Az 5 legjobb gyakorlat a fogyásért - diéta; Karbantartás
Kezdje ezekkel a súlycsökkentő gyakorlatokkal, amelyeket bárhol megtehet:
Sz. Gyakorlat 1
Az alkar lapos helyzetéből tartsa 10 másodpercig a testtartást.
Forgassa el a testet a bal alkaron, és tartsa a testtartást 10 másodpercig.
Forgassa el a testet a jobb alkaron, és tartsa újra a testtartást 10 másodpercig.
10 másodpercig érje el az alkar lapos helyzetét, és indítsa újra a ferde izmok alternatív mozgását.
A has és a fenék az edzés során tökéletesen megfeszül, hogy a test lapos helyzetben legyen.
Nagy gond a csípőnél! A gyakorlat végrehajtása közben nem ereszkednek le a földre.
2. gyakorlat
Álljon fel, térdeljen le, és vigye vissza a lábát a "deszka" helyzetbe.
Térjen vissza a térdéhez, és hajtsa végre a kezét felfelé.
Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10-szer.
Ha meg akarja növelni a gyakorlat nehézségét, hozzáadhat egy úsztatót, miközben a táblán van.
3. gyakorlat
Ez egy összetett gyakorlat, amely erősíti a hasi izmokat és segít kalóriák elégetésében, serkenti az anyagcserét.
A használt helyzetből és a fekvőtámaszok elvégzéséhez feszítse meg nagyon a hasát, és térdeivel a mellkasáig fusson.
A hát és a hát helyzete nem változik, feszülten kell tartani őket, hogy a gyakorlat során egyenes vonalat képezzenek. A lábujjakat nyújtva tartják.
Végezze el ezt a mozgást felváltva 30 másodpercig.
4. gyakorlat
Lapos helyzetből tolja hátát a mennyezet felé, néhány lépést tegyen a kezei felé, hogy a gerince egyenes maradjon.
Bal lábát a mennyezethez emeli, majd a deszkához ereszkedik, és a lehető legmagasabban a jobb könyökéhez viszi. Végezze el ezt a mozdulatot többször, majd lépjen a másik lábára.
A legfontosabb az, hogy a gerinc egyenesen tartsa a gyakorlat során, és megfeszítse a hasát és a karját.
5. gyakorlat
Kezdje a rajz helyzetéből.
Használjon puha törülközőt, hogy a deszkán ülve tartsa a lábujjait.
Húzza meg szorosan a hasát, tartsa a törzsét egyenesen, emelje fel a hátát, a lábát a mellkasához hozza anélkül, hogy meghajlítaná őket. A lábak könnyebben megcsúsznak a törülköző miatt.
Térjen vissza a rajzhelyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal, lehetőleg több sorozatban.