Az 5 leggyakoribb irodai panasz - és mi segít gyorsan; Nők a munkahelyen
Több mint 18 millió német dolgozik az irodában. A számítógépes munka és a hosszú ideig tartó ülések valamikor kellemetlenséghez vezetnek. A leggyakoribbak a fáradt szemek, feszültség fejfájás, nehéz lábak, valamint a nyak és a hát fájdalmai. Ezekkel a tippekkel gyorsan kézben tarthatja a problémákat
FÁRADT SZEMEK
Hogyan keletkezik a probléma: A számítógép képernyőjén végzett munka során a tekintet több órán keresztül többé-kevésbé ugyanabban a helyzetben rögzül, és az úgynevezett csillóizom mozgása korlátozott. Ő mozgatja a szemlencsét és megváltoztatja annak alakját. Fáradt szemekkel „megbosszulja” a tétlenséget. A képernyők villogása megzavarja a retina és az agysejtek idegcsatornáit is. Ez is fárasztja a szemet.
És ez segít:
Szünetet tartva nézze meg: Aki számítógépen dolgozik, legkésőbb másfél-két óránként tízperces szünetet tartson. Ezalatt a lehető legkevesebb látással nézzen a távolba. Ezután rögzítsen bármely pontot és "összpontosítson" rá. Ez megtehető egy nyitott terű irodában vagy a (nyitott) ablaknál.
Ivásra adja a fejét": A számítógépes munka és a száraz irodai levegő csökkenti a könnyáramlást. Adjon a szemének egy italt a lehető leggyakoribb pislogással. A gyógyszertár mesterséges könnyei is enyhítik. Ezenkívül növelni kell a helyiség páratartalmát víztartályok vagy nagy beltéri növények használatával.
Pislogás megengedett: Ha kifejezetten serkenti a könnyáramlást, amikor a szeme száraz, pislogjon többször a szemhéja. Másodpercenként egy-két alkalommal, körülbelül 30 másodpercig.
Töltsön fel napfényt: Aki csak hosszú ideig van az irodában mesterséges fénynek kitéve, azt a napfény “alultáplálja”. Használja tehát az ebédszünetet, hogy kimenjen a napfénybe, vagy álljon néhány percig egy nyitott ablak mellett. Egyébként felhős napokon is elegendő a fényerő a szem energiával való feltöltésére.
Feszültség fejfájás
Hogyan keletkezik a probléma: A Nemzetközi Fejfájás Társaság 176 fejfájástípust határozott meg. De 90 százaléknál a feszültségi fejfájás a leggyakoribb, és már majdnem elnyerte az "irodai fejfájás" nevet. Az okokat még nem sikerült teljesen tisztázni. Feltételezik azonban, hogy ez a homlok és a nyak izmainak fokozott feszültségének tudható be. A koponya körüli összes izom feszültség révén válhat e fejfájás kiváltójává.
És ez segít:
Fájdalomcsillapító: Időnként feszültséges fejfájás esetén tablettákat szedhet hatóanyagokkal, például ibuprofennel vagy paracetamollal. De havonta legfeljebb 10 nap!
Természetesen tegyen ellenlépéseket: Ha egy tompa, nyomasztó fájdalom lassan emelkedik a nyaktól a fejig, akkor megfelelő időben szedhet természetes gyógymódokat:
+ Helyezzen egy meleg tönkölypárnát a nyakára.
+ Masszírozza a borsmenta olajat a templomokra.
+ Tudatosan igyon sok vizet/gyümölcs teát.
+ Tegyen egy kis sétát.
+ Mindig tartsa a fejét egyenesen a képernyőn, ne csípett telefonnal írjon.
+ Tartson rövid szüneteket a tornában.
+ Hagyja abba a dohányzást, mert a nikotin neurotoxin és súlyosbítja a fájdalmat.
NYAKFeszültség
Hogyan keletkezik a probléma: Ha hosszú órákat dolgozik a számítógép mellett, vagy kissé hajlított helyzetben ül, akkor túlterheli a váll és a nyak izmait. Ez az izomcsoport támogatja a fejet és a gerincen tartja. Számítógépes munka során a nyaki gerincet sok órán át hiperhosszabbítják. Következmény: Az izmok gyengén vannak ellátva vérrel, és a tápanyagok már nincsenek kielégítően ellátva. Feszítő fájdalom van a nyakon.
És ez segít:
SSG mozgás képlete. Használja a következő háromutas képletet: 1/3 ülés, 1/3 álló, 1/3 járás. Tehát telefonáljon állva, mindig haladjon kis gyalogutakon.
Helyesen forgassa: Kérem, ne végezzen gyors, rángatózó fejfordítást. Jobb, ha lassan, és lehetőleg az egész felsőtesttel együtt fordítsa el a fejét.
Lágyító hő: Kenőcsök vagy tapaszok (gyógyszertár) kapszaicinnel, lepénygyökér kivonattal, árnika, ketoprofen vagy nonivamid serkentik a vérkeringést és "meleg" érzetet keltenek a bőrön.
Relaxálja a nyaki csigolyákat: Álljon fel egyenesen, nyugodt vállakkal, kissé nyitott lábakkal. Lassan döntse balra a fejét, amíg a fülcimpája hozzá nem ér a vállához. Szünet röviden. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután váltson oldalt.
Erősítse a nyakat: Üljön egyenesen a székben, kezét összekulcsolva a feje mögött. Lélegezzen be lassan, fejét a kezéhez szorítva. Vigyázzon, ne mozdítsa a fejét. Tartsa rövid ideig a feszültséget (3-5 másodpercig), majd engedje el és lélegezze ki.
Ellenőrző képernyő: Aki hosszú ideig dolgozik a számítógépnél, figyeljen a következőkre:
- egy jó magas támlájú szék,
- mozgatható kartámaszok rugalmas nyomórugóval,
- Igazítsa a képernyőt és a széket úgy, hogy a fej egyenes maradjon.
NAGY LÁBAK
Hogyan keletkezik a probléma: Amint egyenesen járunk, a lábak vannak a legnagyobb távolságban a szívtől. Ennek ellenére felpumpálják a vért a gravitációval szemben. Ehhez nyomást kell felépíteni az erekben. Ez az izomszivattyú segítségével történik, amelyet minden láb vagy láb mozgáskor aktiválunk. A véna falán lévő szelepek megakadályozzák a vér visszasüllyedését a lábába. Ha ezek az erek falai meglazulnak, akkor a "fáradt" lábak érzése jelentkezik. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. A kockázati tényezők közé tartozik a mozgáshiány ülve, túlsúly, magas sarkú cipő, fogamzásgátló tabletták és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer. Következmény: vízvisszatartás és nehéz lábak.
És ez segít:
Fütyül az eleganciára: Ne keresztezd a lábad. Másrészt tegye őket minél gyakrabban. By the way, a lábaknak még éjszaka is kicsit magasabbnak kell lenniük, mint a fej.
Sokat mozog: A lehető leggyakrabban tegyen rövid sétákat az irodában. Séta az ebédszünetben is ajánlott.
Gyakran igyon: Óránként 1 pohár vizet. Ez megakadályozza a „vér megvastagodását”.
Hideg öntött: Munka után azonnal öblítse le lábát alulról felfelé hideg vízzel. Ez nyomja a vérkeringést.
Kis gyakorlat az irodában: Üljön le a székre egyenes háttal, lábai laposak a padlón. Emelje fel mindkét sarkát egyszerre, miközben a lábujjait a földön tartja. Ezután engedje le a sarkát. Ismételje meg tízszer.
Vadgesztenye segít: Ha valami jót akarsz tenni a lábadért, akkor használjon vadgesztenye kivonatokat (lenyelve, nem kenőcsként). Erősítik az ereket.
HÁTFÁJÁS
Hogyan keletkezik a probléma: A németek 85 százaléka időnként vagy folyamatosan panaszkodik a hátfájásra. A hát egyik legnagyobb ellensége órákig dolgozik az íróasztalnál. Mivel a helytelen testtartás és a nem megfelelően berendezett munkahely tiszta gyötrelmet jelent a hátnak, majd hét nyaki csigolya, tizenkét mellkasi csigolya, öt ágyéki csigolyája, valamint a keresztcsont és a farkcsont finom összjátéka kijön az egyensúlyból. A hátfájás egyéb okai a stressz, az inak és az izmok gyulladása, a szöveti lerakódások, a nem gyógyuló megfázás, valamint a nem megfelelő táplálkozás és a testmozgás általános hiánya.
És ez segít:
Kerülje a bűnöket:
+ Vigyázzon, hogy soha ne használja a telefont úgy, hogy a kézibeszélőt a feje és a válla közé szorítsa, miközben a billentyűzeten gépel.
+ Ne keresztezd a lábad. Ez a medence eltolódásához vezet.
+ Üljön egyenesen. Az állandó "görnyedés" túlzott megterhelést okoz a csigolyaközi porckorongoknak.
+ Optimalizálja a képernyőt. Úgy nézzen ki, hogy a felsőtest és a fej semleges helyzetben legyen. A monitornak a szem megkönnyebbülésének 60–90 cm-nek kell lennie, a képernyő felső szélének egyenesen kell lennie a szemekkel, vagy éppen alatta.
+ Helyesen helyezze el a billentyűzetet. A csuklót nem szükséges felfelé vagy oldalra állítani. Ezenkívül hagyjon 15-20 cm-t a kezei előtt a billentyűzet előtt. Mindig tartsa egyenesen a csuklóját. Szükség esetén használjon tárolóeszközt (pl. Telefonkönyv). A megtámasztott alkar enyhíti a mellkas gerincét.
Kis gyakorlatok a PC-n:
Körözni a vállát: álljon egyenesen a székre. Húzza fel a vállát, majd hátra, és hagyja, hogy elesjenek. Ismételje meg 3-szor.
Nyújtsa ki a nyaki izmokat: Álljon egyenesen, döntse meg a fejét az egyik oldalára, és tolja ellentétes karját a padló felé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa 15-30 másodpercig. Oldalváltás. Ismételje meg 3-szor.
Lazítsa meg a hátát: hagyja, hogy a felsőtest előre essen a nyitott lábak között. 10 másodperc múlva húzza fel, támassza alá az alkarokat mindkét térdén. Ismételje meg 2-szer.
Mozgassa a gerincet: álljon egyenesen, a lábak csípő szélessége legyen, keresztbe tegye a karját a mellkasán. Fordítsa a felsőtestet balra, amennyire csak lehetséges, tartsa röviden. Oldalváltás.
Az 5 leggyakoribb irodai panasz - és ami gyorsan segít!
Több mint 18 millió német dolgozik az irodában. A számítógépes munka és a hosszú ideig tartó ülések valamikor kellemetlenséghez vezetnek. A leggyakoribbak a fáradt szemek, feszültség fejfájás, nehéz lábak, valamint a nyak és a hát fájdalmai. Ezekkel a tippekkel gyorsan kézben tarthatja a problémákat
FÁRADT SZEMEK
Hogyan keletkezik a probléma: A számítógép képernyőjén végzett munka során a tekintet több órán keresztül többé-kevésbé ugyanabban a helyzetben rögzül, és az úgynevezett csillóizom mozgása korlátozott. Ő mozgatja a szemlencsét és megváltoztatja annak alakját. Fáradt szemekkel „megbosszulja” a tétlenséget. A képernyők villogása a retina és az agysejtek idegcsatornáit is megzavarja. Ez is fárasztja a szemet.
És ez segít:
Szünetet tartva nézze meg: Aki a számítógépen dolgozik, legkésőbb másfél-két óránként tízperces szünetet tartson. Ezalatt a lehető legkevesebb látással nézzen a távolba. Ezután rögzítsen bármely pontot, és "fókuszáljon" rá. Ez megtehető egy nyitott terű irodában vagy a (nyitott) ablaknál.
Ivásra adja a fejét": A számítógépes munka és a száraz irodai levegő csökkenti a könnyáramlást. Adjon a szemének egy italt a lehető leggyakoribb pislogással. A gyógyszertár mesterséges könnyei is enyhítik. Ezenkívül növelni kell a helyiség páratartalmát víztartályok vagy nagy beltéri növények használatával.
Pislogás megengedett: Ha kifejezetten serkenti a könnyáramlást, amikor a szeme száraz, pislogjon többször a szemhéja. Másodpercenként egy-két alkalommal, körülbelül 30 másodpercig.
Töltsön fel napfényt: Aki csak hosszú ideig van az irodában mesterséges fénynek kitéve, azt a napfény “alultáplálja”. Használja tehát az ebédszünetet, hogy kimenjen a napfénybe, vagy álljon néhány percig egy nyitott ablak mellett. Egyébként felhős napokon is elegendő a fényerő a szem energiával való feltöltésére.
Feszültség fejfájás
Hogyan keletkezik a probléma: A Nemzetközi Fejfájás Társaság 176 fejfájástípust határozott meg. De 90 százaléknál a feszültségi fejfájás a leggyakoribb, és már majdnem elnyerte az "irodai fejfájás" nevet. Az okokat még nem sikerült teljesen tisztázni. Feltételezik azonban, hogy ez a homlok és a nyak izmainak fokozott feszültségének tudható be. A koponya körüli összes izom feszültség révén válhat e fejfájás kiváltójává.
És ez segít:
Fájdalomcsillapító: Időnként feszültséges fejfájás esetén tablettákat szedhet hatóanyagokkal, például ibuprofennel vagy paracetamollal. De havonta legfeljebb 10 nap!
Természetesen tegyen ellenlépéseket: Ha egy tompa, nyomasztó fájdalom lassan emelkedik a nyaktól a fejig, akkor megfelelő időben szedhet természetes gyógymódokat:
+ Helyezzen egy meleg tönkölypárnát a nyakára.
+ Masszírozza a borsmenta olajat a templomokra.
+ Tudatosan igyon sok vizet/gyümölcs teát.
+ Tegyen egy kis sétát.
+ Mindig tartsa a fejét egyenesen a képernyőn, ne csípett telefonnal írjon.
+ Tartson rövid szüneteket a tornában.
+ Hagyja abba a dohányzást, mert a nikotin neurotoxin és súlyosbítja a fájdalmat.
NYAKFeszültség
Hogyan keletkezik a probléma: Ha hosszú órákat dolgozik a számítógép mellett, vagy kissé hajlított helyzetben ül, akkor túlterheli a váll és a nyak izmait. Ez az izomcsoport támogatja a fejet és a gerincen tartja. Számítógépes munka során a nyaki gerincet sok órán át hiperhosszabbítják. Következmény: Az izmok gyengén vannak ellátva vérrel, és a tápanyagok már nincsenek kielégítően ellátva. Feszítő fájdalom van a nyakon.
És ez segít:
SSG mozgás képlete. Használja a következő háromutas képletet: 1/3 ülés, 1/3 álló, 1/3 járás. Tehát telefonáljon állva, mindig haladjon kis gyalogutakon.
Helyesen forgassa: Kérem, ne végezzen gyors, rángatózó fejfordítást. Jobb, ha lassan, és lehetőleg az egész felsőtesttel együtt fordítsa el a fejét.
Lágyító hő: Kenőcsök vagy tapaszok (gyógyszertár) kapszaicinnel, lepénygyökér kivonattal, árnika, ketoprofen vagy nonivamid serkentik a vérkeringést és "meleg" érzetet keltenek a bőrön.
Relaxálja a nyaki csigolyákat: Álljon fel egyenesen, nyugodt vállakkal, kissé nyitott lábakkal. Lassan döntse balra a fejét, amíg a fülcimpája hozzá nem ér a vállához. Szünet röviden. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután váltson oldalt.
Erősítse a nyakat: Üljön egyenesen a székben, kezét összekulcsolva a feje mögött. Lélegezzen be lassan, fejét a kezéhez szorítva. Vigyázzon, ne mozdítsa a fejét. Tartsa rövid ideig a feszültséget (3-5 másodpercig), majd engedje el és lélegezze ki.
Ellenőrző képernyő: Aki hosszú ideig dolgozik a számítógépnél, figyeljen a következőkre:
- egy jó magas támlájú szék,
- mozgatható kartámaszok rugalmas nyomórugóval,
- Igazítsa a képernyőt és a széket úgy, hogy a fej egyenes maradjon.
NAGY LÁBAK
Hogyan keletkezik a probléma: Amint egyenesen járunk, a lábak vannak a legnagyobb távolságban a szívtől. Ennek ellenére felpumpálják a vért a gravitációval szemben. Ehhez nyomást kell felépíteni az erekben. Ez az izomszivattyú segítségével történik, amelyet minden láb vagy láb mozgáskor aktiválunk. A véna falán lévő szelepek megakadályozzák a vér visszasüllyedését a lábába. Ha ezek az erek falai meglazulnak, akkor a "fáradt" lábak érzése jelentkezik. A nőket gyakrabban érinti, mint a férfiakat. A kockázati tényezők közé tartozik a mozgáshiány ülve, túlsúly, magas sarkú cipő, fogamzásgátló tabletták és néhány vérnyomáscsökkentő gyógyszer. Következmény: vízvisszatartás és nehéz lábak.
És ez segít:
Fütyül az eleganciára: Ne keresztezd a lábad. Másrészt tegye őket minél gyakrabban. By the way, a lábaknak még éjszaka is kicsit magasabbnak kell lenniük, mint a fej.
Sokat mozog: A lehető leggyakrabban tegyen rövid sétákat az irodában. Séta az ebédszünetben is ajánlott.
Gyakran igyon: Óránként 1 pohár vizet. Ez megakadályozza a „vér megvastagodását”.
Hideg öntött: Munka után azonnal öblítse le lábát alulról felfelé hideg vízzel. Ez nyomja a vérkeringést.
Kis gyakorlat az irodában: Üljön le a székre egyenes háttal, lábai laposak a padlón. Emelje fel mindkét sarkát egyszerre, miközben a lábujjait a földön tartja. Ezután engedje le a sarkát. Ismételje meg tízszer.
Vadgesztenye segít: Ha valami jót akarsz tenni a lábadért, akkor használjon vadgesztenye kivonatokat (lenyelve, nem kenőcsként). Erősítik az ereket.
HÁTFÁJÁS
Hogyan keletkezik a probléma: A németek 85 százaléka időnként vagy folyamatosan panaszkodik a hátfájásra. A hát egyik legnagyobb ellensége órákig dolgozik az íróasztalnál. Mivel a helytelen testtartás és a nem megfelelően berendezett munkahely tiszta gyötrelmet jelent a hátnak, majd hét nyaki csigolya, tizenkét mellkasi csigolya, öt ágyéki csigolyája, valamint a keresztcsont és a farkcsont finom összjátéka kijön az egyensúlyból. A hátfájás egyéb okai a stressz, az inak és az izmok gyulladása, a szöveti lerakódások, a nem gyógyuló megfázás, valamint a nem megfelelő táplálkozás és a testmozgás általános hiánya.
És ez segít:
Kerülje a bűnöket:
+ Vigyázzon, hogy soha ne használja a telefont úgy, hogy a kézibeszélőt a feje és a válla közé szorítsa, miközben a billentyűzeten gépel.
+ Ne keresztezd a lábad. Ez a medence eltolódásához vezet.
+ Üljön egyenesen. Az állandó "görnyedés" túlzott megterhelést okoz a csigolyaközi porckorongoknak.
+ Optimalizálja a képernyőt. Úgy nézzen ki, hogy a felsőtest és a fej semleges helyzetben legyen. A monitornak a szem megkönnyebbülésének 60–90 cm-nek kell lennie, a képernyő felső szélének egyenesen kell lennie a szemekkel, vagy éppen alatta.
+ Helyesen helyezze el a billentyűzetet. A csuklót nem szükséges felfelé vagy oldalra állítani. Ezenkívül hagyjon 15-20 cm-t a kezei előtt a billentyűzet előtt. Mindig tartsa egyenesen a csuklóját. Szükség esetén használjon tárolóeszközt (pl. Telefonkönyv). A megtámasztott alkar enyhíti a mellkas gerincét.
Kis gyakorlatok a PC-n:
Körözni a vállát: álljon egyenesen a székre. Húzza fel a vállát, majd hátra, és hagyja, hogy elesjenek. Ismételje meg 3-szor.
Nyújtsa ki a nyaki izmokat: Álljon egyenesen, döntse meg a fejét az egyik oldalára, és tolja ellentétes karját a padló felé, amíg nyújtást nem érez. Tartsa 15-30 másodpercig. Oldalváltás. Ismételje meg 3-szor.
Lazítsa meg a hátát: hagyja, hogy a felsőtest előre essen a nyitott lábak között. 10 másodperc múlva húzza fel, támassza alá az alkarokat mindkét térdén. Ismételje meg 2-szer.
Mozgassa a gerincet: álljon egyenesen, a lábak csípő szélessége legyen, keresztbe tegye a karját a mellkasán. Fordítsa a felsőtestet balra, amennyire csak lehetséges, tartsa röviden. Oldalváltás.