Bal oldali kép Gyakorlat az egyensúly blokkkal

b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb

gyakorlat

q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".

MUNKAVÁLASZTÁS A hátad egészségének megőrzése A háttornagyakorlatok a legjobb út. Különösen a sokat ülő alkalmazottak vagy az ipari dolgozók számára, akiknek erősen emelniük kell, fontos a rendszeres gyakorlás. Bal kép: Gyakorlat a balanccsal, középen, jobb: Gyakorlatok a Brasil 2-es készletével Álljon egyenesen és álljon stabil egylábú helyzetben az egyensúlyi blokkon. Kapaszkodjon a szék támlájába. Csukd be a szemed. Próbáljon leválni a szék támlájáról. Lábcsere. Időtartam: 20-30 másodperc, nyújtja a karokat felfelé. Mozgassa a Brasilt előre-hátra apró mozdulatokkal. Időtartam: 2-3 alkalommal 20 másodpercig döntse előre a felsőtestét egyenes háttal. Mozgassa felfelé és lefelé a Brasilt apró mozdulatokkal. Időtartam: 2-3-szor 20 másodperc

HELYES FIT A happyback gömbpárnával egyszerre ülhet egészségesen és mozoghat. Hatékonyan és lazán tonizálják a testet, anélkül, hogy további időt töltenének ülve. Medence dőlése előre/hátra Az alsó gerinc és a medence mozgósítása Gyakorlat: Döntse előre a medencéjét előre és hátra. Kismedencei körzetek Az alsó gerinc és a medence mozgósítása Gyakorlat: Először karikázza be a medencéjét néhányszor az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba. Jobb/bal kismedencei billentés az alsó gerinc és a medence mozgása Gyakorlat: Döntse jobbra és balra a medencéjét. Lebegő ülés A mély hasi izmok erősítése Gyakorlat: egymás után lassan emelje fel a lábát a padlóról és szálljon be az úszó ülésbe. Balansz a karjaival. Tartsa egy pillanatig, majd tegye vissza a lábait.

MEGEMELÉS HELYESEN. FONTOS MINDENKINEK Helyezze a hátát egyenesen a tárgy elé, a lehető legközelebb a tárgyhoz. Tegye a lábát szélesre egymástól Emelje fel a hátát Feszítse meg a gyomrát, emelés közben húzza hátra és lefelé a vállát, fújja ki a lábait és menjen mélyre, miközben felemeli a hátát csak hagyja a tárgyat a test közelében

KEDVEZMÉNYES PROGRAM OTTHONBAN A hátizmok enyhítésére Blokkpozíció Feküdj a hátadon a padlón egy takarón, helyezd a lábad egy székre 90 szögben. Tegyünk fel egy ferde négylábú állványt, tegyük vissza a medencét a sarkára, hajtsuk előre a felsőtestet és támaszkodjunk a homlokunkra a padlón, nyújtjuk előre a karunkat. A nyújtási helyzet megfordítása Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, nyújtsd ki a karjaid oldalra vállmagasságban, most fektesd le a lábadat az egyik oldalra, és fordítsd a fejed az ellenkező irányba, és maradj ott, fordítsd el a lábad és a fejed a másik oldalra. Elülső meghosszabbítás az ajtókeretben Álljon úgy, hogy a lábai kissé szét vannak választva az ajtókeretben, tenyerét helyezze a keretre, és óvatosan hajolja előre a felsőtestét. Térdelés egy kanapé vagy ágy előtt, karjainak támaszkodása a kanapén, a hátsó laza megereszkedése.

AZ 5 PONTOS PROGRAM Munkahelyen is elvégezhető 1. gyakorlat Dőljön hátra. Kulcsold össze a kezed a fejed mögött. Döntse kissé hátul a csomagtartót. 2. gyakorlat Vegyük karjainkat oldalirányban, vállmagasságban, U alakú helyzetben. Könyök 90 szögben. Az ujjak legyező alakban feszültek. Tudatosan nyújtsa ki ujjait, és nyújtsa hátra a karjait. 3. gyakorlat Nyújtsa karjait oldalra vállmagasságban. Hüvelykujját, tenyerét előre. Nyújtsa ki ujjait és karjait, mintha növekednének. Most hajlítsa meg kissé hátrafelé a kezét. 4. gyakorlat Helyezze a felkarját a testéhez. Tartsa könyökét 90 fokos szögben. Húzza ki az ujjait rajongó alakban. Most fordítsa az alkarját kifelé. Az 5. gyakorlat nyújtja átkarjait lefelé. A tenyerek előre mutatnak. Húzza ki az ujjait legyező alakban. Nyújtsa hátra a karját. Tartsa az egyes pozíciókat 5-10 másodpercig. Naponta többször végezze el a gyakorlatokat. Különösen jók a stressz oldására azok számára, akik ülve dolgoznak.

A VÁROS IGAZGATÁSA A KÖZÖTT Kedves alkalmazottak, Egészségnapunkkal ebben az évben is tippeket szeretnénk adni az egészségtudatos magatartáshoz. A hangsúly a munkahelyi mozgáson van, apró gyakorlatokkal, amelyeket beépíthet a mindennapi munkájába. Mivel a több egészség több életminőséget és teljesítményt jelent a munkában, valamint a magánéletben. Az Egészséges Városigazgatás munkacsoport a jövőben megfelelő intézkedésekkel támogatja a témát. Vonzó ajánlatokkal és egészséges munkakörnyezet megteremtésével szeretnénk segíteni egészségének javításában. Csatlakozzon hozzánk és költözzön velünk. Üdvözlettel: Norbert Kastner főpolgármester úr

MÁR MÁR GYAKOROLT? Talán még mindig szüksége van ehhez egyik vagy másik segédeszközre: A következő termékeket megvásárolhatja személyzeti tanácsunktól: Body roll, és egyszerűen és hatékonyan élvezheti. A masszázs henger az egész test számára. Ideális a láb reflexológiájához is. A Pilates Circle Premium edzés a gyűrű ellenállása ellen számos izomcsoportot erősít. Különféle gyakorlatok lehetségesek. Slastix hurkok Kényelmet és tartósságot kínálnak a funkcionális edzés során. Optimálisan alkalmazható felsőtest vagy végtag edzéshez. Powerband strong Kis edzőeszköz, nagyszerű hatás. Az izmok nyújtására, megerősítésére és fenntartására. Ideális útközben is. Három erősségben kapható. A Dynair gömbpárna, a mérleg blokk és a 2-es Brasil szett is rendelkezésre áll (lásd a gyakorlatok kártyáit). Ez lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokat naponta gyakorolja munkahelyén vagy otthon, és több egészséget és jólétet érjen el. És természetesen ki kell próbálnia a gyakorlatokat. Bízunk benne, hogy kihasználja az ajánlatot. Susanne Müller Peter Korn az egészséges városigazgatás munkacsoportja a személyzeti tanács elnöke Audit berufundfamilie