Az 5 legjobb gyakorlat a terhes nők számára minden trimeszterben!
"Olyan terhes vagyok, már tudod! "
Alalala ... A babavárás biztosan az egyetlen alkalom egész életünkben, amikor szívesen várunk valamire (vagy inkább valakire ...)! Mindazonáltal leírhatatlan érzés anyának lenni. Akár először, akár nem, mindig kivételes ...
De vigyázz, állítsd le az előítéleteket! Sokan azt gondolják, hogy terhesnek lenni azt jelenti, hogy nem tudunk mozogni, nevetni vagy lélegezni (nos, kicsit visszaélünk, de értitek ...)! Éppen ellenkezőleg, mindig sportolhat (és kell is) sportolnia, fenntartani magát ... Minden terhes nő számára elengedhetetlen a mozgás folytatása. Azok a terhes nők, akik már nem sportolnak, általában fájnak hátuktól, kevesebb energiával és lassabban térnek vissza az egészségre a terhesség után.
Így a speciális gyakorlatok alkalmasak a terhes nők számára, hogy ne kényszerítsék őket egymás után 36 fekvőtámaszra ... A gyakorlatok egyszerűek, ideális esetben minden trimeszterben kell elvégezni őket.
A legjobb eredmény elérése érdekében feltétlenül hajtsa végre a mozgásokat a felsorolt sorrendben. Bármilyen sportprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával! Számítunk rád (és természetesen a babádra)
1) A hajtogatott
Célok: Quadriceps, combizmok, javítja az egyensúlyt
Hogyan? "Vagy" Mi: Álljon fel és támassza alá magát egy székre bal kezével. A térded kissé 45 fokkal elfordult, a hátad egyenes. Hajlítsa meg kissé a térdeit, mindig tartsa egyenesen a hátát. Ezután egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.