legfontosabb egészséges hizlaló étel - minden a fogyásról
Egészségesen étkezik, de mégis hízik, vagy nem sikerül lefogynia? Nagyon is lehetséges, és ez azért van, mert vannak olyan ételek, amelyek bár nagyon egészségesek, de nagyon koncentráltak a kalóriákban, vagyis híznak bennünket, ha nem figyelünk arra, hogy mennyire és mennyire kombináljuk őket.
Lássuk, mik ezek!
A növényi zsírok általában kiváló forrásai az egészséges zsíroknak, de, ÓVATOS! kb. 900 kalória/100 ml.
Más szavakkal, minden evőkanál olaj az étrendben extra 100 kalória.
Másrészt az emberi test a zsírból elfogyasztott kalóriákat könnyebben alakítja zsírszövetbe, mint más forrásokból származó kalóriákat, ezért nagyon óvatosnak kell lennünk a diéta napi zsírmennyiségével szemben, függetlenül attól, hogy egészségesek-e.!
Fogyasszon lehetőleg extra szűz olívaolajat, hidegen sajtolva, de túlzás nélkül, különösen, ha fogyni szeretne. Salátánként négy vagy öt puffadás elegendő.
De… nagy bűnük van: híznak, mert nincs sem több, sem kevesebb, mint… 600 Cal/100 g, még több, mint a csokoládé!
Szóval nagyon figyeljen arra a zacskó mandulára, mogyoróra, kesudióra vagy esti magra, amelyet korábban a tévében nyitott ki, mint egy egészséges snack! Ha megesik veled, hogy vége anélkül, hogy észrevennéd, meg kell változtatnod ezt a szokást! Egy 250 grammos zacskó kesudió vagy mandula több mint 1000 kalóriát tartalmaz, ami nem vicc…
Egyél magokat, mogyorót, mandulát vagy diót lemért vagy megszámlált állapotban, soha ne közvetlenül a zsákból. Ha fogyni akar, válasszon naponta legfeljebb egy gombócot, azaz legfeljebb 30 grammot snackekhez.
Tökéletesen illenek a tömény édesség egészséges helyettesítőjeként, a főétkezések közötti harapnivalókhoz vagy desszertként, de korlátozott mennyiségben, 300 Cal/100 g.
Bizonyosodjon meg arról, hogy nem rontja el a diétáját, néhány részletre figyelnie. Első, válasszon szárított gyümölcsöt (dehidratált) és nem bízzák meg vagy hozzáadott cukorral. Másodszor mérje le őket, mielőtt elfogyasztaná őket, és korlátozódjon rá 30-40 gramm uzsonnára.
Ha nagyobb jóllakottságra vágyik, rehidratálhatja őket, vagy friss gyümölcsökkel vagy joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú túróval kombinálhatja harapnivalókhoz vagy reggelihez.
Cserélje le a tömény édességeket aszalt gyümölcsökre. Kedvenceim a füge és a mazsola. Próbáld ki te is, de ne felejtsd el először lemérni őket!
Kattintson ide, ha azt szeretné, hogy Dr. Laura Ene és a KiloStop csapata segítsen a fogyásban!
4. Teljes kiőrlésű müzli
Vannak ideális reggelire mert állandó energiát biztosít délig, megakadályozza a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését, és érzetet nyújt hosszú jóllakottság.
Sőt, oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek megakadályozza a székrekedést és fenntartja az emésztőrendszer és a bélflóra egészségét.
De ne tévesszen meg olyan teljes kiőrlésű termékeket, amelyek hozzáadott cukrot, mézet, kakaót vagy kandírozott gyümölcsöt fogyasztanak. Gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami nagymértékben növeli a kalóriatartalmukat. Mindig ellenőrizze az összetevőket, hogy a lehető legtermészetesebb legyen, de és a kalóriákat, hogy ne tévesszen meg!
Figyeljen azonban a mennyiségre - 375 Cal/100 g van bennük.
Készítsen magának egészséges és diétás reggelit a gabonafélék joghurtot, banánt és mazsolát tartalmazó recept szerint.
Néhány közülük természetes édesítőszer. De légy óvatos, természetesen nem jelenti azt, hogy ártalmatlan az alak számára!
Például az agavé szirupban 30 kalória/evőkanál, míg a juharszirupban 26 kalória/evőkanál van. A méz is magas kalóriatartalmú (25 kalória/evőkanál), bár tele van antioxidáns vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Tehát légy nagyon óvatos a természetes édesítőszerekkel is! Egészségesebbek, de extra nem kívánt fontokat hozhatnak. Másrészről, fenntarthatja az édes íztől való függőséget.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést.