Az 5 legfontosabb hiba az alacsony szénhidráttartalmú étrendben
A diéták mindenekelőtt kihívást jelentenek minden embernek és minden testnek. A testet alapvetően érdekli a fizikai egyensúly. Az étrend egyértelműen kiegyensúlyozatlanná teszi a testet.
Mindennek ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a diéta továbbra is az egyszerűbb változat a szervezet számára, mivel ez a fajta étrend nem éheztet. Ezért itt tárgyaljuk a legfontosabb 3 hibát, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett fogyunk.
Nincs elég szénhidrát!
Néhány cikkben már leírták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szigorúan és mérsékelten is betartható. Egyesek számára a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrend 50 gramm szénhidráttal nem biztos, hogy elegendő. Tehát, ha túl sok és helytelen, vagy természetesen túl kevés vagy helytelen szénhidrátot fogyasztunk, ez negatívan befolyásolhatja a fogyás eredményét. Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát!
Aki naponta friss zöldségeket eszik, három-négy különböző, egyenként 300 grammos ételre osztva, jó 900–1,2 kiló zöldséghez jut. Ha mégis megpróbálna rizst vagy burgonyát enni, akkor először ezt szeretném látni. A friss, nem keményítőtartalmú zöldségek tiszta erő, nagyon telítőek, és sok másodlagos növényi anyagot és ásványi anyagot tartalmaznak. A másodlagos növényi anyagok még a zsírégetést is támogatják.
Ha fogyni szeretnél, akkor természetesen tudnod kell a napi teljes forgalmat is. Erről már írtam egy érdekes cikket is, amely megmagyarázza az alapanyagcsere sebességét és a teljesítménycserét.
Nagyon fontos: ismerje meg teljes eladását.
Ebben a cikkben mindent megtalál a bazális anyagcseréről, a teljes anyagcseréről és a teljes anyagcseréről: Tudja-e az alapvető anyagcsere sebességét?
Túl sok vagy túl kevés fehérje
A fehérje erős fegyver a diéta során. Azok, akik kevesebb szénhidrátot vesznek be, akkor több fehérjét vehetnek fel. Most 1,7–2 gramm fehérjéről beszélünk testtömeg-kilogrammonként. 1 gramm fehérje 4 Kcal-t tartalmaz. Akárcsak a szénhidrátok! A diéta során előfordulhat, hogy a test egy ponton elkezd izomfehérjét használni üzemanyagként. Ez természetesen nagyon rossz. Mivel a diéta során az izmok fontosak ahhoz, hogy megfelelően kalóriát égessenek el. Ha túl kevés fehérjét vesz be, károsítja magát.
Néha elolvashatja, hogy a vese problémát okoz a megnövekedett fehérjebevitel. Valójában lehet. Mégpedig akkor, amikor a vese már nem működik megfelelően. Tehát létező vese gyengeség vagy akár veseelégtelenség. De ez nagyon gyorsan tisztázható. Egyszerűen kérdezze meg a kezelő háziorvost a saját fizikai helyzetéről.
A fehérje előnye az étrendben, hogy hosszabb ideig telít, jó az izom fenntartására és elengedhetetlen az izmok felépítéséhez edzés közben. A fehérje a partnere egy olyan étrendben, amely boldoggá tesz!
Túl sok az összes kalória:
Mindenki számára, aki még nem értette helyesen. Itt van egy másik nagyon egyszerű diéta formula. Ez a képlet mindig érvényes. MINDIG!
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire valóban szüksége van.
Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
Ez a forma mindig a fogyásra vonatkozik. Nagyapám FDH-nak (Eat Half) nevezte, vagy csak gyakoroljon többet!
Ha valakinek egyszerű ülőmunkája van, 2000 Kcal áll rendelkezésre a nap folyamán, és csak 1850 Kcal-t fogyaszt, akkor negatív mérlegben van. Ergo fog fogyni!
De ha ennek a valakinek egy napra 2000 kcal áll rendelkezésre ülő tevékenységgel, ez 2200 kcal hozzáadásával (egyetlen kis csokoládé a szünetben) nő.
Emiatt fontos, hogy mindenki pontosan megtudja, hogyan néz ki a saját teljes forgalma. Manapság ezt több tucat különböző weboldalon és portálon teheti meg ingyen.
Tévessze össze az éhséget a szomjúsággal
Az embereknek jó 1,5–2,5 liter folyadékfogyasztásra van szükségük naponta. Talán több is, a fizikai munkától függően. A szomjúság jelzés. A szomjúság felmerülésekor általában a test folyadékhiánya van. Nagyon rossz jel. Ezután gyakran édesített italokat használnak. Ezért az étrendben 30 percenként 100 ml-t kell inni. Jómagam elhelyezek egy üveg vizet a munkaállomás mellett, és az órám riasztót ad másoknak. Kész, ez ilyen egyszerű!
A szomjúságot gyakran tévesztik éhséggel. És akkor természetesen gyorsan pozitív egyensúlyba kerül a nap folyamán. Tehát több kalóriát vesz be, mint amire valójában szüksége van. Az ivás feltölti. Tényleg ügyes. A gyomor falai rövid ideig megnyúlnak, és az agyat ismét átverik!
Túl kevés alvás
Az alvás fontos. És az orvostudomány egyre inkább felfedezi, miért olyan fontos. Ha az alvás zavart, középtávon a hajtás is zavart lesz. Mindenki tudja, hogy amikor nem aludt jól, vagy túl keveset aludt. Az ember megkíméli magát!
A rossz és elégtelen alvás a hormonháztartásunkat is megzavarja. Különösen a valóban fontos kortizol válik zsírégető dugókká! Ha a kortizol szint a normális tartományban van, akkor minden rendben van.
Ezeket a szénhidráttartalmú cikkeket is érdekelheti:
A diéta sikere józan ész és megértés kérdése
A diéták az emberek újra és újra a fogyás érdekében, és gyakran ugyanazokkal az eszközökkel. De az agyunk nem diétázik. Csak nem része a túlélési tervének. De ahhoz, hogy az étrend sikeresen elérhesse az önállóan kitűzött célt (fogyás, fogyás), ésszel és megértéssel kell megközelíteni azt.
Aki ugyanazt csinálja újra és újra más eredmény elérésének reményében, az nem hülyeség! Őrült!
Ha az utolsó diéta nem működött, akkor miért kellene önként kudarcot vallania ugyanazzal a diétás formával? Annyit tudunk az egészségről, az éberségről és a táplálkozásról manapság. Ennek ellenére több mint 75 százaléka elbukik 14 napos időszak után! Ez a 14 nap nem volt hiábavaló. De jobb lenne 30 nap vagy 60 nap, vagy még tovább. Ha fogyni akar vagy szeretne, kezdje az ételekkel és a táplálkozással kapcsolatos információkkal. Csak akkor érted meg, hol rejlenek a fogyókúra buktatói.
Az összes német 80 százaléka még mindig úgy gondolja, hogy a zsír hízik meg! 80 százalék!
A fennmaradó 20 százalék több egészséges zsírt fogyaszt, és hosszú távon sovány marad. Miért? Mivel elkerüli a fenti hibákat, és megbirkózik az étrenddel és a választott étrenddel. Használják az eszüket és megértik miről van szó.
Napjaink ötven százaléka még mindig megpróbálja lefogyni a káposztaleves-diétát, és azon gondolkodik, miért áll le egy hét után.
A többi az a csoport, aki értelmesen közelíti meg az étrendet, és a keto diéta vagy véleményem szerint a még megfelelőbb alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett dönt. Mindkét diéta jó. De számomra ez a mindennapi élet praktikusságáról is szól. És itt az alacsony szénhidráttartalmú étrend verhetetlen számomra.
Csak tegye ezt és lassan kezdje el egyre jobban belemerülni az egészséges táplálkozás kérdésébe. Nagyon szórakoztató és nagyon sok "aha pillanata" van!