Az 5 legjobb gyakorlat az egészséges bél érdekében

A belek éjjel-nappal aktívak - főleg anélkül, hogy észrevennénk. Csak akkor kapjuk észre, milyen fontos a jólétünk szempontjából a funkció. Ez az öt gyakorlat ismét lustaságot indít és megakadályozza az emésztési problémákat.

A testmozgás megindítja az emésztést

"Aki fizikailag mozog, segíti az emésztést az emésztésében" - mondja Timm Knodel, a sporttudomány és a sportorvoslás szakértője Frankfurt am Mainból. Mivel egy erős izom-szalag készülék a testet és így a belső szerveket is egyenesen tartja Ez megakadályozza, hogy a belek hurkai elcsússzanak és beszoruljanak, mint néhány ember esetében. A mozgás belülről is masszázsként működik. Húzással és nyújtással a pép természetes úton halad előre.

5 gyakorlat a bél egészségéért

Ez az öt gyakorlat segíti az emésztést útközben:

Állandó gyertya

Álljon egyenesen, és feszültséget okozzon a felsőtestén és a lábán.
Lassan hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza fel a térdét.
Fordítsa kifelé a térdét, és tegye a talpát a szemközti láb belső oldalára. Állítsa a talpát a lehető legmagasabbra. Segíthet a kezével.
Imádkozó helyzetben tegye a kezét a mellkasa elé. Ügyeljen a stabil állványra.
Tolja a kezét a mennyezet felé, amíg a karja hosszú és egyenes, és maradjon ebben a helyzetben legalább harminc másodpercig. Rögzített pont rögzítése a szemével - ez segít jobban megőrizni egyensúlyát.

Cél: A gyakorlat edzi az egyensúlyt, mozgósítja a csípőízületeket és erősíti a medencefenéket - a jó bélműködés előfeltétele.

Légies kerékpározás

Feküdj a hátadon.
Nyújtsa ki a lábát a levegőben, és hajlítsa meg az egyik lábát. A második láb egyenes marad.
Kerékpározás a levegőben - először tízszer előre, majd tízszer hátra.

Cél: A keringés aktiválása, a hasizmok és a medencefenék megerősítése. A ritmikus mozgás fellazítja a görcsöket és serkenti a bél aktivitását.

Emelje fel a lábát

Feküdj az oldaladra, és támaszd alá a fejed az alsó kezeddel. Az alsó lábszár hajlított.
Stabilizálja a helyzetet a felső kéz elé támasztott szabad kézzel.
Nyújtsa ki a felső lábat. Húzza meg a lábának hegyét.
Most lassan és ellenőrzött módon emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges.
Tartsa röviden a lábát a végső helyzetben, majd engedje le.
Csak addig engedje le a lábát, hogy a térd között még mindig legyen egy szabad tér. Ezután emelje fel újra a lábát.
Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször mindkét oldalon. Győződjön meg arról, hogy a felső láb egyenes, és a láb a teljes mozgás alatt be van húzva.

Cél: A csípő mozgósítása és a belső szervek masszírozása. A bél mozgásba kerül, a medencefenék aktiválódik, a farizmok, az oldalsó combok és a hasizmok megerősödnek.

Emelje fel a medencét

Feküdj a hátadon, és csípő szélességben helyezd el a lábad. Húzza a lábát a lehető legközelebb a fenekéhez. Helyesen állsz, amikor kinyújtott kézzel elérheted a sarkad.
Tegye a kinyújtott karját a teste mellé. A nyak hosszú és nyugodt, a tekintet egyenesen felfelé irányul.
Tolja fel a medencét a mennyezet felé. Kilégzés emelés közben.
A végső helyzetben az alsó és a hátsó rész egyaránt a levegőben van. Az egész testtömeget csak a lábak és a vállak viselik. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig.
Ezután történik a visszafelé irányuló mozgás, szintén szabályozva és lassan.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

Cél: Az "áthidalás" olyan igényes gyakorlat, amely elsősorban a hátat, a farizmat és a combizmat erősíti. A belek beindításához különösen hasznos a medencefenék aktiválása, amely itt automatikusan megtörténik.

Hasi légzés

Helyezze a hátát kényelmesen puha felületre. A lábak a padlón fekszenek. Csukd be a szemed.
Tegye mindkét kezét a hasára. A hüvelykujjaknak a köldökre kell mutatniuk, a mutatóujjak egymással szemben kell lenniük. Ez létrehoz egy háromszöget, amelyet az alsó gyomor keze alkot.
Vegyen egy mély lélegzetet a gyomrába. Irányítsa a levegőt közvetlenül a háromszögbe úgy, hogy a kezek felfelé mozogjanak.
Ezután lassan és teljesen lélegezzen ki. Ennek a folyamatnak a belégzésig kell tartania.
Ismételje meg a folyamatot legalább tízszer. Koncentráljon kizárólag a belégzésre és a kilégzésre.

Cél: A nyomás megváltozik, amikor belégzik és kilégzik a belső szervek masszázsát. A hasi légzés serkenti testünk relaxációs rendszerét. A paraszimpatikus idegrendszert - idegrendszerünk azon részét, amely részt vesz a belső szervek akaratlan ellenőrzésében - stimulálják, és a bél természetes mozgása fokozódik.