Az 5 leghatékonyabb jógapozíció a NŐI FUTÓ SZUPERLATÍV számára
Bár a futás és a jóga teljesen ellentétes tevékenységnek tűnik, valóban kiegészítő tevékenységek, amelyek nagyon jól kombinálhatók. A futás nagyszerű lehetőség arra, hogy az egész testet magas intenzitással gyakorolja. A futás legfőbb előnye az izomerő növelése, a jobb szív- és érrendszeri egészség és a fogyás. Ez meditatív tevékenység is lehet, természetesen ha bizonyos lépéseket követ, amelyeket egy régebbi cikkemben részleteztem.
Becslések szerint minden futott kilométerenként a lábad 1000-szer érinti a földet. Ez azt jelenti, hogy ha minden héten 20 km-t fut, akkor mindegyik láb körülbelül 20 000-szer fog földet érni.
Ez az ismétlődő hatás hatással lehet a csípőre és a lábakra, ami merevséghez és néha fájdalomhoz is vezethet. Ahhoz, hogy megszabaduljon a futás ezen stresszes hatásaitól, gyakorolja a jógát a futás előtt és után, így javíthatja rugalmasságát és megelőzheti a negatív hatások és a fájdalom hatásait.
Ezenkívül, ha azt keresi, hogy ne fáradjon el futás közben, akkor ez az öt jógapozíció mindenképpen segít az edzésben.
Pillangó helyzet
Ez a helyzet segít a has és a csípő jobb rugalmasságában, a belső comb kinyitásával. Ez segít a hátsó rész nyújtásában is. Itt van, hogyan:
- Üljön le egy matracra, és győződjön meg róla, hogy a talpa összeér. Ezután takarja el a lábujjait a tenyerével, és tartsa így.
- Ezután fordítsa hátra a vállát, és fordítsa tekintetét az orra hegye fölé.
- Hajoljon le, amíg nem érzi a hátának nyújtását.
- Lélegzés közben képzelje el, hogyan mozog a feje az előtted lévő fal felé, majd kifújja, hogy teste megközelítse a padlót.
- A legjobb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy körülbelül harminc másodpercig tartja ezt a pozíciót.
- Feküdj a hátadon egy matracon, és térddel tedd a mellkasodhoz kilencven fokos szögben.
- Helyezze a jobb bokáját a bal combjára, majd keresztezze ujjait, miközben a comb hátulján tartja.
- Próbálja meg a bal combját a mellkasához húzni, és ebben a helyzetben maradjon körülbelül harminc másodpercig.
- Amikor feszültséget érez, megváltoztathatja a helyzetét.
- Feküdjön a hátán, és rögzítse a lábát egy lapos, egyenletes, csípő szélességű pályán.
- Emeld a csípődet a mennyezetre, miközben dolgozol a szíveden.
- Csatlakoztassa kezét a medence alá, és fordítsa a vállát párhuzamosan.
- Tegye egyik lábát a másik tetejére, miközben térdeit a mennyezet felé fordítja, miközben a lábát a földön tartja.
- Próbáld elérni a másik kezedet a tested felett, miközben a combon kívül térdig nyomod, hogy mélyen fordulhasson.
Ez a helyzet a tűben
Ha jógahelyzetre van szüksége a külső csípő és a belső comb nyújtásához, akkor ez tökéletes. Az alábbiak szerint járjon el:
Az emelkedő híd helyzete
Ez a helyzet segít megnyitni a vállát és a test elejét, valamint megerősíti a szívét. Nagyon hatékony tevékenység a futás hatásainak ellensúlyozására. Kovesd ezeket a lepeseket:
Torziós helyzet
Ez a helyzet nemcsak a gerinc ellazulását segíti elő, hanem a futás után a váll és a nyak megmerevedését is. A következőket kell tennie:
A helyzet kissé előreugrik
Ez az öt pozíció nagyszerű módja bármely futás befejezésének. Edzik a lábakat, erősítik a szívet és kinyitják a csípőt. Ha rendszeresen gyakorolja őket, egészséges és képzett futóvá kell válnia.