Az 5 legfontosabb kérdés az abs-ról - MUSQLE
David Costa - edző
A hasizom a legkívánatosabb izmok, eladók vagy elkapók! De azok is, akik a tornateremben dolgoznak a legjobban, akár testépítésben, akár csoportos órákon. Próbák utáni próbák reméljük, hogy a híres csokoládé formálódik !
Azonban valóban szükséges ennyi időt velük dolgozni? Minden nap csinálni őket? Megkeresni a végső gyakorlatot vagy azt a kiegészítőt, amely megjeleníti őket ?
Fitneszszakértőnk, David Costa, a cikk és a videó segítségével megválaszolja az 5 leggyakrabban feltett kérdést a hasról.
Anatómiai emlékeztető:
A haspánt izmainak száma 4! Nekünk van:
- Az összes közül a leglátványosabb és leghíresebb: a rectus abdominis, amely meghatározza a híres "4, 6 vagy 8 csomagot"! Ezeket a kis tendinous barázdákat a kétoldali ferdéktől a Spiegel vonalai választják el, és szárazon "üregesek" a hasa. A csokoládét az ínhajtások határozzák meg. Lehetővé teszi az oszlop hajlítását.
- Oldalain a nagy ferde: a mellkasok alatt és az időnként látható lebegő bordák szintjén. Lehetővé teszi a csomagtartó forgását és billentését, hajlítását (ha mindkét oldal egyidejűleg összehúzódik).
- A nagy ferde és alatta a kis ferde: a medencéhez erősítve a nők által oly nagyra becsült híres V-t adja. Lehetővé teszi a forgatást, a csomagtartó billentését, a hajlítást (ha mindkét oldal egyszerre van összehúzva).
- A zsigerek fenntartása érdekében a has keresztiránya tónusos állapotban lehetővé teszi, hogy lapos gyomrot kapjon. Ez biztosítja az erők átadását és a csomagtartó stabilitását is.
Kényelem:
1) Hogyan kell napi szinten megdolgozni a hasizmait ?
Nem kell naponta 10-nél többet tölteni a hasizmain! És ez még inkább igaz a sportolókra, mivel edzésük során intenzíven mozgósítják a hasukat anélkül, hogy erre gondolnának! És ez érvényes a testépítésben is !
Ezután azt tanácsolom, hogy minden nap egyszerűen végezzen hasi gyakorlatot és egy alapgyakorlatot, ahogyan a videóm is mutatja! Annak érdekében, hogy ne általánosítsunk, nyilvánvaló, hogy egyes esetekben a has erősségének hiánya vagy egyes sportágak igényei miatt szükség lehet olyan munkára, amely intenzívebb és nehezebb külső terheléssel, vagy bonyolultabb gyakorlatokkal kompenzálja a teljesítményük javítását. !