Az 5 legjobb étel az izomépítéshez - Szénhidrátok; Fehérje expressz
A szénhidrátok elengedhetetlenek az izomépítéshez. Miután megnéztük a fehérjét egy korábbi cikkben, megnézzük az 5 legjobb szénhidrátforrást. Fontos energiaszolgáltató, a szénhidrátok segítenek javítani a teljesítményt, optimalizálni az izomépítést és felgyorsítani a gyógyulást. Azonban nem minden szénhidrátforrás jön létre egyenlő mértékben. Alacsony, közepes vagy magas glikémiás indexű szénhidrátok között tudja, hogyan kell válogatni.
Tudja, hogyan kell adagolni a szénhidrátokat
Újra és újra elmondták, hogy a szénhidrátok "kalória-kiigazításként" szolgálnak. Más szóval, elsősorban a szénhidrátok teszik lehetővé a hízást vagy a fogyást. Ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, fennáll a zsírraktározás veszélye. Ha nem eszel eleget, gyorsan kimerültnek érzed magad. Valójában a megfelelő mennyiségű szénhidrát megszerzése gyorsan fejfájássá válhat.
Leegyszerűsítve tegyük fel, hogy tömeggyarapodásához 3000 kcal-os étrendet kell betartania. Fontonként 2 g fehérjét és 1 g zsírt kell fogyasztania. Ha 90 kg a súlya, akkor napi 180 g fehérjére és 90 g zsírra lesz szüksége. Tudva, hogy 1 g szénhidrát kb. 4 kcal, és 1 g zsír egyenértékű 9 kcal, már 1530 kcal-t töltött meg.
A fennmaradó 1470kcal-t ezért szénhidrátoknak kell biztosítaniuk a kiegyensúlyozott élelmiszerprogram felépítéséhez. A szénhidrátok ezért kiegészítik az étrendet, hogy elérjék a napi célt.
Különböző típusú szénhidrátok vannak, amelyeket megpróbáltunk osztályozni a glikémiás index (GI) fogalmának felhasználásával. Leegyszerűsítve: a legjobb, ha lehetőleg az alacsony vagy mérsékelt glikémiás indexű szénhidrátokat részesítjük előnyben, ez a cikkben bemutatott 5 élelmiszer esetében érvényes.
Élelmiszer izomépítéshez: Szénhidrátok
- #A gyümölcsök
Az alacsony kalóriatartalmú, rostokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs minden sportoló számára nélkülözhetetlen táplálék. Ízlésétől és vágyaitól függően a gyümölcsök a nap bármely szakában fogyaszthatók. A gyümölcsöket gyakran kiemelik a fruktóz jelenléte miatt, amely egyszerű cukor. Papíron a túl sok gyümölcs elfogyasztása elősegítheti a zsírraktározást.
A terepen minden túlzás káros. Ha reggelire egy vagy két gyümölcsöt eszel, délben és falatként délután 4 órakor, akkor az élelmi rostok jelenlétének köszönhetően több haszonnal jár, mint árt. Mint minden más esetben, ezért tanácsos a gyümölcsöket szénhidrátforrásként fogyasztani, de természetesen nem csak gyümölcsöket fogyasztani, ami a legnagyobb számára nyilvánvalónak tűnik.
3 legjobb gyümölcs receptünk:
- Colada Strawberry Bowl turmix aktív nőknek
- Maca banán palacsinta
- Chia vörösáfonya gabonapálcák
- #A zöldségek
Tévedne, ha megfosztaná magát a zöldségfélék fogyasztásától. Vitaminokban gazdag zöldségek sok előnyt tartalmaznak. Hallottál már a sav-bázis egyensúlyról? Leegyszerűsítve: az állati fehérjék, alkohol, szóda, tejtermékek vagy akár finomított gabonafélék rendszeres fogyasztása befolyásolja vérünk pH-ját.