Fizikai felkészülés a futballban - 2 hónap, hogy visszaálljon a formája
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Ez egy futballista levele, aki fitneszprogramot keres, és személyre szabott fizikai felkészülési javaslatunk.
"A labdarúgásban való fizikai felkészülésem érdekében szeretnék egy 2 hónapon át tartó programot követni napi egy vagy 2 foglalkozással. Ennek a testedzésnek a célja a testépítés, az ízületek erősítése, a támogatás minősége, az állóképesség és különösen a tónusosság. Alapvetően egy átfogó átfogó futballista program. "
Helyezze vissza alakját és hangulatát teljes fizikai felkészüléssel
Számomra a szórakozás elengedhetetlen a futballban. Az utóbbi időben kicsit elengedtem magam. Kevésbé edzek rendszeresen, és az életmódom már nem optimális. Különösen túl sok feldolgozott terméket fogyasztok, elhanyagolom a vízben történő hidratáltságomat a cukros és alkoholos italok mellett, és lerövidítettem az alvási időmet. Hirtelen romlott az örömöm, mert játékom inkább a fizikai, mint a technikán alapszik. Szóval szeretnék visszatérni a formájához, hogy újra szórakozzak!
1m80 vagyok, 79 kg-os. Felül meglehetősen vékony morfológiájú, alul robusztusabb, nagyon törékeny ízületekkel. Nagyon sok zsírt vettem a combokra, a fenékre, a gyomorra, a csípőre. Védekező középpályás pozícióban játszom, amit most borzasztóan hiányosnak érzek.
Véleménye szerint a webhelyén található sok szakasz releváns lehet számomra, vagy meg kellene határoznom a prioritásaimat: felülés, alapképzés? Hogyan kell elvégezni a progresszív fizikai felkészülést, és van-e olyan idő, amikor meg kell könnyítenie vagy akár teljesen pihennie, hogy elkerülje a túledzést ?
A futball fizikai felkészülési programja
Aggodalma meglehetősen széles és változatos, de a webhelyről letölthető testtömeg-programnak megfelelőnek kell lennie; a burpee szivattyúval (lásd az ábrát) része ennek a programnak. Ha ezt a fizikai felkészülési programot további terhelés nélkül szeretné adaptálni, akkor kövesse az alábbi tanácsokat is.
